夕練 GDRで金山6 親水1 暑くてヘロヘロ

夕練 GDRで金山5+親水1

昼練 長石１ NP207 酷暑が薄れたとはいえ、30度の長石はやっぱりきつくてショボい結果

明け 夕練 金山4 5本目に雨降られて途中で退散

夕練 夕方でも30度以上な為、ゆっくり金山5+親水1

朝練 長石に向かう 途中までW練に行くjungeとランデブー 長石な蒸し風呂状態 200Wも出ない 練習になってんのかなー、と疑問を感じつつカロリー消費の為長石2本 梅田まわってGDTで三ツ矢サイダーとコーヒー飲むという贅沢して帰宅

久しぶりの雨無し木曜 朝練へ ＧＤＴでＪｕｎｇｅと合流してまずは金山１ その後松風２ 程々の強度で漕いでくれたので、助かった感じ 最後に流しで金山１追加して帰宅 朝練は汗だらだらだけど、まあ何とかコゲるレベルの暑さだな

金山１からの筋トレ

明け GDRにて 9時半スタートでも、既に30度オーバー 引きこもりの金山5 全くやる気出ずに、ヨロヨロ走行 4本目のみ、知らないライダー目標に頑張って走行 金山 4:57 NP266 72回転 効率61-63% 親水追加して帰宅 親水 1:09 NP448 家に帰って洗車

朝練 長石1 NP204 暑くて頑張る気力でない

夕練 夕方でも暑過ぎて、3本で終了 流石に少ないので、親水1本だけ追加

昼練 GDRにて 暑いから、引きこもりの金山7 NP２３１−２４２−２３１−２３０−２１８ー２７１−流し 6本目は5:02 ＮＰ271 75回転 60−60％ 松風周回追加 途中で北部運動公園319W 帰宅後筋トレ追加

車を取りに浦和までサイクリング 国道17号で行ったが、休日とはいえ車それなりに多く自転車で行くにはストレスフル 62キロ

夕練 エアロホイール付けたTIMEにて 籾山 4:22 NP270 効率62-65%

ローラー SST 10分 NP206 75回転 効率64-65% L4 20分 NP225 74回転 効率62-66% 59.6kg 最近塩分少し控えめにしていたら、少し体重減ったかな？

筋トレ 前回筋トレ→筋肉痛残存→自転車→筋挫傷気味？→まだ痛い状態で懲りずに筋トレ レッグプレスは良いが、レッグカールはやめた方が良さそう

夕練 9150パイオニアを付けたGDRにて 金山7+親水1 eTAP+9150のシフトが調子良い トルク掛けても、しっかりFD上がる トルク掛けて上がらない事がある9070のFDより、よっぽど良いかも

朝練長石 暑くてだれだれ NP200