午後練 DOGMAで近場をグルグル ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 猪子 16:49 233-160-173-84-26.8 パワーはこんなもんだけど16分台が出た（追い風かもしれないけど…） 猪子をぐるっと廻ってCSTで休憩 そのあと藪塚へ 籾山 4分ぐらい …

寒さ 暗さ 凍結 隣人の落車 サボり癖 などにより、朝練のモチベーションが低下しております もう少ししたら再開しようと思ってます

＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 山田屋金山① 8:48 258-161-173-82-30.4 山田屋金山② 8:51 259-166-174-80-31.4 山田屋金山③ 8:57 254-163-173-76-32.3 山田屋金山④ 8:55 258-163-172-74-33.4Total KJ-TSS-NP-km 589-103-…

仕事で休み 57.4kg

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 238-152-158-89-25.0 3-2 interval 3min 234-152-158-89-25.0 2min 244-160-163-93-25.1 3min 236-161-162-91-24.9 2min 245-165-167-94-25.0 3min 239-165-166-91-25.2 2min 251-171-174-…

制約多き新しき年 休日まともに走れたためしなし 今日も時間制約多きかな 見越して昨日長目のL4したので、今日は近場を流し まあどのみち降雪により金山松風峠は走れそうになかったが 代わりに山田屋金龍寺ダンシング練習などで1時間位のサイクリング 565KJ …

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 45min 223-?-?-91-23.5 Total KJ-TSS-NP-km 723-82-212-21 58kg

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 241-159-167-92-25.1 L4 10min 248-167-178-90-26.3 L4 10min 215-158-171-92-22.1 ダウン中に神経系インターバル20sec×2 Total KJ-TSS-NP-km 636-81-211-19

外勤にて休み 58.4kg 体重ちょっとヤバイが上野で飲んだくれ

明日の朝練も休みです なかなか実施できません

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 239-155-166-92-24.7 3-2 interval 3min 234-153-158-90-24.7 2min 243-162-164-94-24.7 3min 235-163-164-92-24.4 2min 244-166-168-94-24.7 3min 233-167-169-91-24.4 2min 254-172-178-…

自転車は仕事で休み 58ｋｇ 真円チェーンリングとROTORチェーンリングで同一負荷のローラーを廻した時の比較 パワー計はパワータップ チェーンリング以外は全くの同装備 ローラー上で1km/hr出すのに シマノ105の50-34チェーンリングでは9.91W ROTORの50-34チ…

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 231-159-166-92-23.9 SFR 3min 251-159-169-48-49.8 SFR 3min 248-161-172-48-48.6 SFR 3min 248-162-178-90-25.7 SFRというよりソリアって感じか？ L4 10min 243-167-178-90-25.7 後半5分…

仕事前に携帯電波圏内朝練 猪子が積雪残るようなので強戸周回を7周 偶数周は松風峠を経由 パワーとかタイムとかは気にせずに １、牽き足ペダリング ２、前傾フォーム の２点のみを気にして周回する そうするともう少しサドルを後退させた方が良いような気が…

流し 224KJ TSS22 7km

まずはローラーにて 違和感無し、というか真円との違いが判らない 適応能力が高いのか鈍感過ぎるのか… ＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 233-?-?-93-23.9 SST 10min 207-155-170-86-22.4 SST 10min 214-153-169-90-22.2 Tot…

路面凍結を回避するために久しぶりに利根川CR Orduにて 羽生の道の駅まで群馬側 帰りは埼玉側 帰りの向かい風半端無し 良い負荷となった 905KJ TSS103 NP189 44km 58ｋｇ やばい、Orduのポジションをまたまたいじり始めた 本当にTTバイクのポジションってよ…

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 245-159-168-95-24.6 L4 10min 248-165-173-93-25.5 L4 10min 239-166-175-92-24.8 ダウン中に神経系インターバル20sec×2 Total KJ-TSS-NP-km 689-87-219-20

明日の木曜朝練は凍結がおっかないので中止とします 次開催時御参加 and 御指導よろしくお願いします

仕事のため休み 足の痛みは通常では気にならなくなってきた 58.2ｋｇ

脚の痛みは少し良くなってきた 負荷をかけない程度に汗をかく Total 396KJ TSS32 12km 今週末は自転車乗り的には誠に残念な週末としてしまった まあ家人的には良かったかも

昨晩飲みすぎて起床遅く休み 早起きしても足痛いから休みであったが…

昨日の高回転走で膝裏が痛くなってしまったので休み 馬鹿なことしたなあ 57.4kg

流し 150W位でケイデンス110位を30分 その後、右ひざ後ろ外側が痛い… 慣れないことはするものではないな 268KJ TSS19 9km 57ｋｇ

昼に猪子へ ＜猪子+猪子周回＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 猪子 18:45 225-166-174-88-24.5 猪子周回① 37:23 216-151-167-87-22.0Total KJ-TSS-NP-km 1270-150-204-56

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 236-157(165)-92-24.6 SST 10min 213-150(163)-94-21.2 ダウン中に神経系インターバル20sec×3 Total KJ-TSS-NP-km 616-67-193-20 57.4kg

今週の木曜朝練は休みです 寒い時期は隔週位の開催で行こうかと 今週サボってモチベーションを貯めておきますので、来週よろしくお願いします

ローラー L4 10min NP-心拍数-回転数-トルク 238-158(176)-89-25.6 SFR 3min×3 W-心拍数-回転数-トルク 241-157(167)-45-51.4 W-心拍数-回転数-トルク 234-157(168)-47-49.9 W-心拍数-回転数-トルク 244-157(168)-47-49.9 L4 10min NP-心拍数-回転数-トルク …

ローラー L4 10min NP-心拍数-回転数-トルク 234-158(166)-92-24.4 3-2min インターバル 3min W-心拍数-回転数-トルク 233-157(163)-92-24.5 2min W-心拍数-回転数-トルク 242-164(167)-92-25.1 3min W-心拍数-回転数-トルク 232-165(167)-90-24.6 2min W-心…

昨晩は消化不良のローラーだったので朝起きて猪子へ でも6時半過ぎの出撃でありかなり明るい状態だったので、ややエクストリーム不足ではあったが 猪子周回へ 猪子 19:47 NP-心拍数-回転数-トルク 211-169(161)-87-23.2 裏トリタ 10:36 NP-心拍数-回転数-ト…