久しぶりに草木 草木 46分くらいかかった NP203

昼練 GDRで金山5 パワー出ないなぁ 昨日の夕練にてGDRのリアディレイラーをぶつけた エンドが曲がったか、ディレイラーが壊れたか、いずれにせよリア変速不調 身体も自転車も色々壊れるな

夕練 金山2

今日は筋トレの日 自転車適当に1時間漕いで筋トレ前のアップ ジム行って、ソリアの代わりのレッグプレス60キロ1分5セット その他諸々やって終了 今晩はイブ サンタさんにFTPの増量をお願いしよう

明け いつもの金山5分では無くて、少し長めの練習をしようと思いOrduにて足利方面へ 咳出るからほどほどに走行 9分半244W 思ったよりパワー出たか？ 帰り道はゲホゲホしながら帰宅

咳残るが、ちょっとでも自転車乗りたいからorduで藪塚 時々ゲホゲホしながら、何とか1時間乗車以前はハンドルを握るのに力が入る様スキーベントのDHバーを使っていた 今回は気の迷いで、SベントのDHバーを付けてみた 今日走ってみたところ、案の定力入れにく…

筋トレ レッグプレス160キロ この上はなかなか厳しそう

まだ咳残るから、筋トレのみ

風邪引いた 仕事で気が抜けたからかな？ 熱は無いから筋トレへ

夕練 アップで金山１ その後筋トレへ

朝練 金山4

夕練GDRで金山5 昨日の筋トレにての大殿筋の盛大なる筋肉痛 何とか5本こなした NP224−239−238−242−流し TSS66 20キロ

雨の為筋トレ レッグプレス160キロ11rep3セットやって、150キロ11rep2セット その他諸々 最近自転車にも筋トレ必要って言われつつある 自分2月からやってるけど、少なくとも金山タイムの改善は無い（泣）

夕練 GDRで金山3 その後筋トレ

草木 TIMEにて 寒いから体動かないって言い訳 草木45:47 NP199 TOTAL TSS165 82キロ

夕練 金山3 NP228-233-241 夜は松風反省会 ご一緒していただいた皆さんありがとうございました 楽しくBeer飲めました

今日も調査隊派遣の為にGDTに向かうが、途中でボトルを忘れるという失態に気付く GDTには隊員ゴリゴリ ボトルを取りに自宅へ付き合ってもらう 我が家でゴキブリとも揶揄される、遊び道具発覚さる 気を取り直して、自転車開始 隊員の時間が少なめだから、今日…

昼練 GDRで金山猪子藤坂馬打裏松風 程々に走って終了 ちょっと走るのに、丁度良いな

6時GDT集合 草木ダム紅葉の調査に向かう 調査隊員はJungeにmotoj 草木アプローチまでは、完全客車 草木では、少し先頭弾きした 帰り道はまたまた客車 お世話さまでした 来週も調査隊派遣予定

金山５ NP237−242−240−242−197

腰も落ち着きつつあり（違和感はまだあるが） 夕練（暗さ的には夜練） 金山７

腰痛前を含めると2週間ぶりの実走 GDRで金山4 腰痛はほぼ軽快 ただし軽度の違和感は残存 これからは、朝晩ストレッチしよう

腰痛残存するが、漕ぐのはある程度大丈夫 ローラーへ 5分ハイケイデンス 5分プログレッシーネ NP240くらい 5分プログレッシーネ NP260くらい これでも、精一杯

腰痛まだ残るも、自転車はまたげたからローラー30分

腰痛軽快中だが、無理せずノーライド 久しぶりにサーキット

ギックリ腰 今日午後になり、ようやく良くなってきた まあ、今週はゆっくりしよう

腰痛により運動なし 仕方ないから、GDRのブレーキワイヤー交換

ギックリしていないのに、朝起きたらギックリ腰 ヤルことないから、GDRのチェーン交換

台風の為ローラー30分

昼練 GDR 昨日のソリア気味のレッグプレスが効いている 全く身体動かず、無理矢理金山6