明け L4 10min NP244 157(169)bpm 79rpm アップ中から重い感じのため、3−2インターバルは諦め短時間高強度へ L6 2min 289W 159(168) 76 296W 162(172) 81 303W 166(177) 79 Total 485KJ TSS59 14km 終了後ダンベルランジ追加