長石朝練3日目 松田へのメディオ中に、kabutoさんと合流 さらに、途中長石方面より下ってくるjungeと遭遇 またまた、早起きマシーンに負けた 諸井商店まで10分 途中数分kabutoさんの後ろで手（脚）抜き長石も一緒に登る かなりゆっくり目にスタートするが、…

朝練長石2日目 長石直行直帰 松田までのメディオだいたい10分 長石は心拍160を少し超えるくらいで 17分 帰り松田からトリタネームまで踏んでみた スピードが出て楽しいが、コーナーは十分減速のすること忘れるべからず 41ｋｍ 57ｋｇ

朝練長石直行直帰 諸井商店までメディオ10分18秒 長石は心拍数160以上で 最終的には175位まで 15：58 41km 0655に間に合うように帰宅 57.4kg （ちょっと飲むと増えてしまうのね）

今日は休み 56.8kg

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数156 平均速度V270最大負荷にて24.5 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 最終セット下ハンダンシング 平均心拍数149 152 154 153 152 157 ケイデンス41 42 41 41 41 45 18km 飽きもせずいつものメニュー 56.6kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数152 157 平均速度V270最大負荷にて23.5 24.3 ケイデンス93 88 17km 赤城明けだが、昨日はあまり頑張っていないのでメディオ でも、やはり低調 57.2kg

赤城今シーズン5回目 旧道を登る 脚の廻らなさと強風のためやる気減退し、赤城温泉入口でサイクリングになってしまった そうしたらたくさんの虫の鳴き声と風の音が聞こえた 灼熱地獄35度になる前9時過ぎにはサクッと帰宅 87km その後、お嬢さんとプールへ ほ…

朝練 長石へ直行、猪子トンネル経由で帰宅のルート トリタネームより諸井商店までメディオ（何処かで聞いたことのある区間設定） 途中でkabutoさんと合流 いつもより3割増しで頑張る いつもより1割増しのスピードアップ 諸井商店まで9分半ぐらい 長石は適当…

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数160#161 平均速度V270最大負荷にて24.3#25.0 ケイデンス96#90 ニセット目最後二分プチソリア 最大心拍数178まで 18km

仕事のため休み プチ筋トレのみ 57.2kg

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数163 平均速度V270最大負荷にて24.4 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数154 155 157 156 155 157 ケイデンス41 41 41 41 41 41 43 19km いつも通り 57kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数160 164 平均速度V240最大負荷にて24.3 24.8 ケイデンス96 90 ニセット目最後二分プチソリア 最大心拍数180まで 18km 今日は何故か右下腿痛 しかしローラーには全く影響無し 漕いでいる際、上手いこと下腿が脱力…

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数163 平均速度V270最大負荷にて24.5 ケイデンス97 11km 明けのためメディオで心拍数170オーバーとなりヘロヘロ 一セットで終了

仕事のため休み プチ筋トレのみ 57.2kg

朝練 いつもの長石直行直帰 松田交差点まで10分程度のメディオ かなり踏めないので、クランクを丸く廻すイメージで 長石は相変わらず流す気満々だったのだが スタートで結局タイム計測開始してしまった… クランクを廻すイメージで 26T中心に10％以上の所はお…

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数158 161 平均速度V270最大負荷にて24.5 25.1 ケイデンス97 92 18km 朝早起きしたくせに二度寝したつけを払うつもりで、ニセット目頑張ってみた 初の25越え 常にこのくらい頑張りたいものだ 58.4kg

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数154 平均速度V270最大負荷にて24.1 ケイデンス95 ＳＦＲ三分六セット 最終セット下ハンダンシング 平均心拍数146 150 152 152 154 156 ケイデンス41 41 41 41 41 44 19km 明けの日は低心拍でもかなり辛い 気合いで…

仕事のため休み プチ筋トレ 57.6kg

珍しく休みの日曜日 赤城に行きたかったが、仕事の都合上携帯電話電波圏内平坦4時間 今日はアクセントをつけるため、松風峠数回と籾山峠を組み込んだため平均速度は28程度 まあ結局LSDだな 112km 57.6kg

モチベーション低下により休み 57.8kg + 寿命のきたニュートロンリアタイヤを交換 相変わらずコンチネンタルフォース リムウチパンク以外は、ほとんどパンクなしで寿命を迎えた 前輪はまだまだ大丈夫

携帯電話電波圏内100キロ走 という名のLSD 看護学校前の国道往復とスバル周回路 3:17 平均速度30.4 (一回のトイレ補給コンビニストップは除く) ぎりぎり平均速度30以上確保できた しかし同じ道を往復・周回するのはかなり辛い 101km 57.8kg

今日も朝練 長石へ直行直帰 往路で復路のjungeと遭遇 流石早起きマシーン、負けた 諸井酒店まで10分ぐらいのメディオ んでもって長石 心拍数163〜165 ケイデンスは可及的に80以上 半分すぎるまではなるべくおばあちゃんギア封印 視界が開けてからはそれなり…

朝練 いつもの長石直行直帰 17分くらい 結構疲れてたってのを言い訳に、おばあちゃんギア多用 流石にスピードでない 41km 57.6㎏

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数154 平均速度V270最大負荷にて23.4 ケイデンス93 ＳＦＲ三分六セット 平均心拍数149 151 154 152 152 155 ケイデンス 38 40 40 40 40 42 19km ちょっと疲れ気味 58.4kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均速心拍数159 161 平均速度V270最大負荷にて24.4 24.9キロ ケイデンス96 91 ニセット目最後二分プチソリア 最大心拍数177まで 18km たまにはソリアもどき、も取り入れ 一回やるのが精一杯

仕事で休み プチ筋トレ 58kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数157 159 平均速度V270最大負荷にて24.5 24.3 ケイデンス97 88 18kmもう少し高い心拍数となる速度で漕いだほうが良いのか？ 58kg

今シーズン四回目の赤城 通い慣れてきた 赤城旧道を登る 赤城温泉まではかなり抑えて平均心拍数153 展望台まではやや抑え気味に平均心拍数160 ここまでは、ギアは基本26T使用、キツイところは29T 展望台からは平均心拍数166 ギアは29T固定 58:49 トータル 平…

外勤のため休み 57.8kg

朝練 長石に直行直帰 ニュートロンに29Tと26Tの最弱ギア装着にて 29Tは非常用と思いつつ、結構多用 その代りにケイデンスは80以上で 心拍数は165以上が軽く出るが、結局タイムはいつもと変わらず16:31 でも、くるくる廻して登るのが、楽しそうなので、しばら…