昼の仕事に備えて朝練なし 夜に仕事して明日の朝練に備えて夜練なし 翻訳するとさぼり 56.8kg

朝練のお知らせ今週は1日( 木曜日）に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下ってか…

金龍寺金山5セット 2−4セットをL5ペースで 2) 7:36 NP251 162(172)bpm 88rpm Ct27.4 3) 7:31 NP255 164(171)bpm 82rpm Ct29.9 4) 7:21 NP253 163(172)bpm 85rpm Ct28.6 一応L5になってるかな Total 629KJ TSS106 NP209 26km 57.2kg

ローラー 昨日のLSD後の為、自分に少し甘えて短め強度高めのL4 L4 10min NP235 161(169)bpm 90rpm Ct24.9 L4 10min(実は2-3インターバル未遂なのだが） NP231 157(168)bpm 90rpm Ct24.5 L4 10min NP241 165(175)bpm 92rpm Ct25.1 まあボチボチ頑張ったのかな…

携帯電話電波圏内朝練 DOGMAにて 近場をぐるぐる 当初は猪子周回予定だったが、雨で1周のみ 松風を2周回してそこらへんを周回して帰宅 なんとか100kmを休憩なしで 雨には結局降られてずぶ濡れ Total 2230KJ TSS246 NP192 105km 56.6kg

明け サボりで休み

仕事のため休み 56.6kg 松風朝練ジャージ作成委員会発足

一寸久しぶりの松風峠強戸朝練 DOGMAにて出撃 集合前に1周回 あまりあげすぎないように程々にアップする 今日は Kぼたさん、Biciさん、出茂鳥号、K-maxさん、しろたんさん、Iさん（初参加）、Yさん（途中から）、Junge、Motojの9人 暗いのに寒いのに皆さん御…

朝練のお知らせ今週は25日( 木曜日）に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとして１）松風峠を下って…

夕練猪子 Orduにて出撃 明日の朝練のために猪子区間以外は程々に流す 猪子 17:16 NP224 159(171)bpm 94rpm Ct22.8 Total 676KJ TSS78 NP183 35km 10度前後の気温で夏用グローブでは指が悴む

ローラー L4 10min NP236 155(161)bpm 92rpm Ct24.6 気合いを入れてインターバルへ 3-2min インターバル 3min 232W 152(157)bpm 90rpm Ct24.7 2min 244W 161(164)bpm 95rpm Ct24.6 3min 232W 161(163)bpm 92rpm Ct24.0 2min 243W 165(167)bpm 96rpm Ct24.2 3…

ローラー L4 20min だいたい220W 149(164)bpm 91rpm 今日はPTがいまいち キャリブレーションし直しなどをしていると、モチベーション低下してきた しょうがないから10分だけ集中しようと L5 7.5min NP240W 152(163)bpm 84rpm 撃沈… total 450KJ TSS58 12.2km

年に一度の宇都宮遠征 JC見学へ Biciさん、S師匠、しろたんさんとMotojの4人で 行きも帰りも松風快速で楽チン でも帰りの峠は心拍170まで上がり、いい練習になりました 例の店で鯛焼きを購入して終了 道中ご一緒させて頂いた御三方ありがとうございました ま…

明け 明日ロングに行くからってな理由でさぼり 少しでも廻したほうがいいのになあ とおもふ

仕事のため休み 56.4ｋｇ

路面Wetのため松風朝練は中止 その分ローラーで頑張ろうとL4 20分を2セットで ローラー L4 20min NP231 158(168)bpm 93rpm Ct23.6 L4 20min NP233 168(178)bpm 90rpm Ct24.6 100%L4は辛い でもこれに慣れて行かないといけないのだろうTotal 690KJ TSS80 NP21…

朝練のお知らせ今週も雨が予想されますが、18日( 木曜日）に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルールとし…

朝練猪子 DOGMAで出撃 昨晩サボったのでやる気は十分 でもって走り出すも200Wも掛からずに全然廻らない 気合足りないねえ… 猪子 19:15 NP194 157(162)bpm 91rpm Ct20.4 裏トリタ 7:39 NP195 153(162)bpm 95rpm Ct19.6 Total 717KJ TSS76 NP177 36km朝は長手…

ローラー L4 230W位で10分やって息絶える あとはボチボチ流しておしまい L4 10min NP230 151(160)bpm 90rpm Ct24.4 Total 352KJ TSS38 NP201 10km56.8ｋｇ

明け 金龍寺金山5往復 2−4を真面目に登る 金龍寺金山 2) 7:12 NP256 166(175)bpm 90rpm Ct27.0 シッティングのみ 3) 7:18 NP256 166(175)bpm 82rpm Ct30.0 急坂ダンシング 緩斜面シッティング 4) 7:15 NP260 166(178)bpm 82rpm Ct30.8 急坂シッティング 緩斜…

朝練 DOGMAで出撃 松風峠強戸周回 Goridanさんとマンツーマンで 1回目の峠をくだり周回へ 最初からGoridanさんが牽く牽く 可能な限り先頭交代を試みるが、すぐに被されてしまう 2回目の峠 先頭引きから峠に入ったところでGoridanさんにブッチギラレル まあい…

ローラー まずは L4 10min NP234 155(164)bpm 91rpm Ct24.6 引き続いて前回敗北したインターバル 今回は2分を110％ではなく105％以上で、と少々下方修正して 3-2min インターバル 3min 231W 149(155)bpm 88rpm Ct25.2 2min 245W 157(160)bpm 89rpm Ct26.2 3m…

出張より帰宅 電車出張はよく歩く いつもあまり歩かないので、筋肉痛になりそう 休み

松風峠強戸朝練 DOGMAで出撃 集合前にアップの１周回 今日はBiciさん、出茂鳥号、Biciさん、Kぼたさん、Junge、Motojのメンバー 1周回目は通常周回 峠は程々に頑張れたか 2周回目は基本ぐるぐるローテ 貧脚には地味にキツイローテです 峠はまあまあ頑張れた…

朝練のお知らせかなり雨が予想されますが、今週は11日( 木曜日）に行う予定です金龍寺に朝5時集合下記を3周回http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=e37730c6541bc50776f8c2fbb89adf576時過ぎに終了です降雨・路面ウェット時は中止ですローカルルー…

夕練 久しぶりにOrduにて もう6時過ぎで真っ暗 ソロで走る時は強力ライトの出番かも 猪子 16:42 NP225 158(172)bpm 93rpm Ct23.2 裏トリタ 6:48 NP202 151(162)bpm 91rpm Ct20.0 裏松風 3:07 282W 153(166)bpm 86rpm Ct 31.1 やはりOrdu面白い自転車だ ポジ…

ローラーで一寸だけ その後ワイン1本飲んでしまった total 187KJ TSS23 5km 56ｋｇ

祭日の今日は松風峠強戸朝練番外編にお邪魔する 前日の連絡で6周回ってな予定だったので、こりゃあまずいなあなんて思いつつ DOGMAで出撃 Biciさん、Daiさん、goridanさん、出茂鳥号、Motojの5人 今日はいつにもましてキツカッタ 6周回予定のため、峠は皆さ…

朝は雨降り 夕方より走り出す 久しぶりにOrduで っと結局降られて、小一時間で帰宅 結局ローラーへ ある程度ボリュームを稼ぐべくL３で L3（3本→固定） 60min NP209 138(164)bpm 90rpm Ct22.1 最後の2分はL5で漕いで254W Total 1235KJ TSS136 49km 56.4Kg

明け ローラー 1)３本L4 20min NP229 158(165)bpm 89rpm Ct24.3 2)固定L4 20min NP230 161(170)bpm 92rpm Ct23.9 コノヤロー ってぐらい辛かった Total 721KJ TSS74 23km