Zwift E 13分 NP225-227-231 TSS83

反省会明け 今年最後の外走りはOrdu 猪子短 14:34 NP238 77rpm TTバイクだが、パワーよく出た TSS102 41キロ

Zwift E 5分 NP248-248 4分 NP252-253 TSS79 25キロ 3分 NP260-266

Alp Zwiftレース 1:00:04 NP227 160/192bpm 86rpm TSS108 36キロ

筋トレ

Zwift流し

仕事忘年会の前に、久しぶりに金山ジョグ 脚が軋む 金山モータープール直前の山道が整備されていた

明け Zwift Bレース 51:57 NP226 155bpm 79rpm TSS85 29キロ

マッチョ 筋トレ プランク アブローラー いつも通り

マッチョ 筋トレ プランク アブローラー いつも通り

Zwift E 13分 NP225-225-228 TSS91

朝練 YONEXにて オンコールコース 伊勢崎 猪子短 15:31 NP216 馬打 5:05 NP261 藤坂 4:23 NP232 TSS209 96キロ

昼練 強風対策の為、シャマルをつけたZXRSにて オンコールコース 藪塚インターまで 猪子短15:41 NP233 馬打 5:08 NP254 藤坂 3:58 NP257 猪子途中で、オルトレに乗る二人のライダーとスライド 結構頑張って漕いでいたのだが、最後の釣り堀坂にてあっさり追い…

Zwift E 5:30 NP253-256 6:00 NP264 Zwift E 19:53 NP224 TSS117

Zwift E 4分 NP257-260-260-270 TSS80

仕事忘年会前に筋トレ

流し TSS76

Zwift Bレース 44:41 NP226 157/183bpm 83/107rpm TSS84 28km

Zwift フリーでAlpe du Zwift TSS73

久しぶりのjunge道場 YONEXにて オンコールコース 藪塚 伊勢崎 機材差を有効活用して、ひたすら付いて行くのみ TSS214 97キロ NP183 3時間半ボチボチ頑張ったらしい