SST 25min 途中で止めてしまった 仕事で体or頭を使うと自転車への気力が足りなくなるな TTバイクのサドルとハンドルを30mm前方へ

講習会で休み

ローラー L4 50min NP228 159(180)bpm 80rpm BL 45-55% TE 90.1-95.1% PS 23.5-27.3% 結構気合い入れたのだが、目標に2W届かず無念 Total 1:01:13 761KJ TSS84 26km

仕事で休み 日曜日のTT練習の画像 チョー悪くはないのだが、何か腑に落ちない まあ、モデルがモデルであるのだが、、、、、 体がクランク軸に対して、もう少し前にポジションするべきの様な気がする でもかなりの前輪過重になりそうで、結構危険かも

ローラー L4 50min NP218 心拍数不明 77rpm Total 1:05:43 779KJ TSS81 28km

BiciさんとTTバイクにてウロウロ 強度としてはAR お互いにフォームチェックなどをしてみたり http://www.youtube.com/watch?v=rjxbsRCv_98&feature=youtu.be 楽しく漕げました Total 2:44:55 1035KJ TSS109 57km

TTバイクでローラー（固定） 目標240W15分 L4 9:00 NP240 82rpm 見事に撃沈 今度はTTポジションで15分を目標（かなりの下方修正） L4 15:00 NP224 78rpm 次回は230W15分を目指そう Total 44:55 511KJ TSS55 15km

ローラー 二日間休んだので今日はバリバリ廻るはず と、脚チョー重い 恐らく昨日バスに乗るために10分近くランニングでダッシュ（普通の革ブーツにて）したのが原因と思われる なんとひ弱な脚なのだろうか 16分L3でペダリングに気をつけて廻したところでギブ…

今日も飲んじゃった という訳で休み

日本海の海の幸の誘惑に負けて、ローラー前にビール 前日頑張ると自分に甘くなってしまうな と思いつつ、週３で長めにメディオしてたから良しとしよう

ローラー L4 50min NP229 158(179)bpm 78rpm 2日間サボったので本気出したが、また229Wと目標の230Wに届かず 、、、、無念 Total 1:00:03 759KJ TSS85 NP222 24km

ローラー 昨日流したので今日は頑張るつもりだったが、早朝の雪掻きの影響か脚に張りが、、、、 構わず始めるも9分過ぎに職場より電話あり、集中力が途切れて結局45分過ぎまで流し ま、いいか 58.6kg

AR30分 57.8kg

ローラー L3 50min NP210 157(???)bpm 76rpm BL 46-54% TE 88.5-93.9% PS 24.4-26.9% Total 1:05:29 750KJ TSS75 27km 今週末も大雪 ローラーしかできないが、どうせ外走れないのだからかえって好都合かも 58.4kg

ローラー SST 50min NP218 BL 45-55% TE 90.5-94.5% PS 24.6-26.8% TSS 80位 26km位 58.8kg

外勤およびFxにより休み 完全にrest weekだな

Fxにより休み

仕事のため休み ってこのフレーズ多すぎじゃね？ 体幹トレ少し

ローラー L4 50min NP224 157(169)bpm 74rpm BL 46-54% TE 91.0-94.8% PS 25.2-26.8% 今日は廻らなかったが、ギア掛けて強引に完走 イマイチなフィーリングだったが、辞め癖がつきそうなので押し切った感じ Total 1:05:02 791KJ TSS85 27km 58.4kg

仕事講習会のため休み

AR40分 豪雪

仕事で完全休み 58.2kg

ローラー 昨日L4やったので今日はL3でいいやとスタートするも、結構廻ってSSTにて50分 SST 50min NP215 158(188?)bpm 79rpm BL 45-55% Total 1:02:08 724KJ TSS75 26km 58.6kg

ローラー L4 50min NP227 156(173)bpm 76rpm BL 45-55% TE 91.3-95.2% PS 24.9-26.7% 昨日サボったので頑張ったが、記録更新ならず Total 1:03:03 788kj TSS86 25km 58.8kg

最近心拍数が上がらない様である＝疲れている と勝手に解釈してサボり

AR 45min

久しぶりの松風朝練 TIME+レースピにて出撃 休日バージョン朝6時集合 アップは金山1本 脚重い 面子はGorigori、Biciさんwith角付き、ｋ大魔神、Junge、Motoj ゆるく走る、なんて書いてあったが程々に強度高かった エアロポジションとパンッと踏む+脱力（牽き…

ローラー L4 15min NP221 153(162)bpm 78rpm BL 45-55% TE 88.7-93.9% PS 23.5-25.6% 明日は久しぶりの松風朝練 掲示板に、ゆるく走る、なんて書いてあるけど絶対に嘘だから、明日に備えて今日はボリューム少な目 Total 30:01 325KJ TSS34 12km 58.4kg