足利ヒルクライムから林道経由して草木ダム 桐生カントリーなど 山岳四つで獲得標高2000ぐらい 今日は通常バイク TTレース近いがどうしても乗りやすい方に乗ってしまう 60kg ハムストリング筋肉痛でよいかんじ

カロリー2246 獲得標高1920 平均心拍数115 NP167 IF0.779 TSS310 足利ヒルクライム19分16秒 足利ヒルクライムタイムがどんどん悪化 βbの影響かなあ

今日コスミックカーボンの後輪パンク 今日のバイクはTTバイク 結局アームレストを高くしたらよいかんじになった サドルは試行錯誤の結果リーガルに とりあえずこれでなんとかはなりそう

昨日分 ローラー すべてTTポジション メディオ１０分一セット 平均心拍数142 出力230ワット位 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数136 133 131 133 130 131 ケイデンス46 49 45 44 47 44本日分 距離80キロ位 上昇1160 ポラールの調子は全く良くなくデータとなして…

昨日分の記録 ローラー メディオ10分3セット 平均心拍数137 143 140 出力230 240 230Ｗ位 ケイデンス94 84 84

夜勤明けのため軽く 決まる気配すら見えないTTバイクセッティング ビデオを撮りながら先ずはサドルから SLRは格好いいのだが先端に座るとさすがに硬すぎる 目一杯前にだしたがその状態で漕ぐと腰の位置が通常よりも前過ぎて落ち着かないため諦め 続いてリー…

夜勤のため休み 59.8ｋｇ

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数142 ケイデンス93 出力240ワット位 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 心拍計不調 ケイデンス47 47 48 47 46 48 出力250 250 255 250 250 265ワット位 何か解らないがだいぶ掛かっている ローラーの調子悪い…

休みなのだが今日も雨 ローラー ２０分メディオ 平均心拍数147 ケイデンス94 出力230ワット位 ニセット目は萎えて出力200ワット位でダラダラと 最後の一分もがくが出力300ワット位がやっと 最大心拍数も161 しょぼすぎ… 60.8kg 昼回転寿司食い過ぎたので夜は…

外勤なので休み 60.8 kg

ローラー ３０分走 平均心拍数143 出力230ワット位 ケイデンス92位 もう少し高い心拍数で押したいが体感的にはかなり辛い βbの影響もあるだろうが気持ち的にセーブがかかっている感じもあるなあ 60kg

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数135 出力230ワット位 ケイデンス92 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数131 130 134 132 133 138 ケイデンス46 46 45 46 47 49 出力235 240 240 240 245 255 相変わらず低い心拍数だが廻っている …

ローラー メディオ１０分二セット 平均心拍数147 154 出力230 240ワット位 ケイデンス93 84 最初はやる気なしなしであり流すつもりだったが 途中から廻り出したのでメディオへ 今日は二セット目最大心拍数166 最近にしては上がってよかった 59.6kg ローラー…

ゴルフにて練習なし スコア悪し…

ローラー メディオ２０分二セット 心拍計不調 出力220 210ワット位 ケイデンス92 86 これからはメディオ２０分も少しずつ取り入れていく 60.2kg

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数141 出力230ワット位 ケイデンス89 ＳＦＲ三分六セット最後のみダンシング 平均心拍数137 138 140 139 140 147 ケイデンス46 45 47 46 47 52 出力230 240 250 240 250 270 まる二日βb休み 心拍数あがらんなあ こ…

朝練 TTバイクで出撃するが風強し また、一般道でTTポジション＋前輪ディープリム＋強風は危険すぎた あと昨晩のβｂの影響と思われる心拍抑制が著明 やる気なしとなりトボトボ帰宅帰宅したら７時付近でまだ皆寝ている!!! 皆をたたき起し洗濯・ゴミ捨てなどを…

ローラー メディオ１０分三セット 平均心拍数147 152 136 ケイデンス94 84 75 出力230 250 220ワット位 先週に比べ少し掛かった 先週は朝βb 夜pgだったのを今週は逆転して使用 そのせいでやや心拍数が回復したかな？ まだまだ不満な数値だがいたしかたなしか…

夜勤明け 仕事で練習無し

夜勤のため休み プチ筋トレのみ 大腿の前面とハムストリング中心に 59.8kg

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数146 出力230ワット位 ケイデンス87 ＳＦＲ三分五セット 平均心拍数139 136 139 131 136 ケイデンス46 44 45 45 45 出力230ワット位 心拍数はあげきれなかったがぼちぼち やはり例の要因かも 今は朝βb 夜プロスタ…

朝練足利ヒルクライム 桐生川ダムから林道抜けて草木ダムまで 足利ヒルクライムは18分27秒 NP 229 IF 1.068 平均ケイデンス 71 平均心拍数は心拍計不調 総じては総走行距離100キロ 1776キロカロリー 1239メートル上昇(ポラールにては1450上昇) NP 183 IF 0.8…

ローラー メディオ１０分一応三セット 平均速度137 132 129 出力235 220 220 全く上がらない これは調子が悪いのではなく他の要因に違いない 心当たるふしもあるので先ずはそのことを止めてみる まあそのこと も大事だが代替え案を検討しよう 60Kg

著しく不調 脚回らず途中で辞めた60kg

ローラー FTP測定 ミノウラの速度から出力概算表にて 実走値とはあまり近似しないとの噂もあるがローラー上限定でのFTPとして今後のローラートレーニングに用いれば問題ないだろう ibikeとの換算ができればなお良いが ２０分平均速度24.5km/h 負荷は最強概算…