明け 仕事の後走りに行く気だったが、言い出す前に大掃除の指令 止むを得ず練習無しにて、ダンベルランジのみ

L4 10min NP250 80rpm 3-2 interval 15min NP246 80rpm 235-249-240-254-244-264W L3 10min NP181 Total 683KJ TSS77 23km 59.6kg

シビックでサーキット 自転車は休み 体幹とダンベルランジ

明け FONDでローラー L4 10min NP225 L6 2min 276-279-283W いつもより低調 いつもTIMEのROTOR POWERでローラーしているが、本日はFONDのパワータップにてのパワー測定 負荷装置はE-motionで同じ 両者をパワーあたりのスピード換算で検討すると、ほとんどパ…

仕事でやすみ なにもせず

昼練 Ｏｒｄｕに乗りたかったが、強風のためＴＩＭＥにて 草木に行きたかったが、時間無く松田方面へ 猪子でメディオ 18:13 NP237 藤坂でソリア 4:01 266W 馬打でメディオ 15:15 NP232 猪子でソリア気味 4:18 251W 裏松風でソリア気味、して帰宅 夕飯時に酒…

昨日漕いだから、今日はサボり 体幹とダンベルランジ 59.2kg

朝練 TIMEにて草木へ 草木 42:02 NP212 73rpm まあ寒いしソロだしこんなもんだろうな 草木下り 35:45 NP185 75rpm Total 3:05:01 1641KJ TSS172 80km

やすみ 体幹とダンベルランジ

朝練 久しぶりにOrduにて 初めに利根川傍TT路に向かう 10kmTT始めるも、ポジション辛く10分でGive up TT路 10min NP205 75rpm ひ弱、、、、 気を取り直してトリタへ トリタではDHポジション諦めてブルホーン握って走る トリタ 10:52 NP232 80rpm 猪子トンネ…

明け L4 10min 253W 81rpm L6 2min 3set 294-323-304W Total 503KJ TSS64 17km

仕事で休み 体幹のみ

練習を遮るドーデもいい出来事×2 集中力欠けて結局AR15分のみ 意志が弱い

体幹とダンベルランジ

ローラー L4 10min NP248 168(???)bpm 80rpm 3-2 interval 15min NP244-167(177)bpm 79rpm 236-247-243-248-242-263W Total 645KJ TSS73 24km 58.8kg

仕事 仕事ボーねんかいの連続週間が終了したので中休み 体幹とダンベルランジのみ

朝練 TIMEにて いつもの猪子へ向かうが、気分を変えて今日は反対周り となると、練習区間は10分程のトリタ トリタ10分50秒位 250W位 寒い中まあ程々に頑張った 後は逆猪子と裏松風で踏んで1時間チョイ練習して帰宅 シャワーして例会へ これを通過すると気分…

仕事で休み 体幹のみ

L4 10min NP250 165(???)bpm 76rpm L6 2min 3set 286-297-297W Total 462KJ TSS59 17km 58.6kg

L4 10min NP252 164(???) 79 3-2 インターバル 15min NP243 168(???) 76 234-245-236-246-240-266W Total TSS63 18km

忘年会で休み

明け 立ち仕事のせいで帰宅後著しく脚重い AR10分のみ ダンベルランジ負荷追加 体幹トレ

日曜版松風峠強戸朝練 6時半にGDT集合 気温2度のため、バーミット含めて完全冬装備 今日は平坦のみかつ強度高めだったので、チョッと着過ぎだったかも TIMEにて 集合場所にはJungeと二人 峠を登って降りて周回開始 基本的に付き位置 Junge塾長も寒くて体が動…

ダンベルランジのみ

AR40分

昼練 TIMEにて草木へ 草木 39:05 NP227 76rpm 程々なるパワーだったが40分切れた 帰り道にアナザーホビーの打ち合わせして帰宅 Total 3:01:42 1655KJ TSS180 83km TIMEのステムを100mm7度から120mm17度に変更 もう少し延ばしても良いかも 59.4kg

明け 睡眠時間不足のため自転車乗らず ダンベルランジのみ

仕事で休み 体幹のみ

根性なくAR40分に終わる 最近（＝ROTOR POWERをキャリブレーションして、インフレではなく真のパワー表示がされるようになってから）はモチベーションダウンダウン 今週はレストウィークかな？ とは言え、レストするほど練習してないけど