ローラー L4 15分 NP222 台風の為、明日のAKG中止 中止にならずともリスク負いながら走る事は出来ないためDNSであったろうが

昼練 GDRで猪子 猪子17:06 NP230 ナローハンドルにしたGDRは、ハンドルの位置が近くなった 平坦で窮屈になるかと思ったが、割と大丈夫だった TSS90

ローラー20分のみ

夕練 ナローハンドルにしたGDRで金山5 良い感じがするが、ハンドルの位置が近くなった 登りでは良い感じだが、平坦はいかがなものであろうか？

朝練 TIMEにて 金山 猪子 長石 藪塚 筋トレ 今日はイマイチな感じだった TSS148 1317KJ 以前より感じていた、ハンドルが広いんじゃね？、の説 3T 400ミリ→ZIPP 380ミリわに変えてみる Aeroiseverythingだし 絶対にありえないとは思っているが、マイナス6Wの…

夕練 Ｏｒｄｕで猪子 途中初めてＤＩＳＣホイールがパンク ちょっとヤバいかな と思ったけれど、クリンチャーだったから普通にチューブ交換できた

朝練せず 昼から雨のため筋トレ 高負荷低回数 レッグプレス170×5 3セット やる時は大変だが、終了後あまり筋肉痛にならないのだよなぁ 筋肉痛にならないと、効果ある感じが足りないなぁ

夕練 GDRにて 金山5 NP228-241-253-261-流し 親水NP411

筋トレ 今日から高負荷低回数へ変更 レッグプレスは、ある程度アップの重量挙げた後170キロ×5rep 3セット その他諸々

明け TIMEで金山3 NP228-244-267 3セット目 4:56 71回転 久しぶりに5分切った

朝練 降雨後で長石は濡れているだろうから回避して、金山猪子金山 終了後は当然仕事

筋トレ 効果あるんだか分からぬ筋トレ 今までの10〜15回3セットってやつを、筋トレ絵本に書いてあった高負荷低回数に変更してみる 今日は何となく探りつつ

夕練 GDRで金山5 NP230-244-248-253-259 最終セット効率62-61% TSS74

夕練 久しぶりにOrduで猪子 猪子短14：43 210W位だったかな

雨だからローラー 最近ローラーではお尻痛くなってしまうため、かなり辛いのだが何とか45分

飲み明け ウイスキーカパカパ飲み過ぎた ダルサ満載にて、10時頃よりチャリンコ 長石 200W 登ったのみ そのまま直帰 TSS99

夕練 GDRで金山7

夕練 ＧＤＲで長石 長石 17:38 ＮＰ２２８ 64回転

ローラー流し

明け 夕練 GDRで金山8 涼しくなって来て、走っていてご機嫌な感じ 672KJ TSS103 最近BONTのシューズサイズ42右足が当たる様になってきた 我慢して履いていたのだが、2時間位でかなり痛む 先日、スペシャショップに行って足型計測してもらってSワークスの41購…

夕練 GDRで金山5 NP229 243 243 248 258 TSS 73