年末だが、ルーティンは崩さずに親水ソリア ダンシング NP284－314－307－296－280 シッティング NP249－279－ー271－297－流し TSS64

オンコールコース 猪子ハイケイデンス 113rpm 馬打 NP245 藤坂 NP247 TSS129

スバル周回ラン 4:42/km

Zwift Alpe SST 30分 NP225 19分 NP231 TSS88

昼練 YONEX 親水ソリア ダンシングで5本 NP299-329-311-306-324 久しぶりにトリタ 10:08 NP234 TSS121

Zwift AlpeでSST 20分 NP226 29分 NP223 今日はイマイチだった TSS87

スバル周回ラン 4:46/km 上下動が5%に減り、少し走り方が良くなってのか？ ピッチをもう少し上げれば良いが、現状なかなかこれ以上は速く走れない気がする

プチ松風練 仕事でスタート遅めの0930 松風1周回 最後に親水ソリア1本 1:10 NP373 何時もの15％増し その後、金山ゆっくり2本 風強いから、早々に退散 TSS65

Zwift AlpeでSST 30分 NP229 17分 NP236 TSS90

親水ソリア ダンシング NP301-310-315-305-309 シッティング NP249-237 7本やったら膝裏痛くなったので終了 TSS52

Zwift Alpe SST 40分 NP228 156bpm TSS68

金山トレラン ランというかジョグ

相変わらずのZwiftでAlpe登りつつのSST 30分 NP222 19分 NP231 TSS87

Zwiftでハイケイデンス３０分 107rpm もう少し廻したい TSS８ 自宅ダンベルスクワット

最近のお約束 Zwift AlpeでSST 30分 NP229 154bpm 18分 NP238 163bpm 今日は良く廻った TSS91

Zwift AlpeでSST 30分 NP225 19分 NP229 TSS88

SHIVで猪子 平坦をハイケイデンス走 15:10 107rpm TSS66

明け ZwiftでAlpeに登りながらSST SST 30分 NP222 SST 19分 NP230 TSS88

親水ソリア ダンシング NP282-305-311-308-317 シッティング NP289-290-284-308-132 TSS69

ZwiftでSST30分 NP225 TSS55

松風練 草木＋α ＹＯＮＥＸにて ＴＳＳ２０２ ９７キロ

明け ZwiftでSST３０分 NP220 TSS61

木曜恒例親水ソリア ＹＯＮＥＸにて ダンシング ＮＰ274－308－311－315－324 シッティングＮＰ272－289－293－303－148 終了後ＳＨＩＶに乗り換えてシフォンケーキ買いに行く 肘当てを膝の幅くらいに広げてみたので、様子を探りながら走行 Total TSS100 35…

Zwift SST 40分 NP220 TSS69

朝練 ＺＸＲＳにて ツールド長石を流して走る ＴＳＳ１２２ 鯔３５は、ＲＯＬＦ４０に比べて横風に強そう

オンコールの為、オンコールコース 猪子をハイケイデンスで走る 猪子 ２４：３０ １０９ｒｐｍ ＴＳＳ８９

明け Zwift TT 30分 NP228 TSS69

親水ソリア ダンシング NP 292-322-314-311-323 シッティング NP 266-293-286-302-149 TSS70

Zwiftローラー SST40分 NP216 149bpm 84rpm TSS65

ランニング6キロくらい 4:51/キロ