仕事後に、長石へ ドグマ+ニュートロンにて トリタメディオ タイム10:25 平均心拍数164 ケイデンス92 長石メディオ タイム16:32 平均心拍数167 ケイデンス78 長石下りに出茂鳥さんに遭遇 お付き合いで、もう一本長石 色々話ながら いい大晦日ライドとなりま…

携帯電波圏内 強戸平坦朝練 Ordu+レースピのため、松風峠無しバージョン８周回 やはりポジションがキツイ 背中が平坦になるようにセッティングすると、首が痛くて… こんな時は短い首に生まれたことをチョット恨むな カッコワルくなる+空気抵抗が増えるが少し…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十五分ニセット 平均速度24.1 24.8 平均心拍数159 164 ケイデンス95 90 18km 57.0kg

松風峠朝練にご一緒していただいた皆様、遊んでくれてどうもありがとうございました 今後も懲りずにやりますので、無事故で頑張りましょう 来年もよろしくお願いしますmotoj

ローラー V270最大負荷にて メディオニ十分一セット 平均速度24.3 平均心拍数160 ケイデンス88 12km

仕事で休み 筋トレのみ

職場の行事にて休み ５７．２ｋｇ

足利へ ドグマ+ニュートロン 金山麓でrideさんと遭遇 お久しぶりでした 今度お会いしたらもう少し自転車トークよろしくです 朝練もお待ちしてます 猪子までのメディオ 17:29 平均心拍数164 ケイデンス88 馬打登り区間は適当 4:55 平均心拍数166 ケイデンス79…

鳥食べて、スパークリングワイン呑んで、VAIOと格闘して寝る 56.8kg

携帯電波圏内にてLSD ドグマ+ニュートロンにて 松風峠強戸5周回+そこら辺ウロウロ+松風峠逆サイドから1本 かなりの強風 走る方向で強度が全く異なる でも結局LSDレベルだな 104km 57.2kg

松風峠強戸朝練 今日は冬至 気温は零度 でもそんなに寒くないし、路面凍結も無し 今日は出茂鳥さん、junge、motojの三○○トリオ オルデゥ+レースピにて出撃 最近のガーミンはラップ機能を忘れたらしく三周回トータルのデータ 平均心拍数150 平均速度30.3 ケイ…

ローラー V270最大負荷にて メディオ三十分一セット 平均速度24.4 平均心拍数162 ケイデンス89 16km 57.6kg 最近体重がやや増加 悲しいが、夏の終わりから秋にかけての体重(今より1キロ強少ない)ではこの数字でローラーは廻せない なんとかこのパワーのまま…

今週は22日木曜日に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェットは多分やりません寒そうなので、序盤はのんびり（？）始めましょう

ローラー V270最大負荷にて メディオ三十分一セット 平均速度24.4 平均心拍数161 ケイデンス89 5分レストの後 メディオ十分一セット 平均速度25.4 平均心拍数166 ケイデンス84 22km 最近の流行り30分メディオ、その後の強めのメディオ辛い辛い 57.6kg

ローラーしようとすると4歳児より入浴のお誘い 入浴後ちょっと流しておしまい 9km

仕事のため休み 筋トレのみ 57.4kg

ローラー V270最大負荷にて 30分一セット 平均速度24.4 平均心拍数162 ケイデンス89 17km 57.8kg

昨晩は職場忘年会 ワインかなり呑んで、今日は朝練休み 夜は研究会でローラーも休み 57kg

午後も低強度で草木ダムへ オルデゥ+レースピ 平均心拍数130と低調だが、平均速度26.2kmと自分にしては程々 ケイデンス73 オルデゥのポジション ある程度距離乗ると肩凝ってしまう ハンドル遠いのか？ 78km

松風峠強戸朝練 出茂鳥さん、junge、motojの3人 ordu＋レースピにて 練習前アップとして1周回 ラップなどは2、3周回目のもの ラップ 24：03 23：25 平均心拍数 156 159 ケイデンス 75 77 松風峠は2回ともヘロヘロ まあ、Orduだとモチベーション的に登る気も…

今日は時間少なめのため休みとして筋トレした 57.8kg

ローラー V270最大負荷にて ３０分走一セット 平均速度24.1 平均心拍数155 ケイデンス87 引き続きメディオ十分一セット 平均速度25.2 平均心拍数165 ケイデンス84 22km 昨日休みだったため、今日は良く廻った 出来る日は毎日程々のモチベーションと出力でト…

今週は木曜日12月15日に松風峠強戸朝練予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェットは多分やりません寒そうなので、序盤はのんびり（？）始め…

仕事のため休み 58kg

朝練 草木ダムへ ペースはLSD(サイクリング) 78km 57kg + ようやく当初の予定(?)通りにレースピをオルデゥに装着 ブレーキパッドをトーインに付けて音なりも許容範囲 もう少しハンドルの微調整するつもり

子守のため筋トレしながらアニメ のため休み 57kg

ローラー V270最大負荷にて 30分走一セット 平均速度23.4 平均心拍数152 ケイデンス85 今日はおまけでメディオ十分一セット 平均速度25.0 平均心拍数161 ケイデンス87 良く廻ったかな 21km 56.8kg

松風峠強戸朝練 アップでまず一周しておく 今日もいつもの朝練カルテット、しろたんさん、出茂鳥さん、junge、motojの四人 開始早々の松風峠は話ながら登り、下ってローテーション開始 車間に気をつけて進む 第一山岳はいつものように登り口にて前に出て、お…

ローラー V270最大負荷にて メディオ十分一セット 平均速度24.5 平均心拍数161 ケイデンス93 ＳＦＲ三分六セット ギアは50×11 最終セットはダンシング 平均心拍数156 157 160 157 157 160 ケイデンス41 42 42 41 42 44 19km

仕事のため休み 筋トレのみ 57.2kg