朝練 GDRにて 出発時マイナス4度 頑張る気ゼロ 猪子にて高ケイデンス 18分半 103rpm 山の裏には行きたくないからツールド長石は諦め、トリタ降って大間々まで北上 帰りに藪塚を西から登って帰宅 TSS119 帰宅後、車のスタッドレスタイヤ交換 その後ダンベルラ…

明け ローラーする気にならないから、ランニング6キロ

仕事の合間にちょこっと筋トレ今年は仕事納め無しに新年となる予定 今年も12月は自転車に乗れない月だった

12/25の記録 プランク7分 筋トレ

明け ローラー 最近Emily's short mixをトライするも失敗続きのため、10W減らして210Wベースで Emily's short mix 1分 215-246 2分 218-248 3分 215-251 何とかコンプリート 追加でL4 10分218W

筋トレ プランク7分

昼練 ＧＤＲに新規お友達のＲＯＬＦ ＥＯＳ４ 走ってみると、何か空気の抜けが良い気がする 速い気がする かなりプラセボが入っている気がする 少なくとも、乗っていて楽しいホイールであることに間違いなさそう 猪子短13:12 NP213 76回転 飛駒 107回転 梅田…

仕事でジムに行く時間が無いから、自宅筋トレ ダンベルランジをいくつかのバリエーションで4セット12レップ ダンベルローイングと腹筋ローラー8を追加

仕事やや長引きローラー またもや全く掛からずヘロヘロとL3下で40分

昨日は筋トレ+プランク7分 今朝は氷点下の気温だったから、無理に自転車に乗る事はせずに、金山トレラン7キロ

金山に行こうと思ったが、寒冷冷風のためローラー いつものEmily's short mix 今日も全く完徹出来ず 懲罰的にL3 30分追加

昼練 TIMEにて 昨夜交換したNewタイヤ、やっぱり気持ち良い 今日もハイケイデンス練習 猪子 103rpm トリタ下り 118rpm あまりやり過ぎると膝付近の靭帯が痛むから、今日は二本のみ 籾山だけ少し頑張って4:35 253W 効率62-63% TSS111 53キロ

明け 筋トレフル+腹筋ローラー8

朝練 TIMEにて 寒いから絶対やる気出ないはず パワー求めず、ケイデンス重視 猪子 103rpm 飛駒 111rpm 梅田下り 112rpm いきなりやり過ぎて、右膝に違和感出た あ、やっちゃったかな？ と思ったが、自宅そばに来たら良くなって来たので、帰宅後筋トレ+プラン…

Emily's short mix 1分223－257 2分220位‐250位 ボタン押し忘れ 3分220W維持できず‐仕切り直して3分262

朝練 真っ暗闇の中、金山トレラン 久しぶりできついのなんのって、最大心拍176まで行った 起床後30分以内なのに、、、、、 午後は筋トレして腹筋ローラー８

出張行ってたり、反省会したり、当直したり、仕事で頭使ったり、と1週間以上自転車乗らなかった 久しぶりに金山５

朝練 金山ランニング45分

筋トレ プランク7分

夕練 全く廻らず、流して金山5 腹筋ローラー10+8

朝練 ＴＩＭＥにて 気温４度の為、完全冬装備 寒いから無理せずポタリング トリタ猪子短藪塚 終了後は結局仕事

明け ローラー Emily's short mix 1分223-254W 2分222-254W 3分222-257W おお、完遂出来た FTP220Wとショボい設定だが おまけのL4 10分212W

筋トレ そのあと金山に登ろうと思ったが、だるくて一本も登らず退散

ランニング6㎞

筋トレ レッグプレスのやり方に悩んでいる

朝練 長石に登らないツールド長石 タイムは計らず、フォームに気をつけて走行 何となく良い感じで走行出来た 帰りの金山でビシさんと久しぶりに遭遇

明け ローラー Emily's short mix 1分220-252W 2分221-252W 3分221-257W レスト中に電話中断あったり、微妙に1W足りなかったりしたけど何とか完遂 おまけでL4 10分217W

夕練 最近は、走り始めから真っ暗な中走行 金山6+親水1

仕事私用で3日乗れず 久しぶりの自転車 はっきり言って二日酔い 早朝はリバリバだった気もする 猪子と籾山走って筋トレした