時間がないのでL4 1本のみ L4 10min NP263 81rpm 開始直後より、パワーが出る 後半垂れたが、10分値で良い値 またまたインフレ疑惑が出たが、、、、、、 明日のライドで検討しよう TSS31 9km

時間がないのでダンベルランジのみ 小学校飲み会

昼練 風が少ないので、チョー久しぶりのOrdu 去年よりもDHバーを下げてより挑戦的なポジションのため、本日の目標は猪子平坦部分をDHバー握ったまま完走すること っていうショボすぎる目標にてスタート 猪子平坦 13:00 NP224 75rpm 無事に目標達成 割と楽に…

仕事で休み ５９．６ｋｇ

AR25分とプランク７分

最近の冬場のお楽しみサーキットへ 当然自転車ではなくシビックにて 他の皆さんは沢山の荷物を持ってくるが、自分は超最小限 走りとしてはベストラップを出してもその後の再現性無く、トホホな感じ 本当に誰かに運転習いたい 車検と整備もかまして、車な1日 …

またまた子守 体幹とダンベルランジ 59.2kg

Roller L4 10min NP262 80rpm L6 2min 3set 300-306-302W Total 452KJ TSS66 16km

子守りで休み

体幹とダンベルランジ

Roller L4 10min NP259 81rpm 3-2 interval 15min NP245 80rpm 237-247-240-250-242-268W Total 540KJ TSS67 19km 59kg

Roller L4 10min NP256 78rpm

朝練 ＴＩＭＥにて ポジション変更した按排を確かめるべく、平坦および登りが適当にちりばめられている籾山へ タイム計測はせず、まあ出来るだけ強めにペダルを踏み踏みして約25㎞位 練習後仕事へ ステム150mm17度 チョッとやり過ぎな感もあるが、サドルも前…

サボりの口実＝筋トレ 体幹とダンベルランジ

L4 10min NP260 81rpm L6 2min 3set 295-300-314W 今日は良く廻ったが、またインフレなの？ 483KJ TSS68 18km

基礎体力アップの為に筋トレ 59.4kg

Roller L4 10min NP256 81rpm 3-2 interval 15min NP247 82rpm 239-247-243-253-245-262W 534KJ TSS67 20km 59.2kg

L4 NP259 81rpm 284KJ TSS35 10km ポジション変更 シートマウント交換して、サドル3cm前方へ 同時にステムも3cm前方へ 結局150mmの空母みたいなステム仮使用してみる チョットかっこ悪いのだが、この方がより大腿の重さを有効利用できるかなあと思って UCIポ…

仕事と冬休みにより、金曜日からノートレ この冬は例年にも増して積み上げてない まあいいかってな感じ

仕事で休み 体幹のみ 59.2kg

昼練 TIMEにて お約束の猪子へ向うも、強風のため幹線道路の通行危険 よってUターンして金山へ 車通りの無いTT路にて練習 1 5:24 NP233 2 5:06 NP253 3 5:14 NP256 4 5:05 NP250 5 5:02 NP258 6 5:04 NP255 7 5:22 NP239 安定の低出力 5,6セット目は巻き足を…

Roller L4 10min NP248 78rpm L6 2min 3set 292-298-300W SST 10min NP214 80rpm Total 607KJ TSS74 24km

明け ダンベルランジしたとはいえ、中二日のため今日は掛かるだろうとローラーへ あれ？廻らないぞと撃沈して、結局AR45分に留まる 無念

‐3°表示に怯えて休み 59.4ｋｇ

強風に怯えて休み 体幹とダンベルランジのみ

朝練 ＴＩＭＥにて 久しぶりの長石へ 長石ってこんなに長かったっけ？ってなヘタレップリ 梅田廻って帰宅 ＴＳＳ130くらい

走り初め 前日飲み過ぎて、午前中は何となくだるい 午後になってから、漸く活動開始 強風のためローハイトホイールのDOGMAを久しぶりに引っぱり出す のんびり長石に登ろうとトリタに向かうが、トリタに到着すると何故かラップボタンをポチ トリタ 10:34 NP23…