ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数162 163 出力245 245 ケイデンス97 90 ニセット目は極力ブラケットを握って 18km いつも通り辛いが休み明けはまだましかな

宿直のため休み

ローラー 時間がないからメディオ十五分一セット 平均心拍数163 最大心拍数173 出力245 ケイデンス96 最大心拍数はもうメディオを越えているようなきがする 11km 58kg 起床時心拍数50

朝早起き試みるも敢なく失敗 また土曜日金山朝練行けなかった 今は日の出が遅いから日が昇ったらすぐにタイムアップになってしまうなと自分に言い訳 結局ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数162 164 出力245 245 ケイデンス96 88 いつものメニュー …

昼過ぎから出動 ドグマ 前ニュートロン 後コスカボ 初め金山一本のみ タイム4.34 PB 小さな峠を経由して長石 タイム16.09 PB 3.6km 299m上昇 平均心拍数166 最大心拍数173 NP299 最初５分 平均心拍数161 NP 311 中間５分 平均心拍数166 NP 291 残り 平均心拍…

休み

今日は休み 58?

休日だが路面ウェットのためローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数161 160 出力245 245 ケイデンス97 90 今日も辛かったが昨日や20日よりはましか 18km 57.8kg 起床時心拍数56

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数158 出力245 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数151 153 156 156 156 158 ケイデンス全セットとも42から43 19km 今日は心拍数的にはいつもと同程度だったが体感的には相変わらずかな…

ローラー 昨日かなりアップアップだった 今日は休みにしようと思ったが、汗をかきたいので３０分だけ扇風機無しで流し 疲れず汗がかけてわりと爽快 9km 58kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数166 168 出力245 245 ケイデンス98 92 前回のメディオに引き続き今日も辛い辛い ただのメディオなのに最大心拍数173 とてもソリアなどは出来ず すごく廻ってメディオの出力を引き上げようと思う日もあるのに今日…

朝練 足利付近を徘徊 栗谷から長石 三境は工事で通れず 仕方なしに伊勢崎まわりで105km 1188上昇 NP271となっているが少し出過ぎだろう 長石は16.58だった ダウンヒルでかなり凍えて平坦では抜け殻になってしまう 登りが続いてくれって思ってしまう寒さであ…

なんとなく休み 58.6kg

朝練 金山5往復 2セット目にちょっと頑張ってみたのはお約束 でも後半激ダレした 24km 58kg 昨日今日とややお疲れモード + 今朝は5℃ 手袋をシューズカバー以外はほぼ真冬装備

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数160 出力245 ケイデンス96 今日は全く廻らず 何とか十五分のメディオが精一杯 追い込んでいないのに最大心拍数167まで上がっていた ニセット目は諦めて適当に廻しておしまい 16km 58.6kg

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数153 出力245 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数146 150 152 151 151 154 ケイデンス44 46 44 43 43 46 19km 58.2kg

昼から平坦サイクリング 所々でメディオ 78km 57.8kg + ibikeのマウントのプラスチックが割れてしまい傾斜とパワー測定がめちゃくちゃ 今度新しいマウントが出るらしいので悩みどころ

仕事ストレス 帰ってすぐビール 59.2?

朝練 近所の平坦をルンゴペース（手抜き） 52ｋｍ 59.2ｋｇ チョットリバウンド気味 + 朝は7度 冬用キャップ 初ウィンドブレーカー＋秋用ジャケット＋長袖インナー 初冬用タイツ 初冬用グローブ 初冬用シューズカバー グローブのみ防寒やや不足した 手の寒さ…

朝練 いつも通り金山五往復 二本目に少し頑張って5分切りで登る 残りはだれだれ 25km 58.4kg

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目最後二分ソリア 平均心拍数160 161 出力ニセットとも245 ソリアは300 なんか淡々とこなせた ソリア最大心拍数175 もう少しあげてもよかったかな 19km 58.2kg

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数158 出力245 ケイデンス97位 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数153 156 159 157 156 153 ケイデンス44 45 43 45 44 44 良く廻ったが後半は右下腿が攣りそうになり若干ペースダウンした 20km 58.2…

ローラー 時間が少ないからメディオ十五分一セット そのかわりに出力260にて 平均心拍数162 ケイデンス95 休み明けは良く廻る 11km

またまた休み 今日は宿直 58.6ｋｇ 秋休み後なんとかこのぐらいの体重増加で済んだ

秋休み最終日 色々遊んで帰宅は22時 のため休み 昼にラーメン食いすぎ

秋休み中 朝ちょっとランニング まさに気休め程度だが 57.8kg 飛騨牛食い過ぎ

夏休みの代わりの秋休み のため休み 昨晩はまたもやブリ食べ過ぎ 今日は昼鮎食べ過ぎ 57.8kg

朝練 ドグマとコスカボにて 栗谷から長石 長石は初めかなりゆっくり入ったがタイムは16.40とまずまず 帰りに金山に寄りたかったが時間切れ 48km 728m up 882kcal NP 169 TSS 126 平均心拍数133 最大心拍数180 58.4kg + ステム交換 リッチー73度110mm 2センチ…

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目最後二分ソリア 平均心拍数158 159 ソリア170 出力245 245 ソリアは300から320 ケイデンス96 90 18km

宿直により休み