朝練 金山ランニング45分

筋トレ プランク7分

夕練 全く廻らず、流して金山5 腹筋ローラー10+8

朝練 ＴＩＭＥにて 気温４度の為、完全冬装備 寒いから無理せずポタリング トリタ猪子短藪塚 終了後は結局仕事

明け ローラー Emily's short mix 1分223-254W 2分222-254W 3分222-257W おお、完遂出来た FTP220Wとショボい設定だが おまけのL4 10分212W

筋トレ そのあと金山に登ろうと思ったが、だるくて一本も登らず退散

ランニング6㎞

筋トレ レッグプレスのやり方に悩んでいる

朝練 長石に登らないツールド長石 タイムは計らず、フォームに気をつけて走行 何となく良い感じで走行出来た 帰りの金山でビシさんと久しぶりに遭遇

明け ローラー Emily's short mix 1分220-252W 2分221-252W 3分221-257W レスト中に電話中断あったり、微妙に1W足りなかったりしたけど何とか完遂 おまけでL4 10分217W

夕練 最近は、走り始めから真っ暗な中走行 金山6+親水1

仕事私用で3日乗れず 久しぶりの自転車 はっきり言って二日酔い 早朝はリバリバだった気もする 猪子と籾山走って筋トレした

ローラー 結構できるんじゃね？ ってな軽いノリで Emily's short mix やってみる 1分224－253 2分225－255 3分223－2分でギブ258 これは辛い、、、、

夕練 金山7

昼練 TIMEにて 久しぶりにトリタ走る トリタ 10:26 NP229 80回転 効率56-58% タイムイマイチだが、まあボチボチか 猪子短登って、CSTで先週やり残した事すまして帰宅 TSS119 帰宅後筋トレ一式+腹筋ローラー8 8回以上もできるが、手首痛めそう