子守してシャワーしたら終了となる 寝てしまお 休み

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence SST 40min 218-152-167-91 終了後ハム付け根の内側ダメージ大 コーチより踏みすぎとの指導 １時位から軽く踏んでいるつもりだが、イメージよりもっと手前より送り→パッと踏む→脱力→引き上げのきっかけを…

明け ＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence SST 30min 215-151-164-89 Total KJ-TSS-NP-km 507-54-202-18 地味すぎかつ面白みゼロだがつまらない練習こそが、と信じて

明日の朝練はMotoj所用により未出走です 集合時間はいつもの5時で、集合場所はいつものGDT 皆さんお出かけください

松風ジャージのデザインを業者に送りました デザインは前に掲載したものとほぼ同じです 最終画像が業者から来たら掲載します頼むアイテムと個数の点呼を取り始めようと思いますので 希望商品とサイズと個数と名前（ペンネームで良いです）を書き込みよろしく…

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence L4 20min 210-150-159-91 L3 20min 197-149-161-88 お辞儀漕ぎローラー辛いがパワー出ない ３本ローラー辛いがパワー出ない まあ暫くこれでやってみるべし Total KJ-TSS-NP-km 652-65-189-23 57.8kg

昨日の反省会はビールのみだったのでなんとか７時位に起床 体は重いが足尾へ ＜足尾＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 草木 38:09 214-152-166-83 草木下り 30:54 212-144-165-86 パワーはともかくタイムは良かった それほど追いこんではいない…

夕練 猪子へ ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 猪子 17:30 219-159-174-92 逆トリタ 7:15 217-161-177-95 裏松風 3:27 285-163-174-85 同じ事をしていても進歩がなさそうなため、今流行ってる？やまめのお辞儀漕ぎとやらを導入してみる …

仕事で休み 58.6kg

＜松風峠強戸朝練＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence 松風峠強戸1) 21:10 205-144-163-89 松風峠強戸2) 22:39 202-149-176-87 松風峠強戸3) 20:27 232-157-175-93 松風峠2) 2:31 265-170-176-90 松風峠3) 2:17 302-171-175-89 午後は猪子へ ＜足…

松風峠強戸朝練 DOGMAにて出撃 集合前の1周回にてリムうちパンク 空気補充時初めてCO2使用したが素晴らしい ギリギリのタイミングでGDTへ 今日はKぼたさん、Biciさん、出茂鳥号（器材トラブルで初めだけ）、Y井さん、Fenixさん、しろたんさん、Junge、Motoj…

＜山田屋金山反復＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence-torque 山田屋金山1) 9:03 248-155-168-88-27.1 山田屋金山2) 8:47 258-160-171-87-28.4 山田屋金山3) 8:45 259-162-176-85-29.6 Total KJ-TSS-NP-km 596-99-211-29 58kg

朝練のお知らせ今週は23日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf57降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってからは、左折後交差点…

オフを長くとると勿体ないので一日のみとし、今日から新しいシーズン開始と練習再開 再開時のメニューは軽めにってことで ローラー30分程度3本ローラーでやってみよーとスタート L3 30分 データ後 …結構キツイ 固定だとL3ならそんなにキツクないのに やはり…

昨日の利根川TTはTSS的には110程度だったのだが、疲れていたのか今日の午前中眠い 自転車生活的にも昨日は一年のターニングポイントなので、今日はレストではなくオフに入ったことにして休み 58kg

年に一度のオジサン運動会 利根川TTに参加 当然Orduにて アップは土手でウロウロ でも係員が土手を走るなと 一般自転車が走れるところなのに何故だろう というわけでいまいちなアップに終わる まあ、別の理由もあったが 来年からはローラー必須 個人TT 今回…

明け Orduにて流し 何だかパワー出るが上ブレ疑惑 まあ、いいか 505KJ-TSS61-27km

仕事で休み 57.8kg TTの走り方について色々考えるが、 序盤飛ばしすぎない のみにしておこうか

松風峠強戸朝練 Orduで出撃 今日の自転車は前レースピ、後ディスクと豚に黒真珠の完全装備 集合前に1周回 今日は出茂鳥号、しろたんさん（1周）、Goridanさん（途中から）、Junge、Motoj 今日のお題は、平坦をどの位で漕ぐかと、ゼロスタートおよびUターンか…

もう足掻いても無駄だろう 最近のパワー無し感は疲れと断定してレストにした 明日はどの程度かなあ？ 58kg

朝練のお知らせ今週は16日(木曜日)に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf57降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってからは、左折後交差点…

夕練 猪子へOrduにて 今日は廻る気がして序盤は4分240W 疲れて真ん中4分220W 垂れて最後4分200W ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence-torque 猪子 13:04 221-161-166-93-22.8 序盤抑えて行かないとまずそうだが、どの位のパワーで巡航したら…

＜ローラー＞ Work-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence-torque L4 12min 221-165-171-88-23.8 L4 12min 227-167-176-93-23.3 Total KJ-TSS-NP-km 607-70-204-19 58.6kg

起きると路面wet さらに昨日は飲んでない飲み会なのに、体激重 二度寝へ 7時前に起きると少々回復+路面半乾きのため少しでも乗ろうと朝練へ Orduにて近所のストレートを20分位？往復 なんか強くなってねえなあって実感する まあ現在底なのかな、と都合よく考…

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朝練 TT練習10km パワーは右肩下がりのNP224 タイムは驚愕の17分？ 大丈夫か… 58.2kg 夜は飲めない飲み会へ

休み 筋トレ→飲み会 58.2ｋｇ

松風峠強戸朝練 この朝練はDHバー+TTバイクの恩恵は少ないのだが、体を慣らすって意味でOrduで出撃 集合前に一周回 本日はBiciさん、K-maxさん、K竹さん、出茂鳥号、蒼い彗星、フェニックスさん、Junge、Motojの8人 GWのロングツーリングの余波残る皆さんの…

松風ジャージの草案です 黒系が希望が多かったので上記の雰囲気で進めようと思います Raphaのブラックジャージの摸倣かと思われそうですが、自分のイメージは ジルベルトシモーニ、引退 でググって下さい ジャージ正面 胸は銀色（灰色）の横線 右胸上は勝手…

明け 夕練 Orduで猪子 パワーもタイムも平凡 去年より強くなっていないな 利根川TTにむけいまいちな感じ ＜足利＞ Training-Time NP(W)-Ave.HR-Max.HR-Cadence-torque 猪子 17:00 226-162-176-88-24.6 逆トリタ 6:53 199-146-163-84-22.1 Total KJ-TSS-NP-km…