Zwift CARSON+2 70分 NP208 TSS98

Zwift Eレース 23:31 NP225 TSS43

Zwift AlpeでCARSON+2 70分 142/156bpm NP206 TSS96

Zwift ハイケイデンス30分 107rpm ダラダラ回してるのみになっているから、もう少しやり方を検討しよう 最後にL5 5分 NP252 TSS36

Zwift Alpe SST 30分 NP218 20分 NP229 TSS87

スバル周回ラン 5.5キロ 4:37/km 今日はピッチで走って186spm

ZwiftでL3位を20分と30分 TSS69

Zwift流し TSS45

一瞬だけ緑ジャージ獲得

Zwift 久しぶりにライドという名のレース 終盤の登りで千切られ、第3集団でゴール 34:47 159/176拍 NP215 TSS55

夕練 ZXRS 親水ソリア5本 NP295－334－331－310－320 中盤垂れて、終盤は自転車嫌いになる TSS46

Zwift AlpeでSST 20分 NP216 30分 NP221 TSS86

Zwiftしながらハイケイデンス走 10分×3 その後FTP付近で5分走行 TSS44

朝練 金山トレラン その後仕事

明け Zwift AlpeでSST 40分アップ含 NP215 18:44 N233 TSS89

昼練 ZXRS 金山 5:21 NP245 トリタ 10:11 NP246 TSS107

Zwift AlpeでSST 最近は前半がかなり回らない 30分 NP210 そのかわり、後半は良い感じ 20分NP232 TSS86

朝練 朝9時になってもマイナス気温の為、気合は少ない 前木曜日が強風でソリアできなかったので、本日施行とした 親水ソリア ダンシング NP289-315-302-293-319 昨日SSTしっかりやったので、今日は5本のみ 松風周回適当に流して帰宅 TSS71

明け Zwift SST 40分 NP224 TSS70

Zwift AlpeでSST 20分 NP220 30分 NP222 TSS86

Zwift ハイケイデンス走 10分 108-110-113 TSS40

SST20分 NP224 TSS41

YONEX 金山5 NP 238-244-251-256-233 TSS74

Zwift SST20分 NP224 昨日ソリアやったから、今日は短いSST 感触としては、あまり回らなかった TSS47