結婚式で休み 性懲りもなく飲み過ぎ その後転倒して両膝強打、、、、、

AR30分位 ケイデンス50位でゆっくり廻す パワーは100〜150位 この位だと左右差はほとんど出ずに50％−50％ 踏込だとTE80台、牽き足をかなり意識するとPE90を超える TEが高いほうが本当にいいのかどうかは解らないが、まあ上がる方のペダリングで練習してみよう…

L3 50min 5分毎に10秒間FTP超のチョイモガキを入れて NP205 156(170) 84回転 45%-55% TE84.2%-91.3% PS21.8%-25.2% やはり右脚55% かなーり左脚意識しているのだがなあ 1:05:01 729KJ TSS75 NP198 27km 58.2kg TIMEのフォークステムを切断してすっきり 重量6…

夕練 猪子へ 気温3度 手が痛い 猪子 18:32 NP232 155(166) 82回転 1:24:52 695KJ TSS80 NP182 36km 46%-54%

SST 50分 NP208 157(171) 82回転 45%-55% torque effectuveness (TE) 83.8%-90.4% Pedal smoothness(PS) 21.9%-24.4% 1:05:01 739KJ TSS78 NP200 28km 58.8kg

ローラー AR44分

仕事で休み 体幹トレとプチハムトレ少々 58.4kg 運動してないのにチョコチョコ食べてていかんずら

祝日朝練 CSTヒルクラコース改へ 2:49:39 1418KJ TSS150 NP174 72km Rt-Lt:47%-53% かなり左足での踏みを意識して漸く47% どんだけ左足が弱いのやら 朝は自宅そばが気温7度 足利の峠の上では放射冷却も相まって0度に もう冬じゃ 9時近くになり、気温が上がり…

ローラー SST 50min NP211 157(171) 82回転 1:02:34 727KJ TSS77 27km

昼練 TIMEにて CSTヒルクライムコース改 猪子 藤坂 須花 飛駒 老越路 梅田 裏松風 2:45:27 1466KJ TSS161 NP185 Lt-Rt:47%-53% 72km 58.6kg

AR 60分 今まで意識していなかったレストウィークってやつ 導入した方が最終的には練習効率が良いのかどうか？ 迷いつつも、結果的にレストウィーク突入状態 58.2kg

QuarqがRIKENの新品となってご帰還

明け AR40分

仕事で休み 体幹+プチハムトレ等

今日の目標は、狙ったワットで垂れないように漕ぐ 第一ステージを抑え過ぎたのと、第五ステージが集団走行により低出力であったのを除けば、先週一人で廻った時よりも高い出力で漕げたので、まあ合格 来年はもう少し順位が狙える実力を付けたいものである で…

ローラー TIMEにて L4 50min NP214 154(169)拍 86回転 11月13日（パワータップ）と同様のパワー 3本ローラーでの走行距離もほぼ同じのため、パワータップとROTOR POWERは同じくらいのパワー表示って事でいいか？ 左右差はLt-Rt 45-55% Torque effectiveness …

AR 20分

明け ローラー L4 50分 NP214 152(172) 89回転 57:17 696KJ TSS75 NP210 25km

仕事で休み プチハムトレ

ローラー L3 50分 NP194 151(172) 85回転 Total 1:05:51 690KJ TSS68 NP186 26km 58kg

CSTヒルクライム試走 TIMEにて 今日は結構良いイメージだった様

AR 30分 体幹トレなど

ローラー L3 50分 NP206 154(168) 85回転トータル 1:04:23 736KJ TSS75 NP201 28km 58.8kg

外勤で休み

夕練 TIMEにて 猪子 18:01 232W 161(174) 87回転 逆トリタ 7:31 199W 153(166) 84回転 裏松風 3:37 252W 149(164) 85回転 思ったより猪子がパワー出たな ROTOR POWERはパワーが上ぶれで出るのかもしれないけどでも嬉しい 1:24:29 735KJ TSS90 37km

仕事で休み 体幹と自重ハムトレなど

ローラー L3 50分 NP196 152(171) 86回転 Total 1:04:26 693KJ Tss68 22km 58kg最近サドルを前に出している 脚の重みをペダリングに使えるようになるか？ そのせいなのかはわからないが、右膝痛やや継続のためSFR中止中

朝練 昨日の飲み会にて飲み過ぎにより 寝坊にてスタートは7時 2時間くらい適当に走る トリタ 7分間 NP219 白葉 5分半 NP234 梅田 11分くらい 199W 921KJ TSS103 59km