ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数154 158 出力240 240 ケイデンス97 84 昨日の余波か足が張っている感じだが気合いで押し切った そのため最大心拍数168まで上がった 19km 59kg + アイクリックのクリートをQファクター広い方に変更 位置は少し後ろ…

ローラー メディオ十五分一セット 心拍計不調 出力240位 ケイデンス97 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数142 145 148 148 147 153 ケイデンス43 44 44 45 44 47 今日はなんとかメニュー消化した 22km 58.6kg + 腕の突っ張りは手首が送られて…

足利朝練へ 初めの登りは踏み込んで 次は流してグルペット 周回連入る前にもがいてスプリント 結果的にそこで終了してた（笑） 最後の周回は全く歯がたたずガッカリ 心拍数は180以上まで上がったので根本的に体力不足 鍛え直しだ 72km 後でみたら最大心拍数1…

夜勤明け ローラー ＳＦＲやろうとするがその前のメディオもタレて出来ず 流しておしまい 13km

夜勤のため休み プチ筋トレのみ 昨日山盛りの天丼食ってしまったが 59kg

朝練 金山6往復 2本目にやや上げて 5・6本目はSFR気味に 59.4kg

ローラー 時間がないから２０分走1本のみ アップ中にまあまあ足が廻るのでFTP計測してみようと頑張ってみる 平均心拍数168 最大心拍数177 ケイデンス94 かなり頑張ったが速度計測が飛び飛びでまともに拾えてない(唖然) 一応暫定的に概算値264(ローラー上)と…

夜勤なので休み 60kg

ローラー メディオ十五分ニセット 始めたとたんハムストリングの筋肉痛に気付く やり遂げられるか不安になるがうまいこと心拍計の調子が不良につき心拍数が解らない 解らないものは問題無いことにしてメディオスタート 出力240位でニセットできた ケイデンス…

地元の朝練練習会に参加 体力というより灼熱耐久力に完敗 NP 155 TSS 211 1407kcal 109km 暑すぎであり10時までに要帰宅・・・・59.4kg

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数154 出力240位 ケイデンス98 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数145 148 149 153 151 158 ケイデンス43 44 43 44 44 48 22km 59.4kg

なし崩し的に休み

朝練 金山五往復 ぼちぼちと走る25km 59.6kg

昨日の朝練にてのポジション撮影会 やや後ろ乗り過ぎ？ ペダル最下点で足首が膝より前に出ている サドル後退を50ミリ以上あったのを45ミリに減らす 腕突っ張りすぎ もう少し余裕のある上半身にしたいもの

朝練 金山4往復 3本目にベスト更新 1.5km 84m上昇 4:34 NP 268 トータル 23km 379kcal 59kg + 以前より狙っていたsantini製ジルベルトシモーニ引退記念ウェア購入 早くもコスプレで登場 上下買ったがパンツはやっぱアソスのほうが良い 上着も結構汗でひっつ…

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数158 162 出力ニセットとも240ワット位 ケイデンス98 90 18km 特記事項なし 59.4kg

ローラー メディオ十五分一セット 本日より出力240ワット位を目標に 平均心拍数154 ケイデンス96〜97位 出力ちょっと上げてもあまり心拍数変化なし という事はもう少し出力あげるべきなのか？ とりあえずこの出力を目標で少しやってみる ＳＦＲ三分六セット …

夜勤で休み プチ筋トレのみ 59.6kg

朝練 高校時代の友人二人と プチ同窓会 薮塚温泉付近にて軽めに 40km 473kcal写真>jun頂いたよ

昨日飲み会 のため遅く出動して流し31kmのみ + お墓参りへ

朝練 足利林道へ NP218 平均心拍数169 最大心拍数177 平均ケイデンス73 なるべくフォームを崩さない様に心掛けた 18分 トータル 688kcal 44km 家のdoor-to-doorで1時間45分 余裕がある時の朝練に組み込めるか？ 59.6kg

ロングはさっぱり出てないが連日ローラーは何とか継続 今日朝起きたら体バキバキだったので休養 59.6kg

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数146 出力230ワット位 ＳＦＲ三分六セット 3セット目下ハン 6セット目ダンシング 平均心拍数 148 148 153 149 146 153 ケイデンス 44 43 47 43 43 46 21km59.4kg

ローラー 軽く流しただけ 9km 60kg

ローラー メディオ十五分ニセット 今日もアップ時から廻ったのでいつもよりきつめにニセットとも出力240から250ワット位を維持 平均心拍数155 156 ケイデンス98 90 19km なかなか休みの食い過ぎのツケが払い切らなくて60kg + 今日初めて天ぷらの衣外して食べ…

ローラー 夕飯後は怠くていつの間にか寝ていた 少し仮眠後は復活 アップ十分で割と廻りだすのでいつものメニュー メディオ十五分一セット 平均心拍数153 出力240ワット位 ＳＦＲ三分六セット 最後のみダンシング 平均心拍数 不明 152 153 154 149 152 ケイデ…

お約束ですが

休みの今日は長野へ 朝から碓氷バイパスを下り旧道18号碓氷峠へ 登りというよりちょっと斜度のある曲がりくねった道という雰囲気 ある程度のテンポでは登るが練習って感じではなくエンデューロな雰囲気で走破 54km 1126m上昇 963kcal

朝練 金山7往復 ほどほどなペースでなるべく休みなしで 最後の左曲がりながらの登りパートはダンシング 31km 59.4kg

朝練 金山5往復 LEGONのダンさんと 速度差ありすぎ 要精進 27km 59.4kg