夕練 籾山１

仕事で体調やや悪化の為、自転車休み 以前からやろうと思っていた、最近乗っていないDOGMAの分解 コンポを全て外して、綺麗に洗車 その時が来るまでは、大切に保管しておこうと思う

夕練 金山４ 親水１

ローラー ながし30分

朝練 筋トレの筋肉痛大きく残るため、流しで金山長石梅田

筋トレ レッグプレスやレッグカールや腹筋ローラーやプランクなど

昼練 TIME にて トリタ 10:05 NP236 効率60-62% 長石1 17:45 NP224 効率62-61% 長石2 17:19 NP231 効率64-62% 64キロ TSS201

夕練 TIME にて 猪子へ 序盤は良い感じだったが、終盤盛り下がる右肩下がりなショボさ 猪子18分 NP224 効率59-63%自宅側でL時懸垂して帰宅

明け 路面ウェットの為ローラー 先ずは10分アップ L4 10分 NP221 まずまず廻るから次は20分 最後はチョット頑張ってみた L4 20分 NP239 82回転 効率63-68% となると、FTP227 まあ、そんなものかな？

ローラー L4 10分×2

昼練 あまり時間が無くて、金山５のみ 夜はＧＤＲに装着するパイオニアに悪戦苦闘 左側がどうしてもペダモニモードに切り替わらない やっぱり餅は餅屋、チャリは自転車屋か

夕練 金山5

朝練 長石2 全く回らず、ただ単に登ったのみ 帰宅後、懲罰的に筋トレ

夕練 金山5 3セット目 5:03 NP263 親水の坂1 NP360

筋トレ明け夕練 TIME にて 金山 NP240 トリタ NP240 長石 NP219

夕練 金山5

昨日の足尾のダメージが残るため、流しで金山４

朝練 TIMEで足尾 あまり頑張らずにゆるゆると走行 要所要所では、ペダリングに気をつけて 109キロ ダブルボトル補給無し、終了後にGDTでジュース一本 帰ったら体重2キロ位へった 途中補給必要な季節になってきた

夕練TIMEで金山5〆で親水の坂1

夕練 TIMEで金山5 〆で親水の坂1