昨日のダンベルランジがきちんと出来ていたらしく、大殿筋が筋肉痛 それでも練習すべくローラーへ どうせ廻らないだろうなあと思ったので心拍計は付けず でも昨日はあまり練習してないから、ヤラネバ、と気合いを入れるという矛盾 初めにアップのL4 L4 10min…

L4 10minのつもりで始めたが。8分でGive upしたからデーター無し TSS 23 8km ダンベルランジ

朝練 TIMEにて 仕事前に練習 今日は珍しく猪子ではなく逆回り トリタ→逆猪子→籾山→桜並木→山田屋金山の順に練習して帰宅 トリタ 10:23 NP245 逆猪子 7:53 NP243 籾山 4:18 268W 桜並木 3:46 271W 山田屋金山 9:25 NP240

サボり 59.2kg

夕練金山 TTコースを4セット 263W-262W-254W-253W TSS66 18km 58.2kg

Roller L4 10min NP246 165(179)bpm 79rpm L5 5min NP267 171(180)bpm 80rpm Total 406KJ TSS49 14km 59kg

休み ダンベルランジ

明け 夕練 TIMEにて 山田屋金山 3セット 1)9:00 NP247 2)8:56 NP252 3)9:20 NP246 親水広場SFR 3セット 220W-245W-239W Total 512K TSS83 22km

仕事で休み 58.4kg

非常まれな予定の無い日曜日 昼過ぎまで帰ってこないぞと宣言してロングへ向かう 行き先は行ったことのない根利へ TIMEにて スーナーさんを道連れに誘い込む サイクリングという事で、根利は話をしながらゆっくり登る 1時間でNP170位 根利を下って北面へ こ…

仕事勉強会で休み

ローラー L5 5min 3set 1)NP260 159(167)bpm 76rpm 2)NP256 165(174)bpm 74rpm 3)NP258 171(179)bpm 75rpm L4 15min NP226 164(174)bpm 73rpm Total 638KJ TSS77 22km 59kg

松風峠強戸朝練 TIMEにて 集合前に1周回 今日はJungeとMotojの2人 もう皆さんオフシーズンかな？ 松風登って周回へ 脚力差著明なため、先頭牽きは8対2くらい 第2松風は付き位置で登るも、TT入り口手前から引き離される 第3松風は先週封印した付き位置アタッ…

朝練 久しぶりのFONDにて外練 親水公園坂でSFR 自分の持っている自転車では珍しくノーマルクランクなのでSFRに丁度良い？ 大したTSSは稼げないのだが、結構練習した気分にはなるな

結局週末は自転車乗車ゼロ 最近は本当に練習してない 少し引き気味になっている 原因は分かっているのだが 今日は久しぶりにローラー インターバルへ まずはアップのL4 L4 10min NP243 159(167)bpm 80rpm まあ普通か？ メインの3−2インターバル 3−2インター…

休みで休み最終日

休みで自転車に乗れないのでジョギング25分間

明け 休みで休み

仕事で休み 体幹とダンベルランジ

松風峠強戸朝練 TIMEにて 自宅を出て少し漕いでから、サングラスで無く通常眼鏡であることに気付く 自宅に一度戻ったりしていたので、アップは裏松風と東山公園1本 今日はしろたんさんとMotojにて ズーッとツキイチであったが、まあ速いのなんのって TTでE2 …

夜仕事のため合間に体幹とダンベルランジ 59kg

明け 夕練 TIMEで猪子へ 猪子は16分半位 タイムは良かったが、パワーは230W台とそれほどではなかった 逆トリタは7分ぐらい 裏松風を追加して帰宅

仕事で休み ペーオーで出涸らしのため体幹もせず

Roller L5 3min 5set 1)263W 161(168)bpm 80rpm 2)272W 166(173)bpm 83rpm 3)275W 169(177)bpm 85rpm 4)271W 172(180)bpm 85rpm 5)277W 176(184)bpm 81rpm Total 624KJ TSS75 24km 58.6kg

おっさんだから休み 体幹トレ TIMEのチェーン交換とROTORの電池交換＋キャリブレーション

仕事終了後金山へ TIMEにて 一本目上がり始めると、雨降り 一気に本降りとなったのでサッサと帰宅 自転車を拭いてローラーへ L4 10min NP250 152(170)bpm 79rpm おお、良いぞ 調子に乗って３−２インターバルへ 3-2 インターバル 15min NP246 161(176)bpm 76r…

松風峠強戸朝練 仕事のため1周限定 自分自身は特記所見無し

5日間も自転車に乗らなかったのって、記憶にない 明けのためサッサと着替えて金山へ TIMEにて どう廻らないだろうから、と思ったので心拍計を付けずに 山田屋金山 1)8:38 NP260 2)8:28 NP268 3)8:37 NP265 思ったより良いパワーだな Total TSS80 21km

仕事で休み 体幹とダンベルランジ 58.6kg

仕事の集まりで休み さすがに自転車に乗りたいが、明日も仕事だな