夕練 Orduにて猪子へ ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence-torque 猪子平坦 13:02 228-155-161-84-25.9 裏トリタ 6:44 210-150-162-84-24.3 Total KJ-TSS-NP-km 730-88-195-35 58kg

ローラー 流しでL3 30分 最近”ローラーを連日気合入れて”は出来なくなってきた まあ、あまり入れ込まずにやっていくか 623KJ TSS65 NP203 19km 57.4kg

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence-torque L4 10min 231-160-169-91-24.1 SFR 3min 238-159-167-47-48.0 SFR 3min 243-160-172-48-48.1 SFR 3min 260-165-175-50-49.1 L4 10min 242-165-175-86-27.0 Total KJ-TSS-NP-km 656-78-209-20 57.…

今日はレストという名のサボり

DOGMAにて出撃 草木経由前橋へ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 草木 45:25 209-146-166-80-23.0 特に上げるでもなく淡々と こんなので練習になってんのかなあ、とも思うが一応SSTってやつの範囲内の様だ 西に向かう際は激烈向い風 前橋まで…

明け DOGMAで夕練猪子へ ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 猪子 17:57 239-160-172-88-25.9 裏トリタ 7:35 221-154-165-92-23.0Total KJ-TSS-NP-km 839-103-214-36

仕事のため休み ランジのみ 58.2ｋｇ

昼練 DOGMAにて 猪子2周回 ＜猪子周回＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 猪子 18:10 236-162-172-86-26.4 猪子周回 36:33 218-155-168-84-23.2 風強い タイムは良くないが猪子では程々にパワーを掛けることができた 最近ダンシングの時にバ…

DOGMAで夕練 ＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 山田屋金山① 9:39 240-157-164-83-27.2 山田屋金山② 9:12 253-163-171-82-29.9 山田屋金山③ 9:12 254-163-175-83-29.4 山田屋金山④ 9:18 246-162-173-81-29.3 一本目は初め2…

ローラー 3本にて流し30分（途中にL4 10分のみNP220位） 345KJ TSS35 12km 58kg

本日は心拍計不調 ＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 233-?-?-91-24.3 3-2 interval 3min 232-?-?-91-24.3 2min 241-?-?-90-25.6 3min 232-?-?-90-24.6 2min 240-174-179-89-25.6 3min 221-150-179-85-24.4 2min Failure か…

Orduにて 猪子３周回 TT自転車のため猪子は釣り堀手前の橋までの計測 ＜猪子平坦＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 猪子平坦① 13:08 198-145-159-83-22.7 猪子平坦② 12:48 203-145-164-79-24.6 猪子平坦③ 12:39 212-150-160-82-24.7 パワー…

明け 仕事後にさっくっと金山へ かなり風は強い ＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 山田屋金山? 9:19 252-165-???-79-30.8 山田屋金山? 9:12 254-163-175-75-32.7 山田屋金山? 9:04 252-162-172-76-31.8 山田屋金山? 9:30 2…

仕事で休み ランジ施行 58.2kg

外勤で休み 夜は出先でビール ビールのみなら安心である （最近の口癖） 57.6kg

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 225-158-165-87-24.4 L3 15min 197-150-168-87-21.4 全く廻りませんでした Total KJ-TSS-NP-km 571-60-191-18 58.2kg

今日は休み 58.2kg

出茂鳥さんのLSDのお付き合い 渡良瀬CR経由して125号を東進 話しをしながらノホホンと進む 鬼怒川まで達したところでUターン ここでなぜかQuarqのパワー表示が切れる おまけに爆風西の風の洗礼をうける 帰り道60kmすべて向かい風 頑張って帰ったが、その行程…

日中は仕事＋子守り 夕方に少しだけ走りに行く Orduにて足利へ 少しだけでも集中して走るべくお約束の猪子に向かう ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 猪子 17:39 229-162-179-84−26.0 数字を見るとかなりショボイのだが結構頑張って…

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 236-161-168-92-24.5 L4 10min 236-165-172-91-24.2 L4 10min 246-168-177-84-28.0 3セット目は頑張れたが、実はまたまた未遂に終わった3−2インターバルの代わりに頑張っただけ、というの…

仕事で休み 57.8kg

午後練 Orduで足利へ ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 猪子 17:08 224-159-169-85-25.2 トリタ 9:46 232-162-166-84-26.2 やはり勾配があるとTTバイクはパワー掛けにくい気がするTotal KJ-TSS-NP-km 1188-135-190-60 57.8kg

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 30min 225-153-168-90-24.0 L4 10min 240-160-172-87-26.6 Total KJ-TSS-NP-km 702-85-215-19 57.6kg

昨日レストであったため、今日はインターバルしよう、と意気込んでローラーへ しかし今日午後立ち仕事3時間弱→アップの時点で足の疲労感（2＋） ＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque L4 10min 241-165-173-92-25.0 この時点で足取り重く…

週末まあ程々に漕いでTSB下振れのためレスト 57.2kg データ数が増えたので再掲載 チェーンリング以外は全くの同条件で固定ローラーを漕いでいる 横軸はW 縦軸はローラー上での速度 赤プロット楕円ROTOR 青プロット真円105

6時過ぎに起きて近場をうろうろするつもりだったが、5時過ぎに起きられたので、今年初の草木ダムへ ペダリングとフォームに気をつけて走る 問題点は気をつけているポイントが正しいかどうかなのだが… ＜草木ダム往復＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-r…

明け 夜練 山田屋金山3往復 終了後に強戸平坦1周回 ＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Av.bpm-Max.bpm-rpm-torque 山田屋金山① 9:20 246-156-174-77-30.4 山田屋金山② 8:59 254-160-171-80-30.4 山田屋金山③ 9:06 253-162-171-76-31.5Total KJ-TSS-NP-…

仕事で休み 57.2kg