明け イオン周回5.9キロ 4:59/キロ

10/27の記録 ローラー Zwiftやってないけど、ネットで調べてJon's Short Mix ってやつをやってみる １分150％の後のレストが辛いのと、300％ってやつが全くできず まあ、少し続けてみるか

今日は筋トレの日 プランクして、ジムまでランニングして、ジムで筋トレして、腹筋ローラー8して、ジムからランニングで帰宅

草木紅葉調査隊 TIMEにて 草木 43分 NP195 既に冬場のタイムである でも往復は3時間以内だった CSTにて煩悩を炸裂させようとしたが、不発に終わる また次回へ持ち越し TSS172

今回は今までの反省をもとに、極力シンプルにしてみました

夕練 金山6

朝練 いきなり寒くなって、気温10度 当然体動かないから、ショボショボと金山ツールド長石藪塚 帰宅後筋トレ

明け Ｌ４ 10分

昼練 アップがてらの金山1の後、筋トレ 筋トレ後に、ダウンがてらの松風周回1

今日はランニング いつものイオン周回コース イオン周回 29:13 4:56/キロ

夕夜練 金山６ 5本目はＪと一緒に走って5:01 NP268

10/13の記録 明け 帰宅時には真っ暗なため、夕練と言うより既に夜練 GDRで猪子 猪子 18:13 NP224 10/14と比べるとタイムは悪いが、パワーは良い ウェア、風速はほとんど同じだから、自転車の違いか？ しかし朝はパワー出ないよなあ TSS97

朝練 TIMEにて 金山からのツールド長石 途中猪子17:55 NP209 誠にショボい 帰り道にCSTでキャノンデールのシステムシックス試乗 誠にヤバイ 1378KJ TSS150

雨の為筋トレ+腹筋ローラー9

仕事で気力低下 水曜日は毎週ヘロヘロな感じ 気分転換に、超久しぶりにランニング イオン周回5.9キロ 5:24/キロ

夕練 金山７

TIMEで出撃 草木へ 走り始めから、感触はイマイチ まあ、良い時は数えるほどしか無いのだが 草木42:47 NP186 一応タイム測ってみた程度 トータルTSS156 終了後筋トレ

夕練 Orduで猪子 ほどほどに走行した

夕練しようと着替えて外に出たら降雨でＷｅｔ 昨日のランジで筋肉痛バリバリだったので、あっさりローラーで30分流して終了

昼練 雨が怪しかったので、近場の金山 全くパワーでないし、感触も悪かったが、気力の金山10 たぶん練習にはなってない その後筋トレ+腹筋ローラー8

明け ローラー15分 NP224 効率58-64% 79回転

夕練 GDRで金山5