Zwift Bレース 41:28 NP236 84回転 TSS86

ちょびっと二日酔い明け ビールならば大丈夫、おさを破りハイボールガブ飲みしたのがマズかった 筋トレ アブローラー レッグプレスタバタ プランク7分

今日は自動車 本庄サーキット フロントリアとも空気圧2.0 1本目は、ショックの減衰前後とも10段戻し 柔らかいと思って、2本目は5段戻しに硬くするも滑り出しが判らずに刺さりかかる 急いで10段戻しに再変更した

朝練 久しぶりの松風朝練@足利オンコールコース 喜代野さんとYONEXにて 猪子短→頂上まで 14:40→2:38 NP224→250 馬打から藤坂まわって帰宅 久しぶりのノンバーチャルライド楽しかった TSS151 61キロ その後筋トレして、エス二洗車

明け Zwift E 4分 NP263-267-267-274 TSS67

昼練 Orduにて 久しぶりにトリタ トリタ 9:28 NP239 割とパワー出た TSS100

明け 筋トレ レッグプレスタバタ アブローラー

Zwift Bレース クリテ形式 序盤よりひきづり回され、15分過ぎまで粘るが、その後ドロップ 15:15NP244 練習にはなったようだ TSS70 25キロ

雨 筋トレ アブローラー プランク

Zwift E 4分 NP261-266-265-273 TSS66

Zwiftレース 25:38 NP228 TSS61

昼練 Ordu 猪子短 14:01 NP223 藪塚 4:33 NP259 TSS97 その後筋トレ

早朝仕事して、9時半より朝練 風が穏やかという天気予報を信じてＯｒｄｕ 走り始めると、かなりの強風 猪子短1本やって、ＴＴバイクにとっての爆風（風速６ｍ）にめげて帰宅 猪子短 ＮＰ２３０ 帰宅途中に、久しぶりの異物踏んでのパンク ＴＳＳ８５

Zwiftレース 25:23 NP238 84回転 157-178bpm TSS90

仕事後に夕方ランニング 5.6キロ 4:44/km

筋トレ プランク アブローラー レッグプレスタバタ

Zwift E 2分 NP258-308-301-312 TSS69

Zwift Bレース 23:03 NP234 79回転 TSS 71

筋トレ レッグプレスタバタ60キロ アブローラー30 プランク7分 肉チャージ400

Zwift流し

明け オンコールコース YONEXにて 猪子短 NP240 馬打 NP266 藤坂 NP259 TSS145