L4 10min NP258 81rpm 結構本気出したのだが、NP260越えならず L6 2min 3set 297-291-296W 今日は300W越えなかった 3セット終了後に足攣って、強制終了 Total 437KJ TSS63 15km

L4 10min NP248 84rpm アップのL4は控えめに 結構恐怖の3−2インターバル 3-2 interval 15min NP244 83rpm 238-247-239-252-239-261 終盤の5分はかなり厳しい Total 516KJ TSS65 19km

L4 10min NP257位だったかな

久しぶりの自転車 でも実走ではなくローラー L4 10min NP245 78rpm キツイ 1セットで止めてしまおうかと思ったが、気を取り直してもう1セット （３−２インターバルを諦めたのは内緒） L4 10min NP259 82rpm やってみれば、2セット目はまあまあだった Total 4…

自転車はサボって車の練習 でも運転も才能は感じられない、、、、、

仕事で脳ミソが疲れた 体幹とダンベルランジのみ

仕事で休み

外勤で休み 数日間自転車不可のため、レストウィークとして割りきる事とする

体幹とダンベルランジ 59.2kg

Roller L4 10min NP250 81rpm 3-2 interval 15min NP244 79rpm 237-246-240-248-241-246W Total 515KJ TSS65 18km 59.2kg

AR30分 塗装ステム換装 いい色だ

超久しぶりにスキー とは言っても初めてスキーする子供にボーゲン教えたのみ 子供は初めてスキーを履いたのだが、開始から1時間以内にリフト乗って普通に滑ってた 子供の学習能力って凄い シューズは学生時代のサロモンリアエントリー まだ普通に使えるのね

Roller L4 10min NP252 77rpm 3-2インターバル未遂によりL6に変更 L6 2min 3set 295-290-299W 何となくショボイのでSST追加 SST 10min NP226 82rpm Total 634KJ TSS83 23km 59.4kg

体幹とダンベルランジ

昼練 風が弱かったのでOrdu 温かかったので、すね出しビブニッカーにて 猪子へ 猪子短 12:21 NP223 79rpm TTポジションで我慢は出来るが、パワーは相変らす低い 合計2周して終了 Total 1013KJ TSS106 55km 59.4kg

久しぶりの外自転車 TIMEにて 日の出とともにツールド長石へ出発 猪子 19:34 NP229 全然上がらず 藤坂、須花、飛駒、老越路はタイム計測する気もせず 梅田廻って帰宅 Total 1366KJ TSS181 72km 寒い中、程々の強度で程々の距離走るってのは練習になってない…

明け L4 10min NP247 80rpm 今日はこれにて撃沈 ダンベルランジ追加 287KJ TSS45 10km

ローラー 昨日サボったから、今日は気合い入れて行くぜー ってなわけでアップとはとても言えない、全開L4 L4 10min NP263 81rpm 終了後は息も絶え絶え 最近は脳内リミッターが掛からないように、心拍計は無しでやっている 続いてL6 3セット L6 2min 3set 300…

昨日頑張ったから今日は休み 体幹のみ 59.4kg

ローラー L4 10min NP245 80rpm アップのL4は控えめに 引き続きメインの3−2インターバルへ 3-2 interval 15min NP245 78rpｍ ２３６−２４８−２４０−２５０−２４０−２６８W 何とかやり切ったぜ Total 535KJ TSS65 16km

明け ローラー L4 10分 260W位 これにて撃沈

ローラー 昨日TSS150程度だが、その程度でもオッさんにはハードワーク 疲れているって訳で、今日はL4一本のみ L4 10分 250W位 おまけでダンベルランジ 59.2kg

朝練 TIMEにて 寒いので厚手のウインドブレーカーまで着こんで完全冬装備 バーミット＋バイク用手袋はさすがにやりすぎた 足利周回へ 猪子 18:29 NP229 78rpm 藤坂 3:46 257W 71rpm 馬打 15:55 NP221 77rpm 短猪子 4:12 244W 77rpm 猪子と馬打ちメディオする…