お世話になっているショップにて通販購入BONTシューズの熱形成 備忘録的に以下記載 シマノ熱形成機にて7分で良い案配

思ったよりバーテープが上手く張れて、御満悦な私 スイッチ自体は本物だが、乗り手が偽ってことで、、、、

嘔吐下痢明け 起床時チョッと迷ったが、意を決してTIMEで出撃 集合前の１周にてパンク パンク修理中にゴリゴリと遭遇 パンク修理に付き合ってもらって、集合場所へ行くと既に出発後 頑張って峠を登って、聖乃さんとAKGに行く途中のJungeに合流 すでに脚に来…

嘔吐下痢の余波続く スタッドレスタイヤの交換しただけで、あとは全く何もしない日 まあたまにはいいかね ビールも飲まずに早よ寝よ

嘔吐下痢にて死亡 18時から布団

ダンベルランジ オールアウトまで 正しい自転車の練習方法であるのかは不明 明日は筋肉痛の予定

朝練 利根川傍TT路 円盤装着のOrduにて 1)15:27 9.5km NP234 79rpm 2)15:19 9.5km NP239 78rpm もう少しなんだがなあ 猪子も追加 程々の強度にて 猪子 17:26 NP210 74rpm Total 1459KJ TSS155 74km 先日のポジション変更にて、ポジションはほぼ煮詰まったよ…

明け FONDで夕練 親水SFR6セット 松風周回追加 桜並木でタバタ

結局朝練は起きられず、、、、 んでもって、夕練でOrdu 先日ハンドルポジションを上げたところ、すこぶる具合が良い 非常に乗り易く、今まではなんだったの？ってな感じ 猪子へ 今までのポジションだったら辛くて出なかった230Wが普通に出る 途中で電話スト…

明日の松風朝練に向けてFONDで軽く流すのみ しかしJスポにてフレッシュワロンヌを見始めてしまい、、、、、（＋ウイスキー）

夕練 FONDにて 山田屋金山3セット NP244-251-234 468KJ TSS67 20km 昨日のランジ後はかなり足がだるかったが、今朝は筋肉痛無く張り感のみ 昨日は大腿四頭筋のみに効いている感じだったが、今日は大殿筋とハムにも張りがあったので正しく筋トレ出来ていたの…

ダンベルランジ やり方を変えて、オールアウト目指したら、大腿四頭筋が笑ってる ハムストリングはどうした？ まあ、継続してみるか？

久しぶりにOrduで朝練 利根川側にてTTの練習 初めからキツイキツイ パワーも出ないし、ポジションが維持出来ない 少し走ってはDHバーを前後に動かし、少し走ってはDHバーを前後に動かし、、、、、 結構全く解決の糸口見えず DHポジションに慣れていないから…

金山TT5本 途中で青い彗星さんと出会って色々教えてもらう やっぱポジションって大事だよねって結論

AR60min

松風朝練 TIMEにて出撃 集合前に1周回 集合時には大分明るく、朝練には良い季節 まだ少し寒いが 今日は、k大魔神、マツスピさん、西中mj、motojの4人 最後まで喰らい付くのが目標 松風登って周回へ 元気な時はアウターで登れるんだよなあ 1周目 相変わらずマ…

ローラーに跨ったが、大臀筋が盛大に筋肉痛 AR30分のみ

朝練 TIMEにて 日光周回にするか、中禅寺湖に登るかどうしようかなあ、と思いながら出発 取り敢えず草木湖へ 草木43:15 NP215 74rpm 最近練習しているダンシングを各所に取り入れながら 向い風だったのでタイムはどうでもよかったが、もう少し良いパワーが出…

明け 夕練 親水広場でSFR 270-306-290-272W 5セットやったつもりが4セットだった 松風周回を流して進み、桜並木で1タバタ 4min 266W 268-404-278-356-350-369-356-347 389KJ TSS58 17km

朝練は気温3度にヒヨッてさぼり 昼練へ TIMEにて ツールド長石へ 猪子16:33 NP238 81rpm 藤坂 3:04 272W 79rpm 須花 4:49 269W 78rpm 飛駒 10:35 NP235 82rpm 老越路 11:38 NP218 73rpm 猪子はパワーはともかく、タイムはまあまあ 全体的にもう10W位欲しいな…

AR60分

明け 山田屋金山 たまにはFONDにて 1)9:25 NP243 75rpm 2)9:13 NP251 77rpm 3)9:15 NP254 76rpm 松風周回追加して帰宅 636KJ TSS96 28km

AR60分 使っている筋肉を意識しながら と言いつつのサボり 来週からはもう少し練習しよう 59.2kg

使っている筋肉を意識しながら AR30分とダンベルランジ 体幹も追加

松風峠強戸朝練 本年度ようやく1回目 TIMEにて出撃 まだ寒いので準冬装備 変温動物の自分にはちと辛いか？ 集合前に1周回 GDTにはMだなのにスバルさん、K選手、Junge、にmotojの4人 この時点で死亡決定 瞬間先頭交代および峠は頑張らないことに決定 何として…