夕練 猪子＋長石 TIMEにて 猪子 18:04 NP232 160(???)bpm 80rpm 長石 18:05(タイムは適当） NP238 160(168)bpm 69rpm タイムはともかくだが、パワーはまあまあ Total 1:55:13 979KJ TSS123 45km

L4 50min NP227 159(179)bpm 78rpm Total 1:01:34 765KJ TT88 NP220 BL45-55% 28km

飲み明け 仕事で休み

松風反省会にて休み 一次会にて今年の自転車生活の反省をしたが、2次会の選定失敗にて更に反省を重ねる また懲りずに反省します

SST 50min ひたすら左脚のスリ上げを意識して NP212 161(17?)bpm 83rpm BL 48-52% TE 92.4-95% Total 1:05:00 753KJ TSS81 NP203 27km 58.8kg

Orduにて猪子へ 猪子平坦のみ 13:34 NP210 141(176)bpm 73rpm 取り敢えずDHバーを握って完走するのみ 今日は全体的に軽めに終了 Total 1:28:55 659KJ TSS70 36km 58.8kg

L3 50min NP202 145(165)bpm 77rpm BL 46-54% TE87.7-91.5% PS23.8-25.5% Total 1:00:18 701KJ TSS71 26km 58.8kg

AR15分という名のサボり 体幹少し

TIMEにて 昨日のO.SYMETRICと比較すると、とても普通な感触 自動車も自転車も駆動系の変更が一番体感できて面白い スバル周回×６ 昨日と同様に寒いので程々に 1:05:03 NP184 139(174)bpm 73rpm 宇都宮ツアーの皆さんのお見送りして、馬打峠追加して帰宅 2:48…

Orduにて猪子へ 猪子3周回 寒いし程々に 1:43:40 NP181 139(172)bpm 72rpm total 1512KJ TSS154 NP174 73km 58kg

O.SYMETRIC 50−38 今まで購入したどの自転車パーツよりも衝撃度高い チェーンリングが勝手に 上死点→送る 2時付近→脚が落ちる 下支点→スッと通過する 8時付近→ポンっと脚が上に浮く ってのをやってくれる 変速はシマノ10速Di2で全く普通に変速する （純正の…

L4 50min NP225 157(178)bpm 79rpm BL 46-54% TE 89.2-93.3% PS 24.0-25.4% Total 1:05:23 793KJ TS90 28km

仕事で休み

SST 55min NP208 151(72)bpm 82rpm BL 46-54% TE 87.9-92.0% PS 24.0-26.6% Total 1:10:29 798KJ TSS84 29km 取り敢えず週に3回程の長めのメディオは継続できている しかし、それしかやっていないのも事実 CTLとかはダダ下がり中 まあ、12月はしょうがないか

仕事飲み 当然休み 58kg

SST 50min NP212 152(175)bpm 78rpm BL 45-55% TE 88.5-92.8% PS 24.2-26.1% Total 1:05:02 760KJ TSS82 NP205 28km 58kg

またまた仕事飲みで休み 先週と今週は辛抱だな

ボーネン会明け やや酒が残っているので、スタートは6時半過ぎと遅め 最近は寒い中出撃するのが面倒になっている TIMEにて出撃 トリタ→小俣を下り、籾山経由して終了 トリタ＋α 16:53 NP222 153(180)bpm 79rpm全体的には まあ、流しだな 今年の防寒の切り札 …

仕事ボーネン会前にチョコットローラー L4 20分 NP241 156(175)bpm 79rpm BL 45-55% TE 92.1-95.8% PS 25.2-27.8% 結構良いパワーだ

仕事で休み 58kg

SST 50min NP212 162(181)bpm 77rpm balance 46-54% TE 89.3-92.9% PS 24.5-26.0% いまいちTEとPSの意味が理解できない、、、、 1:05:02 749KJ TSS80 NP204 27km 58kg

仕事忘年会にて休み これからの1週間は年末夜仕事満載 58.6kg

L4 50分 5分ごとに10秒FTP強のチョイもがき NP221 158(178) 78回転 balance 47-53% TE 89.6-91.8% PS 24.7-25.2% 1:05:07 775KJ TSS87 NP211 30km 長めのメディオ、10月初めに205Wから初めて第一目標の220W越達成 春までに何処まで上げられるか 本当の最大目…

AR40分

関宿へ daiさん、Biciさん、デモさん、Junge、Motoj（途中までKぼたさん）の5人で 久しぶりのOrduで出撃 行きは追い風にて楽々 関宿まで60km走ってTSS70くらい 帰りは向かい風にてTSS120くらい 合計120km TSS188

仕事忘年会で休み

仕事で休み 体幹トレのみ

外勤で休み

SST 50min NP210 157(173) 78rpm Lt-Rt 47-53% TE 91.0-92.6% PS 24.3-25.8% TEを上げるようにペダリングすると左脚の指に力が入ってしまう気がする 1:05:06 756KJ TSS79 NP203 29km 58.4kg

AR40分 体幹トレ 58.4kg