ゴルフ みぞれの中で 歩いただけだが下腿が疲れた トレーニング無し

昨日は下半身の筋トレ あすゴルフのため今日はトレーニングなし

流し ibikeキャリブレーションライドがいつもbadキャリになってしまう 61.8kg

ローラー メディオ一セット データ消失 ＳＦＲ六セット 平均心拍数 148 149 149 151 145 149 ケイデンス 45位 出力240ワット位 昨日流したため今日は普通に出来た スペシャのシューズにシム二枚と逆シム一枚 これで様子見 60.8kg

ローラー ＳＦＲやろうと思ったが昨日のメディオがかなりふくらはぎがきていたので軽く流しにした 61.4kg

ローラー 昨日の余波で今日は弱強度のメディオ45分 平均心拍数155位 ケイデンス85 出力200ワット位 たまにはだらだらとでもいいからある程度長めの負荷もやっていく ぼちぼち疲れた 61kg

ローラー メディオ二セット 平均心拍数160 168 出力230 250ワット位 ケイデンス85 85位 今日は心拍数高め ファストペダル 最初５分はケイデンス台 後半５分は110台 最大ケイデンス175 なんとかこなしたかな61.4kg

ローラー TT用のセッティングしながらだらだらメディオ３０分 平均心拍数151 出力220ワット位 サドルは先端がクランク中央位まで前進 サドル高さは660? 現在のTTバー長270?だが全く足りない 61.6kg 61.6kg

メディオ一セット 平均心拍数154 出力230ワット位 ケイデンス86 ＳＦＲ六セット 最後のセットはダンシング 平均心拍数147 150 152 150 152 159 出力230ワット位 ケイデンス45 最後のセットは48 今日は余裕だった このぐらいのＳＦＲができればリア12から11に…

足利ヒルクライム一セット 友人と一緒のためほどほどに 今日のデータと最速データからFTPを215としてみる ローラーならもっといくのだが実走を重視して 61.4kg

外勤で休み 61.2kg

61.8kg コンペ近いから付け焼き刃の打ちっぱなしへ トレーニングなし

休む明けローラー メディオ二セット 平均心拍数156 163 出力230 250ワット位 ケイデンス93 95 ファストペダル１０分 ケイデンス100 最大ケイデンス175

61.4kg 夜勤のためプチ筋トレのみ

ローラー メディオ一セット 平均心拍数158 ＳＦＲ六セット 平均心拍数151 154 153 155 158 159 出力230ワット位 ケイデンス45 最後のセットはダンシングで まあまあできた 61.6 kg

ibikeのセッティングしてから金山三セット セッティングといえどもキャリブレーション上手くいかず 後日もう一度やり直し 昨日食べ過ぎた62kg 明日は大阪へ

メディオ一セット 平均心拍数155 出力230ワット位 ＳＦＲ六セット 心拍数不調で未計測 出力240 240 240 235 240 270ワット位 ケイデンス46 46 46 45 46 49 昨日軽めだったから割と掛かった感じ 明日も雨かなあ

ローラー 流し 出力200ワット位で２０分 61.8kg

ローラー 30分メディオ 平均心拍数161 最大心拍数169 出力230ワット位 ケイデンス90 まあなんとかこなせた61.4kg

メディオ二セット 平均心拍数158 165 出力230 250位 ケイデンス89 94 二セット目いつもより高めのケイデンスでやや楽に廻せたか？ ファストペダル ケイデンス110以上で 最大ケイデンス175

61.4kg

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