仕事で休み 59.2kg

朝起きたら雨 朝ローラーはやる気にならず 仕事に行く時間になったら晴れ 、、、、梅雨だな、、、、 夕方ローラー 週一度はやりたい長めのメディオ L4 45min NP220 158(???)bpm 76rpm Total 727KJ TSS76 22km 59.2kg

ローラー 昨日のダーベルランジのため筋肉痛（＋＋） まあ廻らないだろうと、心拍計付けずに流すつもりでスタート 10分漕いでたら少し廻ってきたので、ポチっとな L4 20min NP237 まあ悪くない 明日朝漕ぐつもり満々のため、一本で終了 406KJ TSS46 14km

水曜木曜と頑張ったので流し せっかくなので早起きしてOrduで松風コース（山岳無しの内回り）を2周回 1周回目の桜並木で何故か土砂降り、、、、、 大門通り付近に戻ってきたら路面はほとんどドライ スコールですな 451KJ TSS43 24km 夕方は体幹少しとダーベ…

松風峠強戸朝練 TIMEにて 集合前に1周回 本日はBici、Kぼた、聖乃、K選手、junge、Motojに加えて初参加のMZDさん（敬称略） 周回開始時よりケツ筋痛い 昨日のインターバルが効いているのか？ でもソコハカトナク進む 第2松風 いつもの通り二段目の勾配でキツ…

ローラー L4 10min 5分225W以上・残りの5分230W以上を目標に 238W 152(159)bpm 75rpm その後久しぶりの3-2インターバル 237-247-237-249-240-261W 15min 244W TOTAL 45:10 526KJ TSS61 18km

仕事で休み 体幹とランジ

ローラー L4 20min NP242 157(179)bpm 78rpm 44-56% チョッと頑張ったぞ 5分ごとに225W越→230W越→235W越→240W越で漕いでみたら、当社比で高出力 最初から240W目標にしてたら駄目ですな 徐々に上げるってな訳で その後は出涸らし TTバイクで流し L3 30min NP1…

早起きするも朝は雨 出掛けて結局練習せず 休み 58kg

ローラー 久しぶりの長めのメディオ L4 45min NP223 153(171)bpm 78rpm 718KJ TSS77 26km 58kg

ローラー 初めにTIMEでSST SST 20min NP216 ショボイパワーだが、結構辛いのね Orduに乗り換えて20分頑張るつもりが、10分でGive up L3 10min NP209 なんだね、このローパワーは、、、、、、

松風峠強戸朝練 TIMEにて出撃 集合前に1周回 本日はBici、K大魔神、聖乃、西中MJ、K選手、出茂鳥号、Motoj（敬称略）の7人 松風登って周回へ スタートはのんびり あー良い感じだなあ、なんて思っていたら、桜並木で登録組がドカドカ走り50km/hぐらいのハイス…

夜仕事のため休み 体幹少しとダーベルランジ 結構ジックリやっているのだが、12回×3セットが余裕で出来ちゃう やり方が悪いのか、負荷が足りないのか？

夕練 TIMEにて 山田屋金山 1セット目は脚超重い NP214 2セット目は少し廻り始める NP240 ここで若者のバイク軍団登場 チョッと危ないので親水公園の坂に移動 ダンシングで6セット 巨大なイノシシ発見 あれは危ないと言えるレベルのデカサであった 再び金山に…

AR 20min

1か月ぶりの休み サッカーWC日本戦の日であるが、当然自転車に乗る TIMEにて コースはお約束の草木に向かう 今日は後ろ乗り、前乗り、ダンシング、と様々な乗り方をすることで、色々な筋肉を使う事を心がける あとはなるべく頭を低く草木40:51 NP219 154(162…

明け 山田屋金山2セット 1)9:09 NP241 2)8:35 NP257 パワー表示がようやく以前の値に戻った 自宅に帰ってローラーTabata Tabata 3:50 265W Total TSS44 14km

仕事で休み 体幹トレ

昼練 雨の間隙をぬって猪子へ 久しぶりのOrduにて 猪子 17:13 NP228 156(170)bpm 72rpm まあ、可もなく不可もなくといったところかな 夕がた再度雨降りの予報であったが空は明るいので、久しぶりにCSTに寄り道して帰宅 Total 1:40:22 951KJ TSS105 48km 58kg…

ローラー L4 20min 結構頑張っているのだがNP210台 前回ROTOR POWERをフレームから外して清掃後に再装着してから、パワー表示が低い気がする ちょぼい体力はともかくとしても、短時間ガツンガツン踏んでもパワーが低い インターバル間にペダルを付けたまま再…

夕練 山田屋金山4セット 何れも230W前後と低調 59kg

明け ローラー L4 20min NP225 161(173)bpm 81rpm 1月に50分漕げた出力で、20分が焦げない、、、、 初めてのローラーtabataへ tabta 3:50 NP271 166(176)bpm 90rpm ローラーtabata確実に死ねる、、、、、 Total TSS49 16km

久しぶりの練習 雨だから大嫌いな朝ローラー 10分メディオで撃沈 L4 10min NP227 159(170)bpm 82rpm 5分レストして根性のみで20分メディオ SST 20min NP211 165(178)bpm 81rpm朝練終わって仕事へ Total 532KJ TSS55 22km 57.4kg

仕事で休み なんか練習しない事に慣れてしまったな

AR35分 片足ペダリング+ファストペダルなど ダンベルランジも追加 59.2kg

外勤 休み

二日休んだから廻りそうだったが、初めてのレストウィークを完遂すべくAR20分のみ 異音のするTIMEのクランクを外して、整備など 58.4kg

明け 慢性の疲労ってのが自分程度の練習量であるのか懐疑的なのだが、パワー出てないし何よりも大切なモチベーションも下がり気味 と言うわけで、今週はレストウィーク ローラーでAR30分のみ でも片足ペダリングとファストペダルは遊びでやってみた 代わりに…

仕事で休み 体幹少し

仕事の前にジロデ足利 猪子、藤坂、須花、飛駒、長石、白葉、籾山、松風 ラップは切らずに、淡々と走破 Total 3:27:56 1785KJ TSS206 85km