AR 20min

Roller L3 50min NP209 159(170)bpm 75rpm BL 45-55% TE 88.1-93.9% PS 24.8-27.9% Total 1:05:30 746KJ TSS75 29km

明け ローラー TTバイクで15分 1分220W 2分230W 半分で235W 最終的に240W TT15分 NP240 166(183)bpm 78rpm 一応現時点で目標である最低限のパワーは出せた まあ、ローラー上だが 心拍数も180オーバーしたし しかし、寿命が縮まっている気がする あと10W上乗…

仕事で休み 体幹トレ 58.4kg

松風峠強戸朝練 TIMEで出撃 集合前に1周回 今日はBiciさん（指切りグローブだったぞ）、JungeにMotojの3人でスタート 第一松風峠は話しながら登る 1周回目は程々に進む 第二松風峠はjungeが先頭でそのまま頂上まで JungeとBiciさんにチョッと遅れて登頂 付き…

昨晩の誓い通り5時起床で朝練へ Orduにて利根川傍の平坦路へ 10kmTTやってみる TT10km 16:13 NP 225 160(170)bpm 82rpm 朝だしまだ暖かくはないしこんなものでしょ ポジションはきつくも無く窮屈でもなく、巡航するのに悪くなさそうな印象である では客観的…

週末は珍しく実走していたので、今日は久しぶりの長めメディオをしようとローラーへ L3 15分やったところで疲労感により後は流した 明日は早起きして朝練しようと誓いながら就寝

仕事飲み会で休み

朝練 3月下旬だというのに寒い 6時前の出発時は氷点下 TIMEにて出撃 猪子メディオ トリタ下りのファストペダル 籾山 農道 桜並木〜大門通りインターバル 金山SFRの順番に練習 猪子〜籾山 桜並木30−30秒インターバル 332-333-339-330-341-362-436-347 大門通…

夕練猪子 Orduにて出撃 先日DHバーを少し上げた代わりに前方へ伸ばしたところ、これがまた良い感じ イメージ良く猪子へ向かう 猪子平坦 12:52 NP240 161(174)bpm 82rpm おお、13分程度だが第一目標の240Wだ 今日の感じならTTポジションで15分240Wは可能そう…

松風峠強戸朝練 祝日バージョンにて五時半GDT集合 TIMEにて出撃 集合前に1周回 風強い 今日はKぼたさん、Biciさん（2週目途中まで）、Gorigori、Junge、Motojの5人 1周目の周回は程々 2回目の峠はいつもの様に、KぼたさんとJungeが抜け出す 残りの3人は団子…

外勤で休み 59kg

TT bike roller L4 15min NP230 161(169)bpm 81rpm L4 15min NP223 162(174)bpm 81rpm TTポジション超辛い Total 50:10 561KJ TSS61 17km

仕事で休み 体幹トレ

Roller L4 50min NP220 157(176)bpm 77rpm BL 45-55% TE 89.6-95.0% PS 24.4-27.7% Total 1:05:07 782KJ TSS83 30km

前日夜飲み過ぎ 当日朝遅起き 当然掛からず TTバイクで流しておしまい

これまた久しぶりの早朝朝練 4時台に起床っていつぶりなのだろう？ AM 4:50スタート TTバイクに乗りたかったが、風が強いのでTIMEにて葉鹿へ 葉鹿メディオ15:02 NP236 158(171)bpm 83rpm 早朝+寒い、にしては自分としてはまずまず まあ、目標はTTバイクで15…

家族の行事にて休み

ローラー TTバイクで Roller TT bike 15min NP228 157(175)bpm 80rpm 一応250wが目標としておこう 届くかわからないけど Total 36:35 408KJ TSS44 11km 58.6kg 健康診断施行

TTバイクでAR30分

仕事終わって久しぶりの夕練 TT bikeで猪子へ 今日は掛からないだろうから、昨日変更したポジションチェックを兼ねて程々に進む ポジションとしては、今セッティング出来る範囲でDHバーを低めにかつ窮屈さ改善のため前方へ キツイポジションだから体が持たな…

明けローラーへSST 50min NP211 150(169)bpm 83rpmBL 44-56%TE 87.0-93.7%PS 23.9 27.7% Total 1:05:03754KJ TSS76 29km

昨日サボったので、最近にしては珍しく早起きして朝練へ っていっても5時半起床だけど 目覚まし掛けたの自体が久しぶり TTバイクでこれまた久しぶりのTT平坦練習コースへ 先日DHバーを下げた影響なのであろうか上体が窮屈過ぎて、目標の15分に遠く及ばない8…

L4やった翌日はモチベーション全く上がらず 子供と風呂入って一緒に寝てしまってサボり

ローラー L4 50min NP229 166(183)bpm 81rpm BL 44-56% TE 87.8-94.4% PS 23.8-27.3% 結構追いこんで最終的には心拍数180オーバーまで 三度１W足りずに無念、、、、、 Total 1:03:14 777KJ TSS87 26km 58.4kg

野暮用で休み

TTバイクでAR

ローラー L3 50min NP209 152(162)bpm 80rpm Total 1:01:02 711KJ TSS71 25km 58.6kg

ローラー 軽めの予定でTTポジション15分 パワーは210W程度だが辛い辛い なんとか完走 TT 15:00 NP215 83rpm

明け ローラー L4 50min NP224 161(177)bpm 79rpm BL 45-55% TE 89.9-95.1% PS 24.2-27.5% Total 1:05:02 798KJ TSS86 27km