雨の為筋トレ レッグプレス160キロ11rep3セットやって、150キロ11rep2セット その他諸々 最近自転車にも筋トレ必要って言われつつある 自分2月からやってるけど、少なくとも金山タイムの改善は無い（泣）

夕練 GDRで金山3 その後筋トレ

草木 TIMEにて 寒いから体動かないって言い訳 草木45:47 NP199 TOTAL TSS165 82キロ

夕練 金山3 NP228-233-241 夜は松風反省会 ご一緒していただいた皆さんありがとうございました 楽しくBeer飲めました

今日も調査隊派遣の為にGDTに向かうが、途中でボトルを忘れるという失態に気付く GDTには隊員ゴリゴリ ボトルを取りに自宅へ付き合ってもらう 我が家でゴキブリとも揶揄される、遊び道具発覚さる 気を取り直して、自転車開始 隊員の時間が少なめだから、今日…

昼練 GDRで金山猪子藤坂馬打裏松風 程々に走って終了 ちょっと走るのに、丁度良いな

6時GDT集合 草木ダム紅葉の調査に向かう 調査隊員はJungeにmotoj 草木アプローチまでは、完全客車 草木では、少し先頭弾きした 帰り道はまたまた客車 お世話さまでした 来週も調査隊派遣予定

金山５ NP237−242−240−242−197

腰も落ち着きつつあり（違和感はまだあるが） 夕練（暗さ的には夜練） 金山７

腰痛前を含めると2週間ぶりの実走 GDRで金山4 腰痛はほぼ軽快 ただし軽度の違和感は残存 これからは、朝晩ストレッチしよう

腰痛残存するが、漕ぐのはある程度大丈夫 ローラーへ 5分ハイケイデンス 5分プログレッシーネ NP240くらい 5分プログレッシーネ NP260くらい これでも、精一杯

腰痛まだ残るも、自転車はまたげたからローラー30分

腰痛軽快中だが、無理せずノーライド 久しぶりにサーキット

ギックリ腰 今日午後になり、ようやく良くなってきた まあ、今週はゆっくりしよう