松風峠強戸朝練 朝は寒いし、真っ暗だし、モチベーションは上がらないし でも取りあえずDOGMAにて出撃 集合前に1周回 今日はJungeとMotojの2人 両者ともにガンガン上げるぜって気合はないため、先頭に上がったら自分のペースで2〜3分漕ぐってな具合 もがかな…

ローラー 夜仕事の後にチョッとだけL4 L4 15分 226Wくらい

昨日はレストだったので今日は練習したかったが、朝晩仕事で練習無し 体幹とハムプチ筋トレのみ施行 59kg

流し30分 58kg

朝練 何となくツーリング風味の予定でGDT6時集合 出藻鳥号、junge、motojの三人 普通なら市中曳き回し決定だが、今日はツーリング風味だから大丈夫 と、jungeからGPK練へ出稽古に行こうと提案が→面白そうだからアッサリ承諾 出藻鳥号はツーリングのつもりで…

仕事のみ 止せばいいのに自主的二次会ワインバーをまたもや追加して練習無し

ローラー SST45min

AR 5分毎にfast pedal ケイデンス191-192-189-191-195-193-193-193-189

ローラーSST45分 今日はサドルを思い切って前に この方が脚の重さを有効に使えるか？

仕事で休み

ローラー アップの10分で既にぼろぼろ 弱すぎ SFRは何とか6本 その後追加したL4はなんとかFTP近くで10分 ローラーサドルをSMPに戻す

ジャパンカップ当日 自走観戦LSDに行くつもりだったが朝起きたら予報通り雨のため、二度寝三度寝 結局9時間以上寝ていた やっぱり疲労がたまっているのか？ でも遠足が中止となった小学生の気分でかなり残念無念 日中は練習せず仕事も無し 久しぶりに買い物…

仕事のみで休み ワインしこたま 59kg

ローラー L4なんて全くできない 本当にパワーが出ない 練習を見返すと、元々少ない練習が8月終盤から9月にかけて明らかに減っている その影響が今出ているのだろう という訳でボリュームを稼ぐべくショボイ出力でも長めにって事でSSTとL3 L3持続時間をもう少…

松風峠強戸朝練 気温は12度くらいで寒い DOGMAで出撃 集合前に1周回 今日はK大魔神、K-魔axさん、motojの3人 おいおい初めの峠からから速いぞコノヤロー さらに周回に入ったらK大魔神キレキレって感じがします F病院前信号まで1:53 245W（先週は200Wくらい）…

日月火と真面目に漕いだつもりだから、今日はAR30分 一応腰入れて、全て下ハンで 59kg

ローラー SSTと週一SFR

明け 長めのメディオ L4どころかSSTの維持もできずにL3で45分

3連荘の仕事飲み明け 5時に起きて携帯電波圏内の猪子へ それなりに頑張ってるんだが、200Wがキツイ パワー計見ているのがあほらしくなり、そのうち重めのギア（ケイデンス70台）でパワー計無視して漕ぐ なんかそれでも良い様な気がしてきた jungeに遭った後…

仕事飲み会3日目 止せばいいのにワインバーも自主的に追加してno ride

飲み会の前に駆け込みで10分L4一本 弱体化著しいなiPhoneから送信

松風峠強戸朝練 ドグマにて出撃 集合前に一周回 今日はbiciさん、junge、motojの三人 周回はまあなんとかこなす 桜並木過ぎでK選手合流 第二松風峠は三人に全く付いていけず 二周回目はk選手の加速にヘロヘロに 二周回目終了時点で選手とbiciさん離脱 第三松…

怠い感じがして体幹トレのみ 体幹トレで大分汗かいたらスッキリした 58kg

何となく体は重いが、2日連続でARだったので今日は頑張らねば、とL4とSFR L4の15分かなりキツカッタが強引に廻した あまり良い感じではなかったが、取り敢えずはやることやったってな感じ でも強引に練習しても何かが失われる気もするな

まだ回復せず AR1時間 58.8kg 最近はCTLダダ下がり だめだなこりゃ・・・

流しのみ

今まで秋〜冬場のトレーニングとしては 去年 10分程度のFTP付近のL4を数本 一昨年 20分程度のL4〜SSTを2本 ってな具合で練習していた でも伸びている実感が全くないので、 今年は今までとは違う事→長めのSST＝ベーストレ？ってやつをやってみようと思ふ あと…

また、BONT A1 型があってないので初めはローラーでならしてからだな

仕事で休み コアトレと自重ハム筋トレ

松風峠強戸朝練 DOGMAにて出撃 集合前に1周回 今日はKぼたさん、Biciさん、出茂鳥号、Junge、Motojの5人 初めの松風峠から結構速い 更に出茂鳥号がいると、周回でインターバルが掛かる 1周目はなんとか周回 第二松風はBiciさんが速い 金山TT入り口手前まで何…