雨降りの為、昼練行かずに筋トレ 帰宅後、流しでZwiftしようと思いスイッチオン ビルドアップな最終周のみアタックOKなレースに出てみる Zwiftレース 55:49 NP202 綺麗にビルドアップできた これは丁度良い TSS72

Zwiftローラー TTレース 30:23 NP223 77回転 前回のTTレースとほぼ同じパワー 通常レースの方が面白い

きちんと仕事して帰宅 帰宅したらあと10分で程良さそうなレースがあるから、って急いでZwift起動 当然アップほとんど無しのぶっつけ本番 Zwiftレース 45:32 NP212 序盤のアタック合戦に翻弄されて、全体の中ほど～チョット後ろでゴール AからDの混走ってきつ…

朝練？ 足利をサイクリング 平坦はなるべくシタハン持って走ったつもり

ジムにて筋トレ+プランク 帰宅後ZWIFTで流し

マッチョ100とプランク7分

今日もZWIFT 昨日頑張ったから、今日はゆるいイベントをやってみようかと物色するも良いのがない 仕方なく怖いもの見たさに、ABしか設定の無いガチレースにエントリー とりあえず1周のみにて離脱 ZWIFT 30分 NP223 実走と同じく、全くお話しにならず しかし…

少ない練習時間が延びればいいなー ってな訳でZwiftに手を出してみた といっても、まだお試し期間だけど やり方わからないけど、取り合えず一番近くにあるレースに入ってみる TTレースの様である よくわからないけど、Aってやつでやってみた 29:11 NP224 お…

今日は、週二回の筋トレデー レッグプレス200が少しづつ挙がるようになってきた 今までの筋トレ週一では、維持プラスαが精一杯なのだろうな しかし、週二回筋トレすると、元々少なかった自転車乗る時間が更に減るのが問題である

明け ローラー アップでＬ４ 5分 ＮＰ２４２ 1分インターバル 前回２６０Ｗで楽だったので、今日は２７０Ｗ目標で 前半６本 ２７７－２７６－２７５－２７８－２７７－２７７ ２７０Ｗでもかなり楽勝だったので、後半4本は２８０Ｗ目標に変更 後半４本 ２８…

筋トレ プランク7分

ローラー Emily's short mix ちょっと危なかったが、レストを完全に休んで何とか完遂 1分 223-255 2分 226-258 3分 225-259

昼練 TIME にて トリタ10:52 NP229

ローラー 20分走 NP221 80回転 効率57-61%

この冬は、週2回の筋トレをローラーや寒い中での夕練よりも優先させている というわけで筋トレとプランク7分

明け 子供の発表見ついでに自転車 藪塚だけ少し上げて走る 藪塚 4:33 NP255 77回転

筋トレとプランク7分

ローラー 初めてやる1分インターバル 先ずはアップ5分218W 引き続いて、本編1分インターバル10本 弱気に目標を260W台に設定 264 266 269 270 273 275 278 280 284 334 割とあっさり出来てしまった さすがに設定パワーが低すぎたらしい 次回は270W台としてみ…

昼練 GDRで草木 草木42:24 NP189 全くもってショボい限り 自転車としては、サドルを1mm下げたらすこぶる良い感じ 違いのわからぬ自分だが、サドル高だけは敏感に察知することが出来る気がする

明け 水曜の仕事は脳みそが疲れるから、あまり考えないで済むランニングか筋トレ 今日は時間あるから筋トレ レッグプレス190キロ 4から5rep 3セット プランクは分割払いで合計7分

仕事が長引いたので、自宅筋トレ プランク7分 マッチョ腕立て50 マッチョ45 軽めにダンベルランジ30

草木 GDRにて 草木 46分 NP194 走っている最中は、結構調子良いんじゃね？、と思っていたが、上がってみれば驚愕の46分、、、、 南無三 カー倶楽部の偵察して帰宅

昨日筋トレしたから、今日はレストにした マッチョ100

筋トレ レッグプレス190 3セット4rep その他諸々と、プランク7分