今日は練習出来ないので、昨日の金山が今年最後 12月は金山51本

夕練 GDRにて 金山1本

夕練 GDRにて 山田屋 10:06 226W 松風FP 20:08 115rpm Max200rpm

金山３セット

昨日食べ過ぎ忘年会 朝食はほとんど取らずに朝練 ＴＩＭＥにて 長石に登らないツールド長石へ ラップはだいたいな感じで 山田屋 9:33 226W 猪子 18:08 231W 藤坂 4:18 253W 須花 4:51 258W CSTでお茶して帰宅 TSS189 76㎞

明け 忘年会の前に金山一本 金山 5:33 235W

昼練 GDRにて 山田屋 9:14 247W 金山 5:00 262W 金山SFR 5:34 227W 松風周回FP 122rpm TSS61 23km 車高調整 だいたい1㎝車高アップ 性能重視だが、やや残念である

朝練 気温3度しかないので、体が動かないと思い込んでしまう TIMEで金山7本

夕練 山田屋 242W

夕練 GDRにて 山田屋1本 金山3本 親水1本

昼練 TIMEにて 最近は猪子へ行くのも面倒くさくなっていて、当然のごとく金山へ 山田 9:06 251W 金山 4:57 270W 金山 5:15 248W 金山 5:03 262W 親水 1:20 344W TSS73 19㎞ 59㎏

明け 夜仕事終えて金山へ GDR＋コスカボ 山田屋 9:26 245W 金山 5:02 271W 金山 5:05 266W 金山 5:32 237W

昼練 GDRにて 金山3本のみ 5:31 235W 5:08 254W 5:08 254W GDRに大昔のコスカボをつけてみた コスカボって素敵

FP 20分 122rpm Max 187rpm

夕練 山田屋 9:39 236W 金山 5:07 258W 金山 5:10 256W 親水 1:16 342W TSS53 15㎞

仕事忘年会の前に一本 GDRにて 山田屋 9:09 250W

夕練 GDRにて 山田屋 9:22 243W 金山 5:11 256W 金山 5:01 267W TSS53 14km

仕事で遅くなったので金山無し 久しぶりのローラーにてFP 20分120rpm Max197

朝練 TIMEにて 金山5セット 5:22 230W 4:53 264W 4:57 261W 4:56 260W 5:09 246W 松風周回 18:04 109rpm TSS88 29km

昼練 GDRにて 山田屋 9:23 231W 金山 4:57 259W 金山 4:55 268W 少しだけダンシングの方法と、金山の走り方がわかってきた気がする 松風周回 17:29 115rpm TSS61 22km

明け 夜仕事の前にダッシュで金山へ 山田屋1本 金山2本

夕練 GDRにて 金山2セット 11月は山田屋、GDT、金山合計49本

朝練 TIMEにて 4度と寒く、ほぼ完全冬装備にて アップで金山 松風下ってからは知人のブログに感化されて、ハイケイデンス走行 猪子の坂手前までを36分104rpm 信号待ちなどを考えると、まあまあ頑張ったのでは？ でも110rpmは維持できるが、120rpmを維持する…

夕練 GDRにて 山田屋1セット 風月1セット GDRにてquarqクランクを付けたの図 もう少しサドルを引いてサドルを水平にした方がかっこいいのはわかっているのだがなぁ

昼練 GDRにて 山田屋1 金山4 あまりパワー出ない おまけで親水の坂でソリア1本して終了 58.8kg

GDRにquarqクランク換装 何となく、変速してくれているみたい

夕練 Dutyの金山1本250W位 気温は7度くらいで寒い

夕練 GDRにて 流しで、山田屋と金山

明け 午前練 TIMEにて お約束の山田屋 8:54 249W 74rpm 久しぶりに猪子へ 17:25 241W 81rpm 須花 4:44 260W 73rpm 須花頂上で折り返して逆藤坂 13:49 230W 77rpm TSS158 59km

朝練というより朝流し TIMEで、金山北部公園をノンビリ 終了後仕事へ