長石 17:47 NP-心拍数-回転数-トルク 218-160(165)-72-28.8 猪子 17:54 NP-心拍数-回転数-トルク 221-164(174)-87-24.3 Total KJ-TSS-NP-km 1464-167-194-64

宇都宮餃子ツアーに便乗すべく6時過ぎに足利へ 主催者のDaiさん、Kぼたさん、Biciさん、K-maxさん、Junge、Motojの6人 スタート直後から路面が濡れてきて峠を前にもうベチョベチョ 皆さんのお尻が濡れる最中、私のお尻はDryな感じ 今日の秘密兵器↓ コンパク…

ローラー L4 20min NP-心拍数-回転数-トルク 217-158(168)-90-23.0 L4 20min NP-心拍数-回転数-トルク 230-163(179)-92-23.8 Total 704KJ TSS79 NP209 21km

仕事のため休み 57.6kg 風邪イマイチスッキリせず

今年最後の松風峠強戸朝練 DOGMAにて出撃 今日は完全真冬装備 脚先以外は全く寒くないが、自転車するというよりスキーに行くような重装備 集合前に1周回 全く廻らずに27分くらいかかって漸く1周する 凍結は全くなし 本日はJungeと2人 全く廻らないので後ろに…

朝練のお知らせ今週は27日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

流し 10分ぐらいケイデンス100以上目標に廻したり その程度なのに結構疲れた 高回転での練習も必要と感じた 416KJ TSS40 13km 57.4kg

ローラー 少し風邪気味だが昨日はほとんどレストだったので、週一インターバルへ L4 6min NP240 161(167)bpm 91rpm 10minの予定が電話中断で6分に でも240Wで10分続けられるとは思えない辛さ メインのインターバルへ 3-2min インターバル 3min 236W 158(163)…

風邪気味 仕事中は何となくボーとする ローラーにまたがったらある程度シャンとしたが、自重して流し total 264KJ TSS25 9km 58kg

仕事前に朝練 DOGMAにて出撃 K-maxさんの猪子周回にお邪魔する K-maxさんとバードさんとの3人で 初めの猪子への登りで完全付き位置なのにガンガン心拍数が上がる お二方が滅茶苦茶強くて全く歯が立たないことが分かったため、早々に御挨拶をして逃げ出すこと…

風邪気味 休み 57kg

少し咽頭痛+鼻汁 子供の面倒見当番のため休み 57.2ｋｇ

松風峠強戸朝練 DOGMAにて出撃 集合前に1周回 今日はK-maxさん、Junge、Motojの3人 今日はのっけからK-maxさんが強い っていうか相対的に自分が弱い ナチュラルに平坦で千切れて、登りでチェーン落として、平坦でヒーヒー言いながら付いていき、登りで千切れ…

ローラー トータルの仕事量軽めにすべく、短時間強度高めに L4 10min NP240 158(169)bpm 91rpm Ct25.3 Total 283KJ TSS33 NP209 9km 58.6kg 最近デブマッシグラ(泣)

朝練のお知らせ今週は20日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

緊張のローラーインターバルの日 まずは足慣らし L4 20min NP234 心拍計不調 90rpm Ct24.9 今日の足慣らしは本当に辛かった 終了後に脚が笑っていた かなり不安になりつつインターバルへ 3-2min インターバル 3min 237W 156(161)bpm 90rpm Ct25.2 2min 246W …

いかんなあ、と思いつつさぼり 58kg

仕事前に外練 オーバーホール後のDOGMAにて 松風4周回+猪子1周回 強度はルンゴ程度だが、ペダリングに気を使いながら周回 ハムストリングに効いた気がする Duration: 3:07:22 (3:20:12) Work: 1718 kJ TSS: 176.9 (intensity factor 0.761) Norm Power: 177 …

明け L4 Duration: 45:11 Norm Power: 218 Power: 8 269 218 watts Heart Rate: 139 172 159 bpm Cadence: 59 96 87 rpm Crank Torque: 1.3 28.5 24.0 N-m Entire workout (198 watts): Duration: 57:00 Work: 677 kJ TSS: 76 (intensity factor 0.898) Norm…

仕事のため休み 58kg

松風峠強戸朝練 今日もドック入りのDOGMAの代わりにOrduで出撃 集合前に1周回 福島病院への左折T字路に信号機出現 今日はBiciさん、Goridanさん、Junge、Motojの4人 寒いし暗いし周回は程々に進む 自分はTTバイクなので平坦を一定ペースで長めに（←当人比で…

今日の朝練は0℃から氷点下と思われた 指の冷え性がひどくて、作シーズンは登山用手袋まで導入した 今年はバイク用ヒーターインナー 温度最強にしたら、今日の朝練は大丈夫だった

ローラー L4 20min NP240 160(177) 92rpm Total 392KJ TSS49 11km 58kg

朝練のお知らせ今週は13日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

ローラー 何度やっても慣れない恐怖のインターバルの日 まずは足慣らし L4 10min NP240 160(180)bpm 91rpm Ct25.1 Max心拍数180のセットは足慣らしとは言えない気がする んでもって恐怖のインターバルへ突入 3-2min インターバル 3min 234W 157(164)bpm 90rp…

オシゴト忘年会3連荘最終日 のため休み 飲みは好きだが、連荘である必要は無いな

忘年会三連チャンの中日 のため休み

ローラー L4 Duration: 45:01 Norm Power: 220 Heart Rate: 145 169 160 bpm Cadence: 84 102 92 rpm Crank Torque: 19.5 26.2 22.9 N-m Entire workout (207 watts): Duration: 53:44 Work: 666 kJ TSS: 74.8 (intensity factor 0.918) Norm Power: 214 Pow…

仕事で休み 57.6kg

松風峠強戸朝練 DOGMAまだ不在のためOrduにて 集合前に1周回 今日はBiciさん、K-maxさん、Junge、motojの4人 峠も平坦も極めて平凡（＝頑張れず） イマイチな朝練でした Orduは集団走行に向いてないしモガク自転車じゃあないし、って言い訳をしておこう Lap …