ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数157 平均速度V270最大負荷にて24.3 ケイデンス96 ＳＦＲ三分六セット 最終セット下ハンダンシング 平均心拍数149 151 154 152 149 153 ケイデンス41 41 41 41 40 43 19km 57.4kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数159 162 平均速度V270最大負荷にて24.2 24.2キロ ケイデンス96 88 17km いつも同じメニューで、いつも同じ様に辛い

宿直により休み 58ｋｇ

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数151 平均速度V270最大負荷にて23.5 ケイデンス93 ＳＦＲ三分六セット 最終セット下ハンダンシング 平均心拍数144 146 150 150 153 153 ケイデンス39 39 40 40 41 42 19km 廻し始める前から脚が重く、モチベーション…

朝赤城に行こうと、フル装備にて玄関出たとたんに小雨 路面が濡れている時は外を走らない事にしているため、ローラーに変更 ３０分メディオ 平均心拍数157 平均速度V270最大負荷にて24キロ ケイデンス97 軽い気持ちでスタートしたわりには、頑張ったか ロー…

今日も朝練 長石直行直帰 今日は序盤ダンシングを混ぜて ダンシングをすると、ヒルクライムで上がりにくい心拍数が簡単に170オーバー 当然ケイデンスもあがるため、こりゃいいや と思うが、 偽クライマーお約束の終盤激ダレ 最後の一番の踏ん張りどころでは…

朝練 長石へ往復 序盤は心拍数165を超えないように急斜面はゆっくり 序盤は脚をいたわりながらこなしたが、結局視界が開けてからの終盤で激ダレ 16：40くらい 平均心拍数164 NP247 ケイデンス76 41km 58.2kg

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数161 平均速度V270最大負荷にて24.6 ケイデンス97ＳＦＲ三分六セット 最終セットは下ハンダンシング 平均心拍数 155 156 159 157 156 159 ケイデンス 41 41 41 41 41 42 19km 特記事項無し 58kg

下腿パツパツ 子供の面倒みてたこともあり休み 57.8kg

なんとか早起きして朝練 赤城旧道 今シーズン三回目 今日はゆっくり上がろうなどと思いながら赤城に向かうが、結局タイム計測 59:53 平均心拍数160付近 ケイデンスは60台後半(出来るだけ軽いギアで廻すように) 一時間切れたので自分なりに満足 入りはかなり…

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数161 平均速度V270最大負荷にて24.5 ケイデンス97 10km 宿直明けのため短めに 58kg

宿直のため休み プチ筋トレのみ

最近自転車に乗るのが楽しくなってきた 今日は外勤前に4時起きで自転車に乗ろうかと思ったがさすがに休み 57．8kg 外勤後に上野で大学時代の友人と飲んだくれ

朝練 長石へ行って、来た道をそのまま戻る 長石は流して、と思うが結局TT 16：21 うーむ 林道に入った瞬間の急坂で心拍168まで上げてしまい、後半タレタレ 朝から頑張ったのとタイムが振るわなかったので、早朝6時前の長石頂上でタソガレ しかし同じように16…

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数159 161 平均速度V270最大負荷にて24.1 24.1キロ ケイデンス95 88 17km 今日は朝練目標とするも、宿直明けと前日のＳＦＲのが効いたのか起きられず 結局、いつもながらの夜練ローラー なるべくフォームを気をつけ…

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数161 平均速度V270最大負荷にて24.8キロ ケイデンス98 ＳＦＲ三分六セット 最終セットは下ハンダンシング 平均心拍数 149 141 152 150 150 151 ケイデンス 40 41 40 40 41 43 18km 今日はメディオの平均心拍数を160…

宿直のため休み プチ筋トレのみ 58.2kg

ローラー メディオ十五分ニセット 平均心拍数 155 157 平均速度最大負荷にて23.6 23.8 93 56回転 17km 昨日の赤城疲れか、廻らず 気合いでメディオをこなした 57.8kg

朝練 今シーズン二回目の赤城 旧道を登る 初め抑え気味、そのうちに心拍数も上がりはじめ、調子良いのかとおもいきや1:00:11と前回と余りかわりなし NP 215 平均心拍数164 最大心拍数181 今日は寄り道しないで真っすぐに帰る 五時起床で、五時半前に出撃 登…

昨日疲れていたようなので、今日は休みとした 57.6kg

ローラー メディオ十五分一セット 平均心拍数161 平均速度最大負荷にて24.1 96回転 10km ローラー始めてみると限りなく辛い なんとか一セットやり遂げた感じ 57.6kg

飲み会予定のため朝練 小俣小学校前の交差点から猪子トンネルまでメディオ18:08 7.5km 163m上昇 平均心拍数166 平均速度24.9 NP241 良いメディオになった トンネルで燃え尽きて長石はスルー 金山1本おまけして帰宅 39km 58.2kg 軽量ヒルクライマーは果てしな…

ローラー メディオ十分一セット 平均心拍数157 平均速度最大負荷にて24.1 95回転 ＳＦＲ三分六セット 最後のみ下ハンダンシング 平均心拍数149 153 152 153 152 153 40 41 40 40 40 42回転 18km かなりお久しぶりのＳＦＲ 継続あるのみ 58.4kg

今日は年に一度の利根川TT 毎年大人の運動会として参加 昨年と少し場所が変わったが昨年と同じく利根川河川敷ド平坦10kmアップはローラー使わず土手を35km 途中心拍数最大175 なんとなくダラダラアップしてしまった レースは今年も行き追い風、帰り向かい風 …

ローラー レース前日かつ宿直明けのため流し 今週は真ん中二日以外流してばかりだ 7km

早朝流しのみ 30km 57.8kg 宿直へ

昨日一昨日のTTの為か、昨日バーベキューで飲み過ぎた為か何と無く調子悪く完全休みとした 57.8kg + タイヤ交換 それなりに使ったコンチネンタルフォースがちょっとしたハードブレーキでトレッドズルムケ コスカボのタイヤをマビックイクシオングリップ,パワ…

今シーズン初の赤城 5時過ぎ出発 麓に7時前 旧道を登る 12.03km 1006m上昇 1:00:48 平均心拍数156 最大心数162 ケイデンス66 TSS100 NP216 まあ今シーズン初としては自分なりに頑張ったが、平均心拍数低い でも脚はいっぱいいっぱい もう少し回転でパワーを…

朝練 TTバイクにて 草木ダムまで 大間々から草木ダムまで38.57 平均心拍数159 最大心拍数169 ケイデンス87 やはりTTバイク速い 78km + ポジションにも大分慣れてきた 今年の埼玉TTレースは下記のポジションにて(単位ミリ) サドルはプロロゴTTモデル サドル高…

ローラー メディオ十五分ニセット ニセット目はTTポジションにて 平均心拍数 平均速度 ケイデンス 161 24.2 96 167 23.6 93 17km TTポジション辛い ローラーではかなり顕著にパワーダウン しかし前回の草木ダムまでの行程は通常ポジションよりかなり速かった…