ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数161 出力245 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 五セット目に中断あり平均心拍数157 158 162 158 148 160 ケイデンス42 42 43 42 43 46 19km 休み明けは良くかかる ローラー用バイクもとりあえずサドル前進…

膝裏痛み軽快 北陸よりブリ来たる またまた食い過ぎ 57.6kg

朝練 ドグマとコスカボにて 足尾まで だいたい110km ibike不調にてデータなし 4時間30分くらい 帰りにやはり右膝裏の痛みあり 今回は真ん中ではなく下腿の付け根外側 筋肉痛様だったためサドルを少し下げて様子見ながら廻したら終盤には痛みは問題ないレベル…

シートを前方に移動に伴いシートピラー交換 トムソンのマスターピースオフセット無しに変更 セッティングは高さ65.8cm サドル後退量は3.5cm サドルはほぼ水平 後はふんづまりとなったステムを伸ばす予定

朝練 金山6往復 jungeに遭遇 朝早く暗くて寒い中お互いにご苦労様です 5セット目はなんとなく全ダンシング 28km 58kg

サボり 57.8kg + 歯科治療終了 虫歯5本

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数160 163 出力245 245 ケイデンス97 89 18km いつものメニュー 57.8kg

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数159 ケイデンス98 出力260 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数150 150 156 155 153 156 ケイデンス40から41位19km アップがてらのメディオで息切れしないように十五分を１０分に短縮 そのかわりＳ…

朝練 金山五往復 25km 58kg

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目最後二分ソリア 平均心拍数157 162 ニセット目最大心拍数181出力245 245 ソリアは300位 18km

ちょこっと朝練 電話番のため北側から金山を登り山頂方面へは登らずに東山公園の周回 一周95ｍ上昇 たらたらと５周 気合い入れてやれば結構面白いかも 36ｋｍ位 57.8ｋｇ + ポジションを再考 今まではサドルを後ろに引けばよいと思っていたが、 自分の乗車姿…

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数160 162 出力245 245 ケイデンス97 89 18kg いつも通りのメニュー いつも通り一セット目辛い 57.8kg

ローラー 時間の都合でメディオ十五分一セット 平均心拍数161 最大心拍数171 出力245 最後三分は260位以上を目指して ケイデンス97位 11km 58.2kg + コスカボのタイヤ交換 以前から気になっていたコンチネンタルのAttack Force 乗るのが楽しみ

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数159 出力245 ケイデンス96 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数154 154 160 158 159 157 ケイデンス44(?) 42 40 44(?) 41 41 21km 宿直明けはいつも辛いなあ

宿直のため休み

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目最後二分ソリア 平均心拍数153 158 出力245 245→300 ケイデンス97 81 18km 57.6kg

出張最終日 今日も休み 早めに飲み始め見事に気持ち悪くなる いつまでたっても成長なし

引き続き出張のため今日休み 昨晩はワイン沢山 ピーナッツしこたま奇跡的に二日酔いにならず

朝練 ドグマとコスカボにて 金山5往復 右膝の軽い違和感ありサドル数ミリ下げてみた やや好感触 25km 58kg 出張へ + 気温18度 薄手アンダーと薄手長袖 ニーカバー 丁度良い

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数160 163 出力245 245 ケイデンス97 88 19km やっぱり辛い 57.6kg + 昨日の記載から今日は左足クリートを橙2黄1に変更 橙1だとブカブカ過ぎる感じのため 今日は良い印象だった

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数163 出力245 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数159 160 163 161 161 160 ケイデンス41 41 40 45(?) 46(?) 42 21km 今日のＳＦＲは心拍数高く少し抑え目にした 57.4kg + 今日はＱファクターは広い方 左…

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数162 167 出力245 245 19km 57.6kg + クリートを一番前にしてみたが以前出現した大腿前面の痛みが出現しそうなため前より1/4ほど後ろに戻した 左足は橙黄クリート一枚ずつで問題なし 右足は黄一枚→違和感強く全く…

朝は痛み残った 夕方には痛み消失 しかし宿直のため休み 58.6kg

膝裏痛み残り休みとした

朝練ＤＯＧＭＡとコスカボにて 足利栗谷→長石ＴＴ→三境→草木ダム 長石ＴＴは上げすぎず下げすぎず 三境へのアプローチで右膝裏の痛み軽く出現（50?弱） 引き返しも考えたが踏んでしまった 草木ダムにつくころにはかなりの痛みとなってしまった 桐生カントリ…

外勤のため休み 58kg

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目最後二分ソリア 平均心拍数157 160 ニセット目最大心拍数176 出力245 245 ソリアは300 ケイデンス96 90 18km 昨日よりはなんとか廻せた 59kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数161 162 出力245 245 ケイデンス97 90位 18km 相変わらず十五分が長い長い 初めて５分で挫折しそうになる 58.2kg

ローラー 筋肉痛のため軽く流したのみ 12km 58.2kg

朝は子供の運動会の場所取り その後軽く数キロランニング 運動会では親だけリレーの選手 転倒は免れた 運動会後に世界戦ＲＲのゴールだけ見て、足利長石林道から桐生川ダムへ ランニングのせいか大腿四頭筋下部が筋肉痛 60km 58.2ｋｇ + ステム交換による違…