Roller L4 10min NP253 168(200???)bpm 80rpm 3-2interval 15min NP247 172(183) 77 240-249-243-253-243-259W 終了後足攣った Total 543KJ TSS63 16km 59kg

朝練 親水広場の坂でSFRを10セット 229-236-222-238-234-243-240-249-256-253W TSS50 13km

AR30分 体幹トレ

明け L4 10min NP244 157(169)bpm 79rpm アップ中から重い感じのため、3−2インターバルは諦め短時間高強度へ L6 2min 289W 159(168) 76 296W 162(172) 81 303W 166(177) 79 Total 485KJ TSS59 14km 終了後ダンベルランジ追加

仕事のため休み 体幹のみ 58.4kg

朝練 ツールド長石 TIMEにて 猪子 18:17 NP236 159(183)bpm 75rpm 藤坂 3:56 259W 161(169) 74 須花 4:47 276W 157(169) 75 飛駒 11:04 NP233 154(162) 79 老越路 10:52 NP235 154(166) 77 Total 1496KJ TSS186 71km 58.2kg

金山 FONDにて NP250 NP257 NP257 NP209 Total 419KJ TSS64 18km

出張で休み

出張で休み

明け ローラー L4 10min NP253 159(169)bpm 78rpm L4 10分の最高値かも 3-2 interval 15min NP247 166(178)bpm 77rpm 238-251-241-253-242-269W これまた良い値 以前から感じていたが、ある程度のロングに行った後少し休んでパワー掛けると良い値が出る 本当…

休み

ジャパンカップツーリング TIMEにて いきなり道を間違えて、緑橋セブンに向かうつもりがオカプラ方面に向かっていた 緑橋セブンに集合 K大魔神、Mださん、トミー、出茂鳥号、すーなさん、Motojにて宇都宮に向かう 往路 基本マッタリだったが、会沢峠では当然…

体幹とランジのみ

ローラー L4 10min NP249 162(175)bpm 78rpm L5×3 265W 168(175)bpm 79rpm 267W 171(178)bpm 81rpm 272W 173(181)bpm 81rpm Total 514KJ TSS62 16km 58.4kg

朝練 山田屋金山4セット 序盤はゴジラとJungeと一緒に 3.4セットはゴリちゃんと一緒に 冬場の練習検討中

体幹のみ

夕練 フォンドリエストにて 暗くて危ないから、山田屋でなく金山TT路にて あまりパワー出なくて250W位で淡々と 4セット目に、ライトの残量がピンチに！ ライトが切れたら真っ暗闇にてマジ危険なため、すたこらさっさと退散 さすがに物足りないので、ダンベル…

明け ローラー L4 10min NP243 160(170)bpm 77rpm 3-2 internal 15min NP244 168(179)bpm 78rpm 236-247-237-248-243-257W L4 10min NP231 167(180)bpm 76rpm Total 704KJ TSS81 22km

飲み明けかつ仕事で休み ダンベルランジ

高校時代部活の恩師との飲み会 当然休み

夕練金山 TIMEにて 1)4:52 259W 2)4:49 269W 3)5:01 268W 4)5:13 241W 5)5:20 235W タイムは駄目だがパワーは出てるな 親水SFR追加して帰宅 親水SFR 250W 514KJ TSS82 21km 58.4kg

色々キレ気味 自転車は休み ダンベルランジのみ59ｋｇ

夜仕事で休み 体幹のみ

Roller L4 10min NP240 167(???)rpm 81rpm 3−2インターバル未遂にてL5に切り替え L5 3min 275W 166(177)bpm 83rpm L5 3min 257W 176(179)bpm 80rpm L4 10min NP233 167(179)bpm 79rpm 634KJ TSS74 31km 58.6kg

ローラー L4 10分1本のみ NP235 59kg

雨のためサボり と書いたが、雨を確認せずにサボっていて、外を見たら雨降ってたってな具合 体幹とダンベルランジのみ

山田屋金山×3 親水広場ＳＦＲ×2

松風峠強戸朝練 TIMEにて 出発時は完全に夜 気温はまだ大丈夫だが、真っ暗闇を走っていると今年の朝練もそろそろ終盤戦に差し掛かっていることを感じる 集合前に1周回 アップでは全く心拍上がらず、ギリギリ160に乗せるのみ 今日はK大魔神と出茂鳥機関車とMo…

朝起きて体幹 夕方にダンベルランジ

サボり 体幹のみ