昨日飲み会だったが二日酔いにならず ９時前帰宅厳守のた金山6往復のみ 30km 58kg

朝練 金山５往復 終盤にBiciさんと遭遇 Biciさんのクロモリバイクとチューブラーホイールに興味津々 途中でjungeも登ってきた ２５ｋｍぐらい 57.8ｋｇ 今日が一応仕事納め 今年の目標 体重は達成 赤城は結局一度しか行けず未達成 金山は４秒足りずに未達成 …

最終職場忘年会 の為休み 57.8kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数163 162 出力245→230 230 ケイデンス93 85 今日もめちゃくちゃ廻らない 不本意だが一セット5分過ぎから出力を下げて継続 でもかなりいっぱいいっぱい 17km 57.4kg

ローラーは休み その代りにサドルを色々動かして、撮影してみたりしたが 結局乗ってみないと解らないっていう結論・・・・ 暫定使用 サドル高650mm 58.2ｋｇ

朝練 ドグマにて前ニュートロン後コスカボにて出動 先ずは金山 日曜朝だから誰かいるかと思ったが誰とも遭遇せず その後猪子から長石へ 長石は一応タイム計測したが、あまり追い込めず・・・・ 佐野に廻って厄除けして帰宅 85km TSS 180 NP 164 58kg + ニュ…

メディオ１０分一セット ＳＦＲ三分六セット 心拍計不調 だいたい18km 頑張ったのにデータがなくて残念

宿直の為休み 57.2kg

疲労度高 軽く流すつもりだったが結局メディオ十五分一セットやってみた 平均心拍数163 最大心拍数169 出力245 ケイデンス97 いつもの様に辛い 11km 57.4kg

緊急で夜まで仕事 の為休み 58kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数165 166 出力両セットとも245 ケイデンス96 88 相変わらず無茶苦茶辛い なんとかやり遂げた 18km 58kg

ローラー メディオ１０分一セット 心拍数途中まで不調 出力245 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数155 155 157 156 156 158 ケイデンスはだいたい39から40 18km 昨日の余波かかなり廻らない なんとか強引にメニューをこなした 58.4kg 最近リバウン…

一日フリー 9時前に金山へ 金山で見かけたダンくんを強引に誘って足利へ その後伊勢崎でラーメン食べて利根川沿いを走り帰宅 長石TTはきちんとしたタイムが計測されていなかったが(悲しい)16分弱ぐらい 113km TSS 400(本当にそんなに高いかなあ) 59kg

忘年会のため休み

仕事前に平坦サイクリング ドグマと前後コスカボにて 看護学校前のバイパス往復 飽きたらスバル周回 NP 124 TSS 62 本当にそんな低いか？ まあ最大心拍数156と激低だから仕方ないのかなあ 56km 59kg

夕方から少し乗ってみた 携帯電波が入らない山頂方向は行かずに金山周囲を5周回 一周回4.7kmで100m上昇 同じ所を繰り返し走るのは五回位が限界かなあ 29km 59kg

風邪長引く 熱はないが 今日も休み

宿直で休み 夜更かしと仕事にて話す機会が多くて咽頭不快感増強 風邪悪化か？ 58.2㎏

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数159 160 出力両セットとも245 ケイデンス98 88 気を抜くとすぐに出力が下がってしまい立て直すのに一苦労 17km 59.4kg

出張先で忘年会 またまた休み

出張のため休み 咽頭痛あり 出張先で忘年会 57.8kg

風邪の様子見でノンビリ起きたが大丈夫そうなので、いつもの草木ダムへ 82km 後半になるとやはり右膝後に違和感 痛みまではいかないが 原因は何だろう NP168 TSS 141 IF 0.780

風邪気味のため休み 代わりに車で赤城南面 パワーありすぎて手に負えない 57.8kg

やや咽頭痛 あっさり休み 57.4kg 起床時心拍54

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目に中断あり 平均心拍数163 159 ケイデンス97 91 出力両セットとも245 18km + 昨晩のローラーにて腰痛あり 高めに感じたサドル高で無理やりSFRしたのが原因？ ローラー自転車のサドル高変更 ドグマと一緒の652mm …

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数161 出力245 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数151 155 159 155 155 159 ケイデンス41 42 44 46 41 50(だいぶおまけがあるようだ) 19km

朝練 今日は何とか5時半出動 金山5往復 たんたんとこなす 24km ”朝暗い”っていう理由で朝連をサボっていたが ”暗いのは集中力が高まる気がして良い”と思えた本日の朝練 寒いのは手足さえカバーしとけばあんまり気にならないし でももう少し強力なウィンドブ…

朝起きたのだが出動せず 弱い・・・・ 57.8kg + 忘年会その二 二次会でから揚げ・ポテトの食べすぎ

休みだがウェットのためローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数158 出力245 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数151 152 156 154 154 153 ケイデンス43 41 40 44 42 43 19km 58.4kg + 家に野菜たくさん 昼夜二回鍋食べた 肉は極力控えて野菜中心に