トレラン9キロ

年末からの背中の痛みは、少しマトモになって来たかも まあ、もう少し大事取って、頸の後屈の無いランニング継続

ら7キロ

ランニング イオン周回6キロ

夕練ジョグ4キロ位

ランニング イオン周回＋高山 141/175bpm

起床時外気温は、当然の氷点下 ラントレだと、それほど根性出さずに走り始められるのは良い点である という訳で、ポンコツオジサンの休日（ではないけど）ラントレ 金山トレラン６キロ位 寒いのであまり頑張らずに、金山一往復 終了後は当然のようにお仕事 …

夕方ランニング イオン周回６キロ位 前回のイオン周回と同じ道であるのに、走行距離が違うことが判明 今使っているガーミンの心拍計には、ＧＰＳが内蔵されていないことが判明 ”おお、キロ５分で走っているぜ”と思っていた事は、幻である事が判明

金山トレラン 自宅金山16:02 146/172bpm トータル13.6キロ

ランニング6.5キロ 平均心拍数144

金山トレラン 13.9キロ 金山 16:34 146/175bpm

夕方軽くジョグ4キロ 走るの割りと好きになってきた

昼練 自転車に乗れないポンコツおじさんの為、今日もラントレ 金山でトレラン 自宅からカラタチザワ経由展望台16.44 城跡まで登って御城橋（初めて渡った）からGDT 親水公園の坂ダッシュして帰宅 ちょうど10キロ 脚パンパン

少し肩の痛みが落ち着いてきたきもするが、大事をとってランニング5キロ位 生まれて初めてランニングシューズ履いたが、快適なのね

ロードバイクの前傾がキツイので、ランで金山1往復 心拍的には大したことないのに、脚パンパン ヨタヨタ走って帰宅 59.8㎏

ローラーでAR30分 しばらくはこんな感じだろうか？

年末からの背中の痛み続く 筋トレメインで、自転車少し休み

朝練 GDRで出撃 久しぶりの長石一番乗り目指して、暗闇の中出発 長石はほどほどに登頂 帰りは放射冷却＋背中の痛みにてヘロヘロになって帰宅 寒い時は長めの登りはヤバイ（下りが） 夜は当然の如く仕事へ