朝練 昴周回五周回 速度29 27 29 29 30 29 NP 146 94 142 138 129 平均心拍数146 135 149 153 152 30km 458kcal 夜練メディオ１０分ニセット 心拍計不調 出力230 250ワット位 ケイデンス87 91明日も起きられるか？

昨晩は練習できず 今日は5:15に何とか早起きして朝練スバル周回 やはりヴェロフレックスはしなやかな感じ マスターはブラックに比べやや細いがあまり気にならず 本日の空気圧は7.5 60.8kg

60.6kg

ローラー 平均心拍数123 ケイデンス90位 出力150位 ５０分流し 昨日の余波残る もう少しロングの実走が必要 コスカボにヴェロフレックスマスター装着

朝からロングへ 草木ダム経由赤城南面 大間々から草木ダムまで46分48秒 平均速度23.5km/h 全行程122km 獲得高度1155m NP156 IF0.727 TSS269 1964kcal ショップの試乗会 色々乗ったがフレームはみな大きめでよくわからない タイムのペダル初体験 よかったので…

休み明けローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数157 ケイデンス93 230ワット位 ＳＦＲ三分六セット 最後のセットはダンシング 平均心拍数152 155 157 150 156 158 ケイデンス48 47 47 46 48 50 出力245 250 255 250 260 270位 休み明けのためか今日はや…

夜勤 60.2kg 前日アルコールなし プチ筋トレ 2日さぼった感じ 明日はSFR予定

ローラー開始するも気力なし 流すのも出来ずうっすら汗ばんで終了

61.4kg 少しでもアルコールが入ると朝の体重が重い様 昨日はウイスキー

ローラー ３０分走 平均心拍数151 出力220ワット位 ケイデンス90 相変わらずたいしたことない数字だが多分明日はケツにきていることと思われる コスカボにヴェロフレックスブラック装着してみた 相変わらずタイヤはめるの苦手 今度のロングで試してみよう

60.8kg

ローラー メディオ１０分一セット 平均心拍数156 93回転230ワット位 ＳＦＲ3分6セット 平均心拍数147 148 150 150 152 148 ケイデンス43位 出力230ワット位 今日は万事軽めに やり過ぎないよう ワットマスターの負荷設定が常にL H固定にしたいのだができない…

60.4kg

ローラー メディオ三セット 心拍数はポラール不調により不明 出力230 250 200 ケイデンス89 88 85 最初のセットからかなり回らなかったがなんとか回しきれた今更だが、現在ニュートロンに履かせているヴェロフレックスブラックはデダトレとEVO‐CXに比べ大分…

夜半に腰痛 ギックリしてないがギックリ腰 痛くて夜一人悶絶 迷走神経反射もでるし ブルフェン プロテカジン内服にてやや軽快 朝食後晴れとなり金山5往復 18℃にてアームレッグカバーにて十分 腰みながらゆっくり25km 平均心拍数111 585kcal 588m up NP174 IF…

ローラー メディオ 平均心拍数153 出力230ワット位 ワットマスター導入するも結局 位 つき（笑） ただ有線のため敏感だしポラールより多分シビアでよろしい ケイデンス90 ＳＦＲ六セット 最後のセットのみダンシング 平均心拍数159 162 163 161 165 166 ケイ…

金山八往復 タイムは気にせず繰り返し NP208 IF0969 TSS141 少しパワー出過ぎの表示かも 61.2kg

朝練 昴周回平均速度26㌔ 距離21㌔ 久々立ちゴケ 相変わらずTTバイクポジションセッティング 今日は肩肘だいたい90°にて ブルホーン前下がり4°としたところ胸の前が楽になった 手の位置はかなり低く前輪ぎりぎりでもう目一杯かも ウルリッヒっぽい？ 61.2kg

ローラー メディオ三セット 平均心拍数 155 164 161 最大心拍数176 出力230 260 230ワット位 ケイデンス90位 いつも通り辛いが休み明けのためダメージは少ない感じ 前回の草木ダムの時スペシャシューズのシムを両足とも黄色一枚橙色二枚で右足に違和感あり …

休み 60.8kg

朝練 TTバイクセッティング イロイロ動かしたが結局決まらず 面倒だからとりあえず背中水平 上腕垂直 前腕水平とする これで根性で走ってみる サドル高さは随時変更のこと 夕飯食い過ぎかつ酒無しのため夜二部練ローラー メディオ一セット 平均心拍数158 出…

ローラー 昨日の余波でメディオ一セットのみ 平均心拍数148 出力230ワット位 そのあとはだらだら流した 15km 60.8kg

久しぶりの実走 草木ダムへ 629m up 大間々からダムまで49分 22.4km/h 帰りは友人と一緒 総時間不明 NP169 IF0.789 TSS185こんなもんでもケツ痛い 60.2kg 走行後59.6kg(祝)

ローラー ３０分メディオ 入りは220ワット位で最後１０分は230ワット位 平均心拍数156 ケイデンス90 このぐらいの出力をもう少し長くしてゆく練習も 61kg

TTバイクセッティング 決まらない ノーマルバイクはいい感じなのだが 前に踏み出す感じにしたいものだ 61.6kg

ローラー メディオ一セット 平均心拍数157 ケイデンス92 出力230ワット位 ＳＦＲ六セット 平均心拍数153 155 152 155 159 162 ケイデンス47 46 476 47 46 49 出力1250 250 245 250 245 260ワット位 わりかし掛かった やはり四日の休みは伊達ではない 61.4kg

久しぶりローラー 四日休んだのは七月以来 特に体調不良でもなかったのだが メディオ三セット 平均心拍数156 167 159 出力230 260 200ワット位 ケイデンス94 92 85 なんとかニセット目もやり切った