今日は練習出来ないので、昨日の金山が今年最後 12月は金山51本

夕練 GDRにて 金山1本

夕練 GDRにて 山田屋 10:06 226W 松風FP 20:08 115rpm Max200rpm

金山３セット

昨日食べ過ぎ忘年会 朝食はほとんど取らずに朝練 ＴＩＭＥにて 長石に登らないツールド長石へ ラップはだいたいな感じで 山田屋 9:33 226W 猪子 18:08 231W 藤坂 4:18 253W 須花 4:51 258W CSTでお茶して帰宅 TSS189 76㎞

明け 忘年会の前に金山一本 金山 5:33 235W

昼練 GDRにて 山田屋 9:14 247W 金山 5:00 262W 金山SFR 5:34 227W 松風周回FP 122rpm TSS61 23km 車高調整 だいたい1㎝車高アップ 性能重視だが、やや残念である

朝練 気温3度しかないので、体が動かないと思い込んでしまう TIMEで金山7本

夕練 山田屋 242W

夕練 GDRにて 山田屋1本 金山3本 親水1本

昼練 TIMEにて 最近は猪子へ行くのも面倒くさくなっていて、当然のごとく金山へ 山田 9:06 251W 金山 4:57 270W 金山 5:15 248W 金山 5:03 262W 親水 1:20 344W TSS73 19㎞ 59㎏

明け 夜仕事終えて金山へ GDR＋コスカボ 山田屋 9:26 245W 金山 5:02 271W 金山 5:05 266W 金山 5:32 237W

昼練 GDRにて 金山3本のみ 5:31 235W 5:08 254W 5:08 254W GDRに大昔のコスカボをつけてみた コスカボって素敵

FP 20分 122rpm Max 187rpm

夕練 山田屋 9:39 236W 金山 5:07 258W 金山 5:10 256W 親水 1:16 342W TSS53 15㎞

仕事忘年会の前に一本 GDRにて 山田屋 9:09 250W

夕練 GDRにて 山田屋 9:22 243W 金山 5:11 256W 金山 5:01 267W TSS53 14km

仕事で遅くなったので金山無し 久しぶりのローラーにてFP 20分120rpm Max197

朝練 TIMEにて 金山5セット 5:22 230W 4:53 264W 4:57 261W 4:56 260W 5:09 246W 松風周回 18:04 109rpm TSS88 29km

昼練 GDRにて 山田屋 9:23 231W 金山 4:57 259W 金山 4:55 268W 少しだけダンシングの方法と、金山の走り方がわかってきた気がする 松風周回 17:29 115rpm TSS61 22km

明け 夜仕事の前にダッシュで金山へ 山田屋1本 金山2本