夕練 山田屋金山2セット 夕方でも暑すぎる 248W-238W位 夜は松風練反省暑気払い飲み会 ビール飲んでいれば大丈夫の法則によりビールがぶがぶ 自転車早く漕げねーんだってのに対しての答えは、もう少し自転車に乗るように って結論だったかな？ 駄話を繰り広…

昨日は仕事で休み 今日は朝雨からの仕事で休み 試しているペダリングで火曜日のSFRがハイパワーだったので、2日ノーライドはイタイ たぶん明日はペダリングを忘れているな

夕練 GDRにて アップで金山 13:15 NP209 SFR 5set 321-346-352-356-343W 49-53-55-58-54rpm パワー出ているが、チョッとケイデンス高いな Total 358KJ TSS69 16km

夕練 GDRにて 山田屋金山3セット 9:18 NP240 73rpm 9:26 NP237 71rpm 9:28 NP236 74rpm 熱ダレ？ パワー出ないね TSS 67 20km

夕練 金山3セット 253−250 3セット目は280Wで3：36 その後は流し TSS62 22km

夕練 山田屋金山3セット 230W台-240W台-250W台 58.2kg

昼練 TIMEにて 暑過ぎて練習にならず 帰宅後のダンベルランジも中途半端 日中は練習してはいかんな 良かった点は、消費カロリー分としてアイスを食べた事だけ 壊れたガーミンEDGE510を台湾へ空輸した

金山1本登ってから、親水の坂でSFR5セット 58.4kg

Junge道場 草木へ TIMEにて 基本付き位置 平坦は当然ついていけるが、小さな登りをすべてパワー掛けられてインターバルされるので先頭交代不可能 籾山追加して帰宅 1548KJ TSS167 96km

夕練 GDRにて 山田屋金山1本 山田屋金山 8:56 NP256 81rpm 松風周回追加して帰宅 TSS45 15km

昼練 台風の合間の小雨をぬって、GDRで金山へ 山田屋金山 9:07 NP247 79rpm 金山 1 5:10 NP247 79rpm 2 5:11 NP250 76rpm 3 5:10 NP252 74rpm Total 626KJ TSS91 30km 58.2kg

夕練 GDRにて アップで金山 金山12:30 NP213 親水SFR 5セット 269-319-319-301-286 帰宅後ダンベルランジ追加 59.2kg

明け 夕練籾山 GDRにて まあ程々に走って終了 某店長のマネしてタイヤをオープンパヴェに換装 パリルーベ走る訳でもないのに無駄に太い27mm GDRハイブリッドフレームのしなやかさと相まって、とても良い乗り心地の自転車になった 桜並木エンドの凸凹も何のそ…

朝練長石 TIMEにて 出だしから脚が全く動かない 長石に登ったのみ 練習後仕事へ 58.6kg

夕練 猪子 TIMEにて 夕練だが暑さ厳しい 猪子17:54 NP220 85rpm 寂しい結果 結構本気だったのだが Total 745KJ TSS77 40km 58.6kg

ボロボロのハンドルにバーテープ巻いてみた 自転車に巻くより難しい

バーテープ巻いて、一応完成 コンポは3世代位前の105 朝練 GDRにて 全く廻らず230W位で3本 やる意味あんのか？って程度だが 58.4kg

雨のため久しぶりにローラー といっても、AR30分のみ

夕練 FOND改め、シェイクダウンのGDRハイブリッドにて 手始めに金山登って、その後は恒例の週初めの親水SFR5セット 313-328-315-327-309W 結構良いパワーが出て、新フレーム効果かって喜ばしい 家に帰ってダンベルランジ追加

朝練 朝食仕事後に朝練 TIMEで長石へ 先ずはトリタ トリタ 9:56 NP237 88rpm 腰を入れながらフォームに気をつけて走行 パワーは見ない 久しぶりに10分切れて満足 既に帰宅モードだが、まあ適当に長石登るかぁ、ってなわけで長石 長石16:51 NP220 80rpm いま…

明け 小雨降っているが、明日も雨予想のため練習へ 山田屋金山2セット 1)8:39 NP253 75rpm 2)8:38 NP259 85rpm Total 304KJ TSS47 14km

松風峠強戸朝練 TIMEにて 何とか皆さんに付いていけるように前輪ZIPP808で空力重視 集合前に1周回 本日はチャンプK、まｚだ、久しぶりの出茂鳥号、JungeにMotoj（敬称略） 尻がかなり小さく絞れている出茂鳥号がいる事で、自分的にはかなりの集中力が必要と…

昨日は子守 体幹とダンベルランジ 今日は筋肉痛無し 良いの？これで？ 夜仕事の前に金山3セット 路面ウェットの為、ほどほどに漕いで終了