ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数158 出力240 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数148 148 153 155 157 160 ケイデンス41 46(?) 42 42 41 43 21km位 今日もかなり辛かった やはりタイヤにきちんと空気入れたのが良いようだ タイヤ…

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数159 167 出力245 260 ケイデンス96 95位 19km 今日は異様に辛かった 特にニセット目は目茶苦茶辛く最初５分で諦めかけた 空気がかなり抜けていたローラータイヤに空気をきちんと入れたのが原因か？ 低い空気圧で…

宿直のため休み

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目最後二分はソリア 平均心拍数153 162 ニセット目最大心拍数178 出力245 260 ソリアは320位 19km 一セット目は相変わらずかなり廻らなかったが、ニセット目に構わず突入 やりはじめれば廻るものだ 58.2kg

ローラー メディオ十五分一セット 心拍計不調 出力245 ケイデンス96位 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数149 152 156 153 153 159 ケイデンス47 46 47 47 46 48 22km 完全にギアが足りなくなってきたようだ そろそろフロントをコンパクトか…

朝練 金山５往復 しろたんさんと一緒に 途中daiさんとすれ違い 25km15℃ 朝はもう寒い 長インナーと長袖とベスト レッグカバー 丁度良い按排 58.2kg

ローラー メディオ十五分ニセット 心拍計不調 出力245 260 ケイデンス96 94位 18km + 昨日今日は温泉へ小旅行 雨予報のためバイク持って行かず 車で外出したのにバイク持って行かなかったのはほとんど記憶にない お約束の様に今朝雨降らず 写真は二十年ぶり…

雨のため休み 替わりに車のオーバーホール後の馴らし 早朝に小諸往復 58.2kg + プチ休み温泉へ

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数154 出力245→ラスト五分260 ケイデンス99 ＳＦＲ三分六セット最後のみダンシング 平均心拍数154 156 157 154 156 160 ケイデンス47 50 50 46 47 48 23km 今日はＳＦＲが良く掛かった 調子が良いと50×11でギアが足…

ローラー 時間がないから２０分走 最後二分はソリア 平均心拍数161 最大心拍数181 出力260→300 ケイデンスは93位で一定に 14km 58.4kg

朝練 足利に行こうと思うが雲行きが怪しい 天気予報が雨であったので金山に変更 3セットしたところでパンク パンク修理中に降雨 早々に退散 22km 58.8kg 宿直へ

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数151 154 出力245 260 ケイデンス97 94 18km 一セット目はかなり廻らなかった ニセット目は程々に廻りはじめ前回と同様に260メディオ十五分が行えた 58.2kg + 虫歯見つかる

腰痛にて休み

朝練 長石林道から三境林道経由草木ダム 長石林道 3.6km 302上昇 16分40秒 平均心拍数172 最大心拍数178 NP181 jungeには惨敗したが何気にベスト 相手が悪かったなあ トータル97km 58.2kg 帰宅後瞬間的に57kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数154 163 出力245 260 ケイデンス98 96 出力260メディオ十五分は初めて メディオなのに最大心拍数170まで上がった やはり少しきついが時々は取り入れていこう 19km 58.8kg

久しぶりに休みとした 58.6kg

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数150 出力240 ケイデンス98 何とかヨレヨレと廻す 引き続いてＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング チェーン交換の効果素晴らしい ギアの上をチェーンがしっかりと噛み合っているのが解る 平均心拍数143 144 147…

ローラー 今日は軽めに20分メディオ一セット 途中中断あり 平均心拍数150 出力240 12km 58.8kg + かなり使いこんだ末にフォンドリエストのチェーン交換 ドグマのも交換したくなってきた

朝練 久しぶりに草木ダムへ その後桐生カントリーの峠へ 90km位 58.8kg 走った後は最軽量57.4kgだったがその後食べ過ぎた今日は右足の付け根の痛み 少し出るか出ないかで終了 痛みが出るのでバックルを弱めにしていたのだが 足がシューズの中で動きすぎるの…

ローラー メディオ十五分ニセット 出力一セット目240 ニセット目240→250→260→最後二分ソリアへ 平均心拍数153 159 ニセット目最大心拍数180 ケイデンス 97 83 18km 体が慣れてきたのか少しずつソリアが組み込めるようになってきた それに伴いＳＦＲ減少傾向 …

朝練 ドグマにコスカボ 矢島と大泉スバル工場周りのド平坦 ルンゴぐらいで２時間 60km 58.8kg 宿直へ

朝練 金山5往復 NP 257 242 242 248 231 25km 455kcal 506上昇 58.8kg

ローラー メディオ十五分一セットのみ 平均心拍数155 出力240 ケイデンス98 12km 何とか一セットやりきれた 今日は疲れぎみ 58.4kg

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数153 出力240 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数145 152 154 151 150 155 ケイデンス43 45 46 44 44 48 22km 58.6kg トレーニング前に左太股強打 かなり痛かったがトレーニングは普…

ローラー メディオ十五分ニセット 一セット目は出力240 ニセット目は出力240→250→260と上げて最後二分はソリア 平均心拍数155 161 ニセット目最大心拍数177 中一日おくと体力もやる気もあり今日はソリアまで行えた 深夜ハアハアしているのはかなり怪しいが 1…

夜勤のため休み プチ筋トレのみ 58.6kg

朝練 金山へ 知り合いの皆さんと 1本目 適当に 2本目 全員でアタック ちぎれまくって4：41 先頭は速いなあ 3本目 ダンシング縛りで（あんまり意味なかったかな？） 本数は少なかったが2本目がかなりの強度のソリアとなった 18km 59kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数153 159 出力240 240→ラスト１０分は250→さらにラスト二分はソリア 最大心拍数176まで ケイデンス98 85 一日以上間が空いたので流石によく廻った 19km 59kg

外勤のため休み 58.6kg

朝練 金山4往復 昨日一昨日のトレーニングの影響か脚はパツンパツン 程々に終了 24km 57.8kg 瞬間的だが当初の目標体重達成 それでも体脂肪計測するとまだ十代後半 もう少し絞れるかな + ブラケットに位置変更 については手首が自然に曲がり腕の突っ張り感が…