アナザーホビーのため朝練無し チョー久しぶりにサーキット

明け L4 10min NP246 163(174)bpm 83rpm L6 2min ×3 285-287-289W SST 10min NP180 ROTOR POWERをキャリブレーションしたらパワー値20W減少 やや、残念だがこれが実力でしょうな Total 604KJ TSS72 25km 夜は大学時代の後輩と酒飲み

仕事で休み 体幹

昼練 久しぶりのOrdu 猪子 18分位 TTポジション辛くて、結構ブラケット握っていたな NP226 逆トリタ 6分51秒 下り基調はほとんどDHバー握っていた NP231 143（169）64 おまけで親水広場SFR5セット 280.294.291.291.289W トータル 671KJ TSS125 42km 帰宅後ダ…

L4 5分で撃沈 回復遅いね もうオジサンだからなあ その後日本酒飲んで自主撃沈←これヤメロヨって強く思うね

朝起きて体幹 夕方はAR20分とダンベルランジ 練習自転車のステムを140mm17度に変更してみた 長いぞ！

昨日頑張ったから休み

自転車反省忘年会二次会 朝練 TIMEにて スーナーさん、Junge、Motojにて 久しぶりの草木湖へ 草木36:21 NP234 157(176)bpm 82rpm 一瞬先頭に出たが、ほぼJungeの付き位置 梨木24:59 NP223 161(177)bpm 79rpm 温泉まではへたれた 急勾配嫌い その後もJungeに…

明け L4 10min NP275 L6 2min 3set 311W-318W-314W パワー表示がインフレ過ぎ ROTOR POWERの電池かえてキャリブレーションし直した 500KJ TSS69 18km 終了後自転車反省忘年会へ

仕事でやすみ

外勤休み 大臀筋バリバリ筋肉痛 昨日のランジがきちんと出来たのかな

予定通りサボりのダンベルランジ 58.8kg

ローラー 心拍計付け忘れ L4 10min NP 268 86rpm おいおい、こんなにパワー出てんのかよ 疑惑じゃ疑惑 3-2 interval 15min NP254 83rpm 242-254-246-259-250-288 SST 10min NP232 84rpm GCのCP256、、、、、、 絶対に嘘だ ROTOR POWERのキャリブレーションし…

AR30min TSS22 10km

昨晩のゴリゴリの招集に乗っかり、6時ＧＤＴ集合 寒い 招集が無かったら面倒くさがって起きなかったかも 完全装備一歩手前の冬武装 ＴＩＭＥにて 当然体は動かないが、暫くすると何となく良い感じになってきた 腹を据えて漕ぐ（お辞儀漕ぎってやつ）が最近何…

筋肉痛 休養もトレーニングってな言い訳でサボり

ローラー 筋トレにしようか、ローラー漕ごうか少し迷って結局ローラーへ Ｌ４ 7分半でＧｉｖｅ ＵＰ 罰としてダンベルランジとプランクを7分 58.6ｋｇ

5時15分起床で朝練へ 5時半過ぎからノーマルクランクのＦＯＮＤにて親水公園の坂で2分弱のＳＦＲを10本 今年の冬の定番にしたいところ 最終セットに仕事上がりのゴリちゃんと遭遇 寒い中ベシャリに付き合ってもらう さっぱりした 59.2ｋｇ

体幹のみ

ローラー L4 10min NP257 154(169)bpm 82rpm L6 2min 3set 297W 157(168) 81 303W 163(172) 85 306W 167(176) 80 SST 10min NP218 151(160) 84 Total 642KJ TSS82 23km

体幹とダンベルランジ 今日のダンベルランジはしっかり負荷を掛けられなかったな 59.4kg

朝練 TIMEにて 雨降り前に帰宅すべく、夜明け前出発 水沼温泉往復 左脚のペダリングに気を付けながら帰宅途中のマックドライブスルーに自転車で突入 普通に対応してくれた マックナゲット購入Jungeと遭遇して立ち話して帰宅 60kmくらい 帰宅後アナザーホビー…

明け 当然のようにローラーへ 3日休んだから、パワー出るでしょってな具合で L4 10min NP262 158(175)bpm 81rpm 最近ROTOR POWERのパワーが大盤振る舞い 10分値NP260は最高値 インチキくさいが、まあ気分は良い 続いてお約束の3−2インターバルへ 3−2 interva…

仕事で休み 59kg

朝は二度寝 起きてみたら、昨日のダンベルランジの影響であろう大臀筋の筋肉痛 これ幸いとサボりのAR30分のみ

体幹とダンベルランジ

L4 10min NP255 159(168)bpm 77rpm L6 2min 3set 296W 161(170) 76 308W 166(174) 79 310W 167(178) 80 L3 10min NP182 146(152) 79 Total 641KJ TSS76 19km 59.2kg

明け 久しぶりのOrdu 猪子へ 猪子の平坦のみ練習する 猪子平坦 1) 13:16 NP216 159(174) 74 2) 13:17 NP227 162(168) 77 なんかローパワーだな 強風であったが、そんな日はOrdu乗ってはいけませぬな Total 1293KJ TSS139 66km

仕事で休み

ダンベルランジ