用事済ませて筋トレ少しして終了

＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 山田屋金山1) 9:14 241-149-166-74 山田屋金山2) 8:56 261-156-170-76 山田屋金山3) 8:39 265-162-174-77 山田屋金山4) 8:50 164-174-79Total KJ-TSS-NP-km 575-103-216-26

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence L4 10min 256-160-174-85 10分メディオの最高値だ SFR 2min ６回やったがデーター不良 Total KJ-TSS-NP-km 536-64-208-17

朝練猪子 仕事があるから４時半出撃 猪子を３周回 Full猪子+Short猪子×2は集中 その他の区間はフォームとペダリングに気を付けながら流し気味に 猪子の区間は自分なりに走れたと感じるが、まだまだシンクロしてくれない印象 ＜猪子周回＞ Training-Time NP(W…

昨晩は反省会 飲んでしまって+夜間緊急で仕事して=廃人に という訳で休み

ちょっとでも漕ごうぜ、を合言葉に ＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence L4 10min 251-161-177-87 Total KJ-TSS-NP-km 232-29-222-9 57.2kg

夕練 長石に向かう 今日こそ文真堂長石をしようとスタートするが、長石に入ったところで暑くてペースダウン ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 文真堂長石 36:08 221-158-165-75 ペースダウンする前まで 22:08 231-157-165-78 20分のメデ…

ローラー 夕方に仕事の合間を使って30分だけ練習 15分L4で ＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence L4 15min 242-158-170-90 Total KJ-TSS-NP-km 286-35-219-11 57.6kg

明日も朝練いつも通り行う予定です よろしくお願いします

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence L4 10min 248-160-172-88 SFR 3min 205-154-160-42 SFR 3min 203-152-162-43 SFR 3min 203-152-161-40 牽き牽きSFR、パワーでないL4 10min 248-161-174-79 Total KJ-TSS-NP-km 584-72-208-20 57.6kg

流し 高回転走含む

昨晩ビールがぶ飲み でもビールだけなら大丈夫の格言通り、起きても二日酔いではない やや体重いが朝錬へ お宝が眠る長石へ向かう 文真堂長石をやろうと思うが、長石麓からお宝まで１５分を切らないと反省の必要があるので、出し切らずの文真堂諸井からスタ…

朝練猪子 昨日のTLにて、長石にスタンドバイミー的お宝が眠っている、との情報であったが、要携帯電話電波圏内のため長石には登れず猪子朝練 いつもの様にお辞儀漕ぎとガム擦り取りと送りと切り返しと踏まないを合言葉に周回する And、今日はヘタッピなダン…

＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 山田屋金山1) 8:47 254-159-172-80 山田屋金山2) 8:37 262-166-177-79 山田屋金山3) 8:40 261-168-179-78 山田屋金山4) 9:10 242-160-174-76Total KJ-TSS-NP-km 553-97-213-22 58.8kg

松風峠強戸朝練 昨日ツールと白葡萄酒を調子良く堪能 本日の朝は雨かなあと思いつつも早めに就寝 起きると路面ほぼドライ 途中で降りそうな予報もあったが、まあいいかとDOGMAにて出撃 集合前に1周回 今日はパワー計がインフレ状態のため、アップの後にキャ…

朝練のお知らせ今週は18日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf57降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってからは、左折後交差点…

明日は雨かもってことで、ある程度練習しておこうと思いローラーへ 久しぶりのローラーSST 牽きを意識してハムに圧力を掛けられた気がする 45分我慢する予定だったが尻が痛くて40分でGive up 3本ローラーの時は良いレーパン履かなくてはいかんな、と実感した…

明け 立ち仕事後は廻らす 30分程度流して終了

今朝は珍しく朝6時より町内の仕事の指令有り 自転車の際は4時起きでもOKなのだが、前日のツールモンバントウ+ウヰスキー（結局寝落ちしたが）のため目覚ましでギリギリ6時に起床 仕事は15分で終了 走りに行くか少々悩むが、たまには静かな朝も良いかな、とい…

またまた要携帯電波圏内のため選択肢無く猪子へ 暑くなる前に走っておきたかったので、４時半出撃 朝一のためか、昨日のSFRが効いているのか、やる気が無いのか、いずれにせよしょっぱなから駄目な日と解る（昨日のローラーはボチボチだったんだが） お辞儀…

明け 帰宅時小雨のためローラーへ 週に一度はやりたいSFRへ アップ後に先ずはL4 引きを意識できたが、やや踏んでしまたか その後SFRへ FTP超えのSFRかなりキツかった もう、踏み踏み 踏み踏みSFRは効果的な練習なのだろうか？ 練習後は市内のお祭りへ ＜ロー…

仕事で休み 57.6kg プチレッグカール施行

yahooブログで断捨離物品挙げてみました 必要なものが見つかりましたら連絡下さい http://blogs.yahoo.co.jp/watashi7777kai

松風峠強戸朝練 4週間ぶりに雨に降られず開催 集合前に1周回 膝裏の痛みは昨日ナントかバウムを塗りたくったおかげか軽快している 本日はBiciさん、Kぼたさん、Goridanさん、出茂鳥号、M呂さん、シナノッチさん、Junge、Motojの8人 皆さんレース前の調整？の…

朝練のお知らせ今週は11日(木曜日)に久しぶりに行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf57降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってからは、左…

朝起きて朝練に向かうも左膝裏痛い 牽き足の癖を付けようと長石で一寸強引に牽きまくったのが原因であろう もう少し慣れるまでは長石封印が良いかなあ 58.8ｋｇ

朝練はどうせ心拍上がらないしってことで、ＳＳＴ程度を目標に文真堂長石で長めのメディオ お辞儀漕ぎとガムコソギ取りペダリング（牽き足）の2点のみに気を付けて パワーは圧倒的に低いし、タイムも嫌になってしまうレベル でも、たぶんハムに効いている気…

ローラー 今日は軽くということで、ファストペダルしてみた ＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence-Max.Cadence at 5min-10min Fast pedal 10min 156-138-172-114-182-178 平均ケイデンス１２０目指すも尻が跳ねて不可能 ペダリング下手だなあ…

今日は、猛暑の天気予報+要携帯電波圏内のため選択肢無く早朝の猪子へ 昨日のアドバイスに則り、お辞儀漕ぎと牽き足のみを気を付けて周回 ＜猪子5周回＞ 猪子周回100km走 NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 182-142-163-82 ショボイパワーが更にショボクなってい…

明け サクッと金山へ 2、3本目は梅周明けのGoridanさんと ＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 山田屋金山1) 8:55 234-157-166-78 山田屋金山2) 8:40 265-167-176-82 山田屋金山3) 8:42 260-169-182-90 山田屋金山4) はGoridanさ…