焼肉明けローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数144 146 出力230 230ワット位 ケイデンス93 87 十五分辛い 何時になったら慣れるかなあ 今日の晩飯インドカレー ナン多過ぎだ 昨日今日と食べ過ぎ βB再開 59.6kg 早くシャワーしてサッカー日本戦観なくて…

昨日分 焼肉で休み 脂分多すぎ 59.6kg

ローラー いつものメニュー メディオ十五分一セット 平均心拍数153 出力230ワット位 ケイデンス94 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング V二百七十最大負荷で50×11 平均心拍数147 149 150 147 145 154 ケイデンス43 45 42 42 42 42 47 出力230ワット位 最…

ローラー 流し 15km 59.8kg

朝練出来ずに夜ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目最後三分ソリアもどき 平均心拍数149 149 ニセット目最大心拍数169まで 出力は230ワット位 230ワット位から330ワット位まで ケイデンス95 85から103まで ＳＦＲは面倒になったのでやらず 18km βB昨…

朝練 ドグマとコスカボにて出動 金山5往復 517上昇 508キロカロリー 相変わらずノンビリ走りすぎ まあ楽しく走れればいいか 59.8kg 25km

ローラー 軽く流すつもりだったが一応メディオすることにした メディオ２０分一セット 平均心拍数141 出力230ワット位 ２０分は長いなあ 58.8kg 初めての58kg台 βB継続

昨日は仕事で遅めだったので休み 本日はローラー いつものメニュー メディオ十五分一セット 出力240ワット位 データ消滅 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数135 135 135 135 134 140 ケイデンス41 42 43 43 43 49 出力235 240 245 245 245 29…

クリートを中央に移したところ今日は右足外側と右下腿付け根の痛みあり 右足外側痛みはシム調整 右足は内側が高くなるのを二枚 左足は内側が高くなるのを二枚と外側が高くなるのを一枚としてみた 下腿付け根の痛みはややペダルが遠いきがしたのでサドルを1セ…

ドグマとニュートロンにて出動 草木ダムへ トータル 今日はちょこざいなの距離延ばしをしたが98キロだった 795上昇 1799キロカロリー 平均心拍数123 最大心拍数153 平均ケイデンス83 NP 231 IF 1.076 TSS 415 大間々からダムまで 43.45 NP 206 登りの方がパ…

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数147 出力230ワット位 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数141 142 142 142 141 不明 ケイデンス42 43 44 43 41 52 子供や来客など障害多かったがなんとかノルマをやり遂げた

昨晩飲み会 本日夜勤 なので休み 59.8kg

平均心拍数124 最大心拍数163 NP 226 IF 1.053 TSS 180 カロリー 804 上昇 498

朝練 金山 薮塚 金山 40km

昨日分 ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数144 144 18km

ローラー 今日は流し 30分程度 12km 59.2kg βB継続

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数140 145 出力230 230ワット位 ケイデンス94 95 おまけでファストペダル５分 平均ケイデンス113 十五分が長いなあ前回の赤城の帰りまた右足の外側指の付け根の痛み出現したので今日のトレーニング後にクリートの位…

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数139 最大心拍数143 出力230ワット位 ケイデンス92位 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 負荷最強50×11 平均心拍数134 132 131 132 132 137 ケイデンス 43 43 41 43 44 45 今日はいつもよりわをかえて低心拍 …

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数149 出力230ワット位 ケイデンス95位 その後はケイデンス90位で流して有酸素運動という名のサボリ合計で一時間 朝はやはり筋肉痛 夜には癒えたがやはり廻りは悪い まあ今日はこんなもんで 59.6kg βｂ再開

朝練赤城ヒルクライム ドグマとニュートロンにて出動 トータル距離106km 上昇1914m 消費カロリー2324 平均心拍数141 最大心拍数175 NP 202 IF 0.941 TSS 399 ヒルクライムTT 距離12300m 上昇1014m 時間1.03.50 平均心拍数162 最大心拍数175 ケイデンス66 NP …

特に理由なく休み 60.4kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数142 147 出力230から240ワット位 59.4kg

ローラー 週二回のペースを守るべくいつものメニュー メディオ十五分一セット 平均心拍数148 出力230ワット位 ケイデンス94前後 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 負荷最強50× 11にて 平均心拍数143 144 145 147 149 155ケイデンス43 43 44 45 45 49 …

睡眠不足 モチベーション不足 休み

朝練 DOGMAとコスカボで出動 金山４往復３セット目に５分０２秒 ２秒だけ自己ベスト更新 ６０ｋｇ

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数147 ケイデンス94 出力230ワット位 ＳＦＲ三分六セット 負荷はV270最大 50×11 最後のみダンシング 平均心拍数143 145 143 142 144 148 ケイデンス43 41 41 42 42 45 出力は230から240位 今日もサボる理由を探しな…

昨日飲んだのでのろのろと８時半から練習 金山から薮塚 金山のぼる前の急坂距離は短く400mだが平均10.8％最大だと23％ プチミュール? 59.4kg

外勤のため休み 60.6kg 昨晩晩酌で刺身食い過ぎ 今晩も楽しく飲み過ぎ

ローラー メディオの予定だったがかなり掛かりそうな感じのため急遽FTP測定に変更 V270負荷最強にて２０分 当然βB継続のため平均心拍数は152と低い 概算出力269ワット 0.95掛けてローラー上FTP255ワット(βB有りバージョン)とする 前回より15ワットも高くなっ…

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数146 ケイデンス96 出力235ワット位 ひよってＳＦＲはキャンセルして流そうと考えたがちょっと踏んでみる 最後のみダンシング 平均心拍数心拍計不調 ケイデンス41から42 最後は40から入り52まで おお廻るじゃない…