赤城今シーズン6回目 前回が6月24日だから3ヶ月ぶり 57:31 平均心拍数162 ケイデンス72 序盤はケイデンス80台で走れたが、後半はおばあちゃんギアを多用しても、ケイデンス70台 でも一応PBだからまあよし 高崎でインソールを頼んで、帰宅 今日は丁寧に廻した…

jungeと松風峠強戸朝練http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf57 ドグマ+後輪のみコスカボ 金龍寺に朝5時集合 ラップ 25:50 21:54 22:34 (だいたい) 平均心拍数 142 165 162 ケイデンス 76 87 87 開始すぐの松風峠は…

夕方より闇練金山 ニセット目にまたパンク やる気なくなり帰宅 56.4kg

ローラー メディオ十分一セット 平均速度24.5 平均心拍数158 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数149 153 151 147 148 147 ケイデンス42 41 41 40 41 40 18km

ローラー メディオ十五分ニセット 平均速度24.8 26.0 平均心拍数157 161 ケイデンス98 93 ニセット目最後二分プチソリア 最大心拍数175まで 18km 15分メディオ初の平均速度26 ちょっと頑張ったと思ったら、後日ローラーの負荷が2段階も下がっていた おそらく…

朝練強戸平坦4周回 オルデゥ+コスカボ ラップ22:20 21:07 22:56 22:33 平均心拍数130 150 146 144 ケイデンス82 86 83 78 49km 56.8kg

明けのため休み

携帯電波圏内強戸平坦 6周回 もう少し走るつもりだったが、リムウチパンク+パンク修理中に降雨のためモチベーション低下して終了 73km 56.8kg

朝練 籾山峠＋おまけで金山 32km 56.6ｋｇ + 台風一家で激晴れ

ローラー メディオ15分2セット 平均心拍数154#158 平均速度24.5#25.2 ケイデンス97#92 18km 56.4ｋｇ + 台風上陸 子供の迎えで猛烈な雨降り パンツまでビシャビシャ

ローラー メディオ十分一セット 平均速度25.3 平均心拍数155 ケイデンス96 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数142 147 148 143 148 150 ケイデンス42 43 42 43 44 45 19km今日は廻り過ぎだな 55.8kg

明け 足利へ ドグマ+ニュートロン 猪子メディオ 16:37 平均心拍数163 ケイデンス88 長石 16:37 平均心拍数169 ケイデンス75 梅田廻って帰宅 59km + もう何が何だか解らなくなっているクリート調整 シムとか無くしてクリート位置ど真ん中にしたら悪くない(苦…

朝練 強戸平坦4周回 オルデゥ＋コスカボ 50ｋｍ ポジションは背中地面と平行で肩・肘の角度90度 ナイスなのだが、前傾きついためか心拍上げられず カッコ第一主義としては、もう少しアップライトポジションにした方が良いのか悩む 57.6ｋｇ

なんとなく疲れ残存のため休み 2130就寝

明け 睡眠不足のためサイクリング オルデゥとコスカボにて 利根川CRを東へ 加須あたりまで 平均心拍数133 最大心拍数159 ケイデンス71 加須付近からの帰り、適当にぐるっと廻ってサイクリングロードに戻ろうとするも、いつも迷って結局一般道を戻ってくるパ…

朝練長石 ドグマとニュートロンにて トリタメディオ10:22 平均心拍数161 ケイデンス98 長石は17:25 3.64KM 292m上昇 平均心拍数159 ケイデンス79 いまいちだが、朝練長石気持ち良い 41km 56.6kg 明日は初波乗りの予定だったが、急遽仕事 残念

夕練金山7セット 平均心拍数170 163 162 163 164 160 161 ケイデンス87 83 87 92 92 87 87 タイム4:51 5:01 5:03 5:06 5:04 5:12 5:11 28km 後半垂れたかな + 19時前後はもう真っ暗 キャットアイ充電式ライトを使用したが、トピークのHIDには遥か及ばず 本当…

朝練 程ほどに起きたのでORDUにて籾山峠 ヘタレは３９−２３で坂を登ってはいけませんってのを痛感 でも１８Tがあるのは素晴らしい 27km 56.8ｋｇ

ローラー メディオ十分一セット 平均速度24.4 平均心拍数158 ケイデンス96 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数151 149 153 151 151 150 ケイデンス40 40 41 40 40 41 19km 57.0kg + 最近あまり痛まなかった膝内側の違和感 さすがにサドル下げすぎたかな サドル高…

朝練 orduで出撃するも、かなりのウェット 更にorduのハンドル高が、さすがに低すぎて引き返し 仕方ないのでローラー メディオ15分１セット 平均速度23.5 平均心拍数150 ケイデンス93 朝からメディオは辛いので2セット目はキャンセルして、もう一度外へ DOGM…

休み 色々ポジションいじっているが、迷宮入り 結局元に戻すことになりそう 56.4ｋｇ

金山経由足尾 ドグマとニュートロンにて ポジションを前乗りに変更して、いつも痛みが出る右足を膝が内側に入らないように丁寧に持ち上げて 116km 終盤やや違和感あるが、なんとかなった感じ もう少し調整していきたい 57.4kg

外勤のため休み 57kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均速度24.3 25.4 平均心拍数157 161 ケイデンス96 91 ニセット目最後二分プチソリア 最大心拍数176 18km + メンテナンス ニュートロンのリムテープ交換 平坦でクロスレシオのギアを使いたいため、18Tのある12ー23のスプロ…

仕事のため休み 56.8kg

ローラー メディオ十分一セット 平均速度23.8 平均心拍数152 ケイデンス94 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数145 147 149 147 147 147 ケイデンス40 41 41 41 41 42 18km + オルデゥ使用のコスカボSLのステッカー剥がし ステルス機みたいで素敵 自己満足

仕事のため休み 57.8ｋｇ

ローラー メディオ十五分ニセット 平均速度23.6 23.8 平均心拍数149 156 ケイデンス93 94 17km 今日は出だしから重々のため、軽めにメディオ 56.8kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均速度24.3 25.1 平均心拍数155 160 ケイデンス96 88 18km + 前に押し出すペダリングから、ある程度下に落としこむペダリングを試してみるべく、ポジション変更 サドルをかなり前に移動 ステム長が足りなくなったため、少…

ローラー 30分走 平均速度23.7 平均心拍数158 ケイデンス94 16km かなり抑え目で廻していたが、それでもかなり疲れた 57.6kg